Kā samazināt teļus

Daudzas meitenes sapņo, ka viņu kājas bija skaisti. Problēma zona parasti ir gūžas, bet bieži vien var sniegt aizrautību un pilnu teļiem.

Bet pirms jūs plānojat fiziskās sagatavotības un vingrojumu programmu, ir nepieciešams, lai noteiktu iemeslu teļi ir pārāk liels apjoms. Tie parasti ir trīs: klātbūtne pietūkums kājās, pārāk overinflated muskuļi vai liekais svars. Un pamatojoties uz to, lai atbildētu sev uz jautājumu par to, kā samazināt teļus.

Iemesli pilnu Teļa un iespējas

kā padarīt plānāku teļi

Iemesls viens - kāju pietūkums un to, kā risināt problēmas,

Vai ir kāju pietūkums, uzzināt diezgan vienkārši. Mums ir nepieciešams, lai redzētu, vai ir kāds vakars pie potītes pēdu pēdas smaganu zeķes. Tomēr, jūs varat vienkārši nospiest pirkstu uz kājas sausā zonā kaulu. Gadījumā, ja nospiežot kreiso fossa, kas pamazām izzūd, pietūkums ir klāt. Veselīgu, tūska bez audumi ir elastīga, viņi nekavējoties atjaunot formu. Par papildu funkciju uzpūšot ir tas, ka vakarā tas var būt grūti uzvilkt kurpes, kas var viegli apavi no rīta, un tomēr jūs jūtaties nogurumu apakšstilbu un pēdu.

Ar pietūkums var pārvaldīt ar diētu bez sāls un tauku, kā arī, izmantojot diurētiskie līdzekļi. Veicināt labklājību, var būt arī vienkāršs padoms: gulētiešanas naktī, ievietot nelielu spilvenu zem jūsu kājām. Un dienas laikā iet, cik vien iespējams, uz dīvāna, šķērsojot kājas uz sienas vai pacēlumu. Ja jūsu pietūkums netiek zaudēts, pārliecinieties, lai apmeklētu ārstu, jo tas var liecināt par nopietnu slimību. Kad pietūkums dosies, skaistas palīdzības teļi var izlietot ar fiziskajiem vingrinājumiem, step aerobikas un skriešanas.

Otrs iemesls - liekais svars un teļiem korekcija pie šī

Ja summa jūsu teļiem palielinājās sakarā ar lieko svaru, jums ir nepieciešams doties uz diētu, sāk ēst labi un ietver vingrojumu kompleksu, piemēram, ka tas ir paredzēts, lai strādātu šajā jomā. Tātad, kā samazināt teļus? Piemēram, jūs varat doties peldēties, skriešanas, vai veikt vienkāršus vingrinājumus mazuli: ņem pa kāpnēm, piecelties uz pirkstiem, izmantojot soli platformu vai citu augstumu (kaste, slieksnis, utt), lecamaukla, vai lekt uz augšu un uz leju, nedaudz vairāk, lai iet uz pirkstgaliem.

Pamatojums Trīs - overinflated olas un to, kā novērst problēmu

Smagākos gadījumos - ja olas ir liela apjoma sakarā ar to, ka tie ir overinflated dēļ pārāk intensīvas sporta aktivitātēm. Ir maz ticams, lai atrastu efektīvas metodes, kas var dot rezultātus ātri. Kā samazināt teļus šajā gadījumā? Šeit Jūs varat ieteikt, lai samazinātu slodzi uz visu pēdu, un ierobežot olbaltumvielu. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai novērstu salds un taukskābju, nevis atgūt, tāpēc ir ēst tikai dārzeņus un augļus. Jūs varat periodiski izstiept apakšstilbu muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apsēsties, paceliet taisnu kāju, vispirms uzvilkt viņa kājām, un pēc tam - no sevis. Tātad jūs varat viegli mainīt formu teļu, padarot tos asākus un vizuāli samazināt to apjomu.

Ieteikumi un vingrinājumi no fitnesa treneriem, lai samazinātu teļu

Uzdevums 1. Rise uz jūsu pirkstiem

apmetne - Jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni un uzlika kājas uz platumu iegurņa un kājas paralēli. Veikt pirmo elpu un izelpot celties uz jūsu pirkstiem. Tika atkārtots 25 reizes.

Uzdevums 2: Rise uz pirkstiem uz vienas kājas

apmetne - piecelties taisni atkal, pārvietot visu svaru ķermeņa labo kāju, pa kreisi nepieciešamība noplēst grīdas, locīšana to uz ceļa. Veikt pirmo elpu un izelpot kāpt zeķes. Atkārtojiet katru kāju 15 reizes.

3. Paaugstināt vingrinājums zeķes ar zeķes iekšpusē (s "lempīgs" kājām)

apmetne - atkal piecelties taisni un jūsu kājas pozicionēti uz viņa iegurņa platums intervālu, kāju uz priekšu iekšā. Veikt pirmo elpu un izelpot celties uz jūsu pirkstiem. Tika atkārtots 25 reizes.

Visa secība no šiem vingrinājumiem atkārto divas reizes.

Lai samazinātu kaviāru divas vai trīs centimetru, tad mācību ilgums ir ne mazāks par sešiem mēnešiem.

Daži vairāk vingrinājumi tiem, kas ir jautājums: "Kā samazināt teļus"

Uzdevums 1. Sēdēt uz maza paklāja par viņa ceļgaliem, muguras, saglabāt taisni un rokas - priekšā pa labi. Šajā stāvoklī, apsēdies uz grīdas pārmaiņus ar kreiso un labo augšstilbu, darīt, kamēr ir spēks.

Exercise 2. Laba vingrojums teļiem kāju - stāv uz neliela pakalna tādā veidā, kas karājas papēžiem. Veikt par šo kalna pieaug ar pirkstiem un nolaišana papēdi.

Exercise 3: Stiepšanās teļu. Veikt soli uz priekšu ar vienu kāju un rokas tajā pašā stiept sēžamvietas. Lēnām saliekt pie ceļa priekšējo kāju un pakāpeniski izlietne un uz leju, dziļāk un dziļāk, tādējādi stiepjas teļš muskuļu, kas atrodas aiz kājām un aizmugurē augšstilbu. Ja nepieciešams, stiepes spēks var pārvietot nedaudz tālāk priekšējo kāju, bet nelieciet rokas uz tā.

Šajā vingrinājumā pamats svars nedrīkst krist vienmēr uz muguras kājām.

Doing šos vingrinājumus nebūs viegli, bet teļi žāvēti un kāju forma ir pārveidots, tas sāk izskatīties ļoti sievišķīgi.