Kā noteikt ķermeņa tauku procentu? Formula ideālas svara

Ja esat sportists vai tikai persona, kas traucē viņa veselības stāvokli, jūs, iespējams, radās jautājums, kā noteikt ķermeņa tauku procentu. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Katrs no tiem ir atšķirīga sarežģītības izteiksmē. Fat kalkulators, kas piedāvā daudzas interneta lietotājiem, bieži vien ir neprecīza, tāpēc mēs uzskatām vispareizāko formulu un citus veidus, kā jūs varat kontrolēt savu svaru. Līdz šim, izstrādāja daudzas jaunas metodes, kas ļauj atrast visprecīzāko rezultātu, taču tie visi prasa finansiālus ieguldījumus. Izvēlieties vispiemērotāko veidu, lai turpina vadīties pēc viņa.

Kāpēc skaits tauku daudzumu organismā

Katru reizi, kad jūs soli uz skalas, jūs ievērosiet noteiktu tendenci. Jūs vai nu labāk, vai zaudēt svaru, lai gan nedaudz. Bet ne vienmēr kilogramus, ka jūs atmest ir tauku slānis. Tas var būt muskuļu masas vai dehidratācija banāla. Ja jūs vēlaties zaudēt vai iegūt svaru, jums ir brīnums tieši zemādas taukus. Turklāt, formula ar ideālo svaru , ir precīzāka, ja jūs zināt, cik daudz papildu tauku jūsu organismā. Tāpēc, lai zināt likmi jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, un šodien mēs runājam par to, kā to izdarīt.

Visbiežāk vienkārši veidi, lai noteiktu tauku daudzums organismā

Svars augumam un vecumam, nosaka, pamatojoties uz summu, ķermeņa tauku. Tas var būt liels, bet tas būs tikai muskuļu, ūdens un kaulu. Apsveriet, kā noteikt procentuālo tauku daudzums organismā:

• Speciālie svari, kas nosaka tauku daudzumu organismā. Tikai jūs varat izlemt, vai uzticēties šo izgudrojumu cilvēces, jo mēs nevaram precīzi pārbaudīt, vai informācija, jums taisnība.
• Jūs varat rūpīgi pārbaudīt sevi spogulī, un noteiktu summu lieko tauku. Bet tas ir grūti objektīvi novērtēt sevi, tāpēc šī metode ir reti precīza.
• Izmantot no lentes pasākums vidukļa un roku. Ja centimetri ap vidukli ir kļuvis mazāks, un uz rokas - vairāk, tad jums ir samazināts ķermeņa tauku un muskuļu masas pieaugumu.

Jebkuru no šīm metodēm pieejamu ikvienam, bet ar to palīdzību jūs nevarat atrast precīzu rezultātu. Turklāt, lai novērtētu vispārējo stāvokli ar ķermeņa tauku, konkrētus datus jūs saņemsiet.

Formula ideālas svara

Lai uzzinātu tauku procentuālo ar metodi Layla Makdonalda, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu jūsu ĶMI. Lai to izdarītu, izmantojiet formulu: ĶMI = svars kilogramos / augstumu metros kvadrātā. Tālāk, atrast savu skaitli:

• BMI = 13-20. Tad tauku procentuālais saturs ir vienāds ar 13,5-24;
• BMI = 21-30. Tauku procents ir 25,5-39;
• BMI = 31-40. Tauku procents ir 40,5-54.

Šī metode biezuma noteikšanai tauku ir diezgan populārs starp meitenēm, taču ir arī citas metodes, lai aprēķinātu šo skaitli precīzāk.

Visefektīvākais veids, lai noteiktu tauku daudzums organismā

Ja Jums ir interese par to, kā noteikt ķermeņa tauku procentu, izmantojot medicīnas iekārtas, jums ir jāizvērtē savas finansiālās iespējas. Pat valsts iestādēs, šī metode prasa naudas izdevumiem, bet tas ir visprecīzākais no visiem. Tā profesionāli sportisti lieto pirms sacensībām, kad tas ir nepieciešams, lai sniegtu oficiālu informāciju par stāvokli organismā.

Metodes būtība ir šāda: pie plaukstas un potītes īpašas elektrodi tiek fiksēts caur kuru vāju elektrisko strāvu. audi ķermeņa pretoties viņu, un līmenis pretestības mēra medicīnas ierīcēm. Jūs zināt rezultātu uzreiz pēc procedūras.

Taču šī metode ir būtisks trūkums. Ja bojāta ūdens bilanci, iekārtas var parādīt rezultātu novirzes jūsu organismā. Tādēļ procedūru parasti veic divas reizes. Kad ķermenis pazūd tūska, ierīces var parādīt tauku saturs ir mazāks nekā iepriekšējā laika.

Šāda analīze nav jāveic bez nepieciešamības vai īpašā virzienā ārsta, tas ir labāk izmantot citus veidus, lai aprēķinātu tauku daudzums organismā.

zemūdens svēršanas metode

Jūs varat noteikt ideālo svaru uz augstumu un vecumu, ņemot vērā tikai tauku daudzumu organismā. zemūdens svēršanas metode dod visprecīzāko rezultātu no visām pašreiz zināmajām metodēm.

Par zemūdens mērīšanas būtība ir šāda: ja cilvēks ir pilnībā iegremdē ūdenī, tā zaudē tik daudz svara, ka viņš tika izraidīts no kuģa, kurā tas atrodas. Pēc procedūras cilvēks nosvērts parastajiem medicīnas skalas, un eksperti salīdzināt svaru ūdenī ar ķermeņa svaru uz zemes. Pēc tam, kad veic noteiktus aprēķinus aprēķina tauku daudzumu organismā.

Izmantojot kalibru sievietēm

Lai redzētu ķermeņa tauku procentu (normāls sievietēm jāievēro rūpīgi, jo tas lielā mērā ietekmē vispārējo veselības rādītājus), izmantojiet suporti. Šis instruments, kas mēra biezumu ķermeņa tauku uz visām ķermeņa daļām.

Tātad, kā noteikt ķermeņa tauku procentu, ar palīdzību suportu:

1. Uzziniet biezumu reizes tauku aizmugurē pleca;
2. Aprēķināt biezumu no sānu krokas starp augšstilba kaula un ribām;
3. Izmērīt biezumu krokām uz vēdera, nedaudz atkāpās no nabas;
4. Izmantojiet formulas: (summa trīs krokās cm + pašā figūra laukumā + 0,03661 * skaits jūsu gadiem) + 4,03653.

Jums ir nepieciešams, lai praksē, lai patstāvīgi aprēķinātu ķermeņa tauku procentu. Par sieviešu īpatsvars - aprēķinot precīzu rezultātu 3 reizes. Jūs varat aprēķināt summu, ķermeņa tauku un vīriešiem ar šo ierīci.

Izmantojot kalibru sievietēm un vīriešiem

Kalkulators tauku, kas ir redzams zemāk, kas ir pietiekami precīzai, bet, lai iegūtu ticamus rezultātus ir nepieciešams, lai praksē, izmantojot instrumentu. Tātad, lai noskaidrotu savu indeksu, rīkojieties šādi:

• Uzzināt krokas biezums aizmugurē pleca.
• Izmēriet biezumu tauku reizes priekšā pleca.
• Aprēķināt biezumu tauku krokas uz muguras un vēdera.
• Saskaitīt visus skaitļus, kas iegūti.

Lai uzzinātu tauku daudzumu vīrieša ķermeņa, izmantojiet šādu informāciju:

Lai uzzinātu tauku saturu sievietes organismā, šādas tabulas:

Šī metode ļauj zināt precīzus skaitļus. Turklāt, ja tas ir saprast, tas ir viegli izmantot. Trūkums ir tas, ka reizēm ir grūti veikt mērījumus paši, nepieciešama palīdzība citai personai.

Cik daudz tauku procents jābūt ķermeņa

Cilvēka ķermenis - ir ļoti sarežģīts mehānisms. Vidējais tauku saturs tajā kopējo cilvēku un sportists ir atšķirīgs. 10% sieviešu un 3% vīriešu - nepieciešams pasākums. Zemais procents ķermeņa tauku liecina, ka jums ir steidzami nepieciešams, lai svarā, vai arī jums var būt veselības problēmas.

Līdz 31% ķermeņa tauku sievietēm un līdz 25% ķermeņa tauku vīriešiem - normālu skaitli. Ja jūsu skaitļi pārsniedz tos, jums ir nepieciešams īpašu diētu un izmantot, lai samazinātu ķermeņa tauku. Jo ātrāk jūs sākat cīnīties ar lieko svaru, jo vairāk laika jūsu ķermenis būs normalizēt visus vielmaiņas procesus.

Tātad, personai jāzina procentuālo tauku organismā kontrolēt svaru un novērst veselības problēmas, kas saistītas ar trūkumu vai liekā svara.

Kura metode mērīšanai šo rādītāju, lai izvēlētos - jums izlemt. Bet nav nolaidība pat visvairāk vienkārši veidi, vismaz aptuveni zināt, cik daudz jūsu ķermeņa tauku ir normāli. Atcerieties, ka, tā daudzums ir atkarīgs ne tikai savu izskatu, bet arī veselību.