Preses šūpošanas shēmu zālē un mājās. Ar mūsu viegli iemācīties

Vasara, jūra un pludmales - tas ir sava veida savstarpēji koncepcijas, spiežot puiši un meitenes, lai vilktu savu ķermeni līdz maksimālo iespējamo. Tas varētu būt top sportojot, bet arī parastais tievs ķermenis piesaista vairāk uzmanības nekā sagging vēdera un vispārējo vecuma nespēks sava "ķermeņa." Un uz šī pamata, kas nozīmē, ka sacensības par skaistu ķermeni, daudzi atļaut liels, ja ne pasaules, kļūda: pulksteni uz rīta vai vakara pastaigām, veicot tūkstošiem vēderpresēm presē, organizē bada streikus un citus stāstus. Šajā rakstā mēs centīsimies, cik vien iespējams, lai segtu šos jautājumus, lai parādītu to, kas būtu šūpojot preses ķēde, skriešana, diētu. Ļaujiet mums nav pull "kaķa asti" sākas!

Tātad, šūpoles shēma nospiediet. Iespējams, šī ir vienīgā muskuļu grupu, kas ir pietiekami, vienkārši sūknis pat mājās, lai gan ne tik efektīvi kā sporta zālē. Un tas nav tāpēc, ka mājas nav nekādu Brīnumdarītājas simulatorus, trenažieri un īpašs "atmosfēru". Lieta ir tāda, ka šajā zālē, kas veic daudzi vingrinājumi (squats, deadlifts, kāju preses uc) šķietami ir diezgan tālu no vēdera muskuļiem, tas bija viņš, kurš saņem lielāko slodzi, lai sūknē un pieaug vairākas reizes efektīvāka. Tomēr māja ir diezgan laba. Zēni, protams, kāroto kubi, visticamāk, redzēt to pilnību, bet tie ir garantēta slim iestāde. Made 2 programmas šūpošanas presi: mājās un veselības klubā. Tie ievērojami atšķiras, tāpēc ir ieteicams iepazīties ar abiem. Bet vispirms, kliedēt mītus tik bieži kaitinošas daudziem cilvēkiem, padarot tūkstošiem atkārtojumu, jums nav uzlabot jūsu vēdera muskuļus, un otrādi - vai kaitējumu; kratot vienu presi, jums nav zaudēt svaru kuņģī, jo uz vietas samazināšana tauku nav iespējama, un 90% no jūsu panākumus svara zudums - tā ir diēta.

Swing shēma preses telpā

1-2 nedēļa:

1) paaugstināšana kājas vise uz stieņa (viens no visgrūtākajiem vingrinājumi) - 3x7.

2) Paceliet kājas guļot - 4x20 (25).

3) Classical vīšanas - 3x30 (50).

3-4 nedēļa:

1) palielinot kājas uz šķērskoks skrūvspīlēs - 5x10.

2) Torsa lifts (guļus uz slīpa sola) - 3x30 (50).

3) Classical vīšanas - 3x30 (50).

5-6 nedēļa:

1) palielinot kājas uz šķērskoks skrūvspīlēs - 5x10.

2) Pagriežot romiešu krēsls - 4x25.

3) diagonāle curl at 4x12 blokā.

Šeit ir tabula preses šūpošanos. Turklāt, viens ir izvēlēties vingrinājumus "par sevi". Tad ir vingrinājumi, kas ir labākais efektu. Parasti, ievērojot stingru diētu (nekādā gadījumā nevar nomirt badā!) Pareizi palielinājies programma un sistemātiska apmācība ir tie paši kubi (abiem zēniem un meitenēm), var redzēt jau 2-3 mēnešu apmācību. Nu, nav ļoti daudz un ilgi, lai sasniegtu sapni!

Swing shēma preses mājās

Tādējādi programma studiju mājās. Principā, jūs nevarat mainīt vingrinājumus, bet tikai palielina slogu mājās.

1-2 nedēļa:

1) deformē uz grīdas - 3X50.

2) vienlaicīgu palielinājumu no roku un kāju guļ - 3x10.

3) Vingrinājums "Sēpija" - 3x10.

4) Vīšanas ar stilba uz sola - 3x15.

Šie vingrinājumi ir pietiekami. Turpmākajās nedēļās uz pēdējiem 3 vingrinājumi nepieciešams pievienot 5 reps, līdz jūs sasniegsiet 30.

Tas ir viss. Šī metode ļaus Jums ātri un viegli sūkņa jūsu vēdera muskuļus. Lai uzlabotu efektu vairāku ieteicamo rīta / vakarā paskriet uz 20-30 minūtēm mērenā tempā. Un, protams, uzturs. Viss, kas būtu jāievēro tajā - ir samazināt patēriņu par ātru ogļhidrātu (saldumus), piesātināto tauku (nepiesātināto tauku, gluži pretēji, ir ieteicams ēst), un palielināt devu šķiedrvielu (vēlams dārzeņus, bet var būt nedaudz augļi). Veiksmi!