Kā veikt tievu vidukli

Muskuļos, kas atrodas uz vēdera, dažādas funkcijas, piemēram, uzturot pareizu stāju, amortizāciju un citus iekšējos orgānus. Bet lielākā daļa cilvēku ir tauku slānis ap vidukli, ne tikai runāt par slikto veselību. Daudzi cilvēki uzskata, ka tievu vidukli - tā ir skaista un seksīga, tāpēc mēģiniet veikt pilnīgi plakanu vēderu, vidukli un pilnas - gracioza. Kā padarīt vidukli? Ir daudzi veidi. Pirmkārt, mums vienmēr vajadzētu ierobežot pārtēriņu augstas kaloriju pārtiku, nav slodze uz augšu naktī. Ideāls risinājums jautājumam par to, kā padarīt vidukli slim, veiks speciālus vingrinājumus.

Exercise 1.

Šis uzdevums tiek veikts guļot uz grīdas. Kājas jāpiestiprina ar smagu priekšmetu, piemēram, dīvāna vai pusē skapī. Rokas aiz galvas noteikt, ar elkoņi labi izšķīst rokā. Veikt pacelšanas ķermeni, vienlaikus izelpošana. Kad viņš sasniedza pozīciju perpendikulāri grīdai, atpakaļ atpakaļ, padarot elpu. Atkārtot līdz 30 reizēm.

Šis vingrinājums strādā uz visām daļām presē, un palīdzēs risināt jautājumu par to, kā padarīt lapsenes vidukli. Jūs varat sarežģīt īstenošanu, veicot vīšanas vienlaikus paceļot pa kreisi un pa labi nākamajā pieaug. Tādējādi neapstrādāta daļa jostasvietas pusē, kas ir visproblemātiskākā. Šīs ķermeņa daļas reti veic fizisku darbu, tāpēc tauku tur glabājas visvairāk ātri un noņemt to no šeit ir grūti.

Exercise 2.

Ceļi saliekti, gulēt uz grīdas. Veikt paceļot plecu jostu, apstājoties augšā uz dažām sekundēm (izelpas). Tad nolaisties, elpojot un paaugstināt jūsu pleciem atkal. Šo slodzi strādā labi augšējo daļu, preses un palīdz atrisināt jautājumu par to, kā padarīt tievu vidukli šajā vietā. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, jūs varat sarežģīt, veicot paceļot plecu jostu vienlaikus ar pagriežot par vienu, un tad otrā pusē. Elpošanas pat.

Exercise 3.

pietiekami ātri, lai sadedzinātu tauku un palīdzēt atrisināt problēmu, kā padarīt skaistu vidukli, varat šādu izmantošanu. Tas ir nepieciešams, lai saliekt roku un stāvēt tos plaukts. Back, sēžamvieta un augšstilbiem veido vienu līniju. Stāvēt statnes tik ilgi, cik vien iespējams. Nav apbērt iegurni uz leju, nevis pacelt to uz augšu. Veicot vingrinājumus, lai saglabātu jūsu vēdera muskuļi saspringti, nevis atpūsties tiem.

Exercise 4.

Fine strādā apakšējos vēdera muskuļiem un audiem, kas ir dziļāk, šādi izmantot. Šķērsot kājām perpendikulāri grīdai un pacelt tos virs ķermeņa. Veikt iegurņa pieaugumu bez nomešanu un velkot atpakaļ uz kājām. Pirmkārt, uzdevumu var veikt ar lielām grūtībām, bet vēlāk, kad muskuļi kļūst spēcīgāka, lai veiktu viņa kļūs daudz vieglāk. Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs atrisināt iepriekšēju kā padarīt vidukli plānāks, bet arī turēt profilaktisku kursu, palielina zarnu peristaltiku, kas arī netieši ietekmē skaļumu kuņģī.

Tagad, kad kļuva skaidrs, kā padarīt vidukli slim, palika pacientu un rūpīgi veiktu visus ieteikumus, un tad rezultāts būs redzams ļoti ātri!