Zumba - Kas tas ir? Zumba Fitness: atsauksmes

Jaunu grupu Zumba treniņiem ir kļuvuši populāri fitnesa klubos visā pasaulē ne tik sen. Dzimis 90. gadu beigās Kolumbijā, stils jau tik ļoti patīk slavenības, piemēram, Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, VIKTORIYA Bekhem un citi.

Stāsts par

Kā «Zumba», kas ir šāda veida fitnesa, mēs apskatīsim nākamo. Jaunais virziens kluba apmācību parādījās nejauša. Tā nāca klajā ar fitnesa instruktoru Alberto Perez no Kolumbijas. Kādu dienu viņš aizmirsa veikt treniņu lentes ar mūziku uz aerobiku. Man nācās pavadīt sesijas ierakstu, kas nejauši atklājis tuvumā. Tas bija lente ar ierakstiem dažādu latīņu dejas. Perez tika iesaistīti arī dejas, un viņš rīkoja mācību sesiju, kurā jauktajai salsa, Mamba, rumba, flamenko un izmantot no aerobika. Visi klātesošie ar lielu prieku piedalījās ārkārtas sēdē, un lūdza, lai turpinātu.

Apraksts apmācības

Sporta klubos stilu sauc arī Zumba Fitness un Zumba Dans. Abi nosaukumi attiecas uz tāda paša veida apmācību. Apmācību ilgums ir tāds pats kā aerobikas nodarbībās, ne vairāk par 1 stundu. Zumba sākotnēji ir iekļauti vairāk nekā 10 stilus dejas no Latīņamerikas un Indijā. Tagad tas ir piepildīts ar elementiem hiphopa un pat baleta. Nodarbības notiek brīvā stilā vadībā treneris. Exercise nav iestudētas atsevišķi netiek atkārtots vairākas reizes, lai atcerētos. Stili atšķiras atkarībā no mūzikas atskaņošanas. Visi treniņi tiek sadalīts vairākos veidos, atkarībā no sarežģītības.

Celtniecības apmācība

Kā varētu iziet «Zumba»? Kas ir apmācība ar nepārtrauktu attīstību un progresu, ne visi zina. Visas nodarbības sastāv no četriem blokiem. Pirmais bloks ir iesildīt muskuļus, organisms gatavojas vairāk intensīvu kravu. Otrais vienība - deju kustību. Trešais bloks - dejas, pārāk, bet intensīvākā veidā. Viņš ir garākais, lauvas tiesu klases. Ceturtajā daļā apmācības relaksācijas un darot stiepšanās vingrinājumi.

veidu apmācības

• Visvairāk vienkāršs vingrinājums ir vienkārši sauc Zumba. Vilciens, kas ietver zemu un augstu satiksmes intensitāti, kas darbojas uz visām muskuļu grupām. Cardio sadedzina kalorijas un tas ir piemērots tiem, kuri nav piedalījušies sporta, un tikai padara pirmos soļus fitness.
• Īpaši pasākumi attiecībā uz vecāka gadagājuma cilvēkiem, ko sauc Zumba Gold. Tas ir zemas intensitātes treniņš, lai darbu koordināciju, līdzsvaru, elastība, un nostiprināt sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas.
• Tiem, kas vēlas, lai palielinātu intensitāti slodzes, ir jānāk klajā ar treniņa Zumba Tonizējoša. Šajā klasē, izmantojot speciālas svarus formā caurules. Jūs varat veikt kompleksu ar vieglām hanteles. Apmācību mērķis ir veidot pacēlums, izstrādi konkrētām muskuļu grupām. Ieteicams tiem, kas jau ir pagājis Zumba kursu.
• Apmācības par apakšējo daļu ķermeņa - ar Zumba solis. Ideāls risinājums Izstrādājot sēžamvietas, augšstilbiem un kājām. Šis Zumba Fitness veids ir ļoti līdzīgs parastajai step aerobikas un izpildīts īpašu platformu. Pēc tam, kad visas kustības ir pilnas ar dejām.
• Par biljarda cienītājiem ir Aqua Zumba. Tiem, kam patīk ūdens aerobika, un pat tiem, kas nav pazīstami ar to, novērtēs šāda veida darba. Slodzes ūdenī ir ļoti labi panes cilvēkiem ar locītavu problēmām, muguras vai traumām. Šādi pētījumi ir pierādījuši, grūtniecība.
• Dažādot savu treniņu, izmantojot Zumba Senta. Visas nodarbības notiek piedaloties vadībā. Tas tiek izmantots kā partneris šajā dejā. Šāda apmācība slodze palielinās intensitāti. Ar palīdzību krēslu var nostiprināt muskuļus ķermeņa augšdaļas.
• Bērniem visu vecumu ir Zumbin », Zumba Kids Jr. un Zumba Kids. Nodarbības tiek sagatavoti atbilstoši bērnu vecumam un iedalīt apakšgrupās: 0-3 gadi, 4-6 gadi un 7-11 gadi. Visi treniņiem ir konstruēti tā, lai bērni ir laimīgi, rotaļīgs iepazīties ar šajā jomā.

Atsauksmes par Zumba

Tie, kas ir mēģinājuši nodarbības Zumba-fitness, svin savu daudzpusību. var izmantot visu vecumu cilvēkiem, neatkarīgi no dzimuma un līmeņa fiziskās sagatavotības.

Daudzi atsauksmes attiecas uz noskaņojumu un atmosfēru zālē. Treniņi ir nekad nav garlaicīgi un vienmuļa. Papildus labā fiziskā formā, jūs iegūtu vairāk un dejošanas prasmes. Tas dod lielu uzticību.

Internetā ir daudz nodarbības dažādas sarežģītības stilā Zumba-fitness. Tomēr daudzi saka, ka no grupas nodarbības tiks uzlabota. Cilvēki patiesi un emocionāli stāsta savus stāstus iepazīšanos ar šiem treniņiem. Karstie ritmi spēj "pamosties" ķermeni, pat pēc smagas darba dienas. Par deju fitnesa muskuļi saņem daudzveidību un augstas kvalitātes slodzes, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu vingrinājumi. Zumba atzīta par labāko programmu iesācējiem darīt fitnesa. Šis ir norādīta ar instruktoru un līderiem sporta klubiem. Turklāt, tas ir pieejams gandrīz ikvienam.
Mājas, piemēram, disks "Zumba mūzika» var piegādāt un izmantot par dvēseli un ķermeni, ja nav iespējas doties uz zāli. Tagad ir daudz audiosbornikov praktiskai šo fitnesa viedokli. Ir arī daudz kadrus, kas skaidri parāda, kāda Zumba. Tas var būt noderīga tiem, kas nepatīk dejot klātbūtnē svešiniekiem. Ja jūs vēlaties, lai sāktu darīt visu to pašu tur, jūs varat sākt ar datora spēles Wii Zumba.

Kā sākt mācības

Jums ir nepieciešams zināt, kas ir kontrindicēti vingrinājumi Zumba. Tieši tas joprojām ir fiziskās aktivitātes, nedrīkst aizmirst. Pirms apmācības jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu.

Jūs nevarat sākt mācības, ja ir problēmas ar kauliem un locītavām, gaitā rehabilitācijai pēc smagas slimības laikā, klātbūtne sirds un centrālās nervu sistēmas slimības, augsts asinsspiediens. Tikai pēc sarunas ar treneri, jūs esat gatavs, lai veiktu pamata Zumba programmu. Dejošana uzcelta nedaudz savādāk. Tādēļ šie sirds ir daudz nopietnākas par nesagatavotas ķermeni.

Lai parādītu klasi

Tātad, kas būs pieeja mācību Zumba? Ko tas var dot tiem, kuri ir nolēmuši apmeklēt nodarbības? Exercise rāda ne tikai svara zudums. Ar neparastas kustības var simulēt savu ķermeni, apmācīt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, ievērojami uzlabo organisma izturību. Nodarbības attīsta plastmasas, nodrošina prasmes ritmisku kustību mūziku. Bez tam, tiem ir pozitīva ietekme uz psiholoģisko stāvokli vientuļiem un veciem cilvēkiem. Treniņa piepilda dzīvi ar prieku un perfektu veselību. vienas sesijas laikā, jūs varat zaudēt 500-1000 kcal. Šajā grupā, jūs varat atrast draugus un līdzīgi domājošos.

Kas veic apmācību

Lai kļūtu treneris pie Zumbe, jums ir jāsaņem licence. Viņi sāka izdot 2005. gadā. Pirmais licence instruktors vērts 405 dolāru. Katru gadu, tā ir jāatjauno. Apmācības notiek dažādos reģionos. Visi iespējamie veidi profesiju ir uzskaitīti oficiālajā tīmekļa vietnē Zumba akadēmijā. Šeit ir apraksts par apmācību, sarakstā instruktoru, veikalu, kurā jūs varat iegādāties apģērbu, licences diskiem praktizē mājās.

Ļoti bieži, sporta klubos maskējoties ar nodarbinātības «Mix-Dance» Latina vai pasniegt nodarbības Zumbe. Tas ir tāpēc, ka nav daudz instruktori ir vēlme maksāt licenci par šiem treniņiem. Jebkurā gadījumā, izmēģināt, nav jābaidās. Ja treneris nepatīk - atrast citu, kas palīdzēs jums iemīlēties ar brīnišķīgo pasauli Zumba.