Kā sūknis up preses draudzene mājās? Tas ir ļoti vienkārši ...

Kā sūknis up preses draudzene mājās? Godīgāku dzimums vienmēr ir sapnis, kam dzīvoklis kuņģa un nepārtraukti meklē veidus, kā realizēt savu sapni par realitāti. Dažiem cilvēkiem patīk darīt sporta zālē, kāds bauda fitness. Lielākā daļa meiteņu izpildīt vingrinājumus uz muskuļiem (sūknis up presi) mājās. Bet tie, kas izvēlas āra kustību.

Ir daudzas metodes un vingrinājumi, kas izskaidro , kā sūknis up preses draudzene mājās ātri un efektīvi. Klasē var izmantot Īpaši trenerus un svars, slodze ilgumu var pagarināt, un intensīva. Katrs meitene ir viens, un par regulāru grafiku par programmu, izvēloties ērtu laiku mācībām. Lai sasniegtu mērķus un saglabāt lielisku formu, ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka, īstenojot stāšanās ieradums.

Kā sūknis up preses draudzene mājās? Ir kopa vienkāršu vingrinājumu. Attiecībā uz šiem vingrinājumiem, jums būs nepieciešams (papildus spēku gribas un vēlmes) Tikai dīvāna. Var pielāgot pats tikai pāris nedēļas, tad apmācība prasīs 6-10 minūtes brīva laika. Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes paātrinātā tempā ar īsiem intervāliem pie pārtraukuma. Bet pirms jūs sūknis up preses draudzene mājās, jums ir nepieciešams veikt piecu minūšu iesildīšanās uz muskuļiem vēdera rajonā (maģistrālo rotāciju, locīšana un pagriežot dažādos virzienos).

1. Sēdēt malā no dīvāna, viņa rokas atpūsties pret malu, liftu un iztaisnot kājas. Veic lieces kājas uz krūtīm un muguras.
2. Guļus uz muguras (uz grīdas), galvas balsta pret dīvāna, un viņa rokas paķert malas. Tas ir nepieciešams, lai pacelt kājas leņķī 90 grādiem.
3. Pabeidziet vingrinājumu "velosipēdu", tajā pašā stāvoklī. Pārtraukums 16-20 sekundes.
4. Uzturoties tādā pašā stāvoklī (2. punkts), jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem velk līdz krūtīm un atgriezties (nav nolaisties kājas uz grīdas), veicot šūpošanas ķermeni.
5. Mainiet ķermeņa stāvokli - kājas mest atpakaļ uz dīvāna, viņa muguras joprojām guļ uz grīdas. Rokas salocīts kopā un velciet tos uz ceļiem (un otrādi).
6. Mainot ķermeņa stāvokli - sākuma pozīciju kā 2. solī ir nepieciešams paaugstināt kājas un stāvēt radīt "svece". Izpildītie flexor kājas uz augšu un uz leju, it kā tie ir noķert bumbu. Pārtraukums 16-20 sekundes.
7. Sākotnējā pozīcija 5. solī Put rokas aiz galvas, un pagriežas, lai veiktu pagriežot pa kreisi un pa labi, cenšoties panākt, lai kreisā elkoņa labo celi (vai otrādi). Šādā gadījumā vidukli nedrīkst nākt pie grīdas.
8. Tad stiept rokas uz priekšu un veikt to pašu vingrinājumu (7), tikai rokas, kas vajadzīgi, lai sāktu pārmaiņus uz labo kāju, tad viņa pa kreisi.
9. No pozīcijas maiņa - gulēt uz dīvāna, viņa sēžamvieta pārējais pret vertikālo daļu no pakaļkājām mest atpakaļ, rokas turas uz iekšējo malu. Bent kreiso kāju balsti kāju uz pareizā ceļa, un kāju kustības tiek veiktas nostiprinoša krūts. Kam seko maināmu kājām.

Šie vingrinājumi ir vidējā līmeņa sarežģītības, bet tam apguvis šo metodi, ir iespējams veidot muskuļu mēnesī.