Kā sūknis up presi pēdējā mēneša laikā

Vasara - brīnišķīgs laiks, kad lielākā daļa cilvēku var atļauties beidzot mest garlaicīgi biroju un doties atvaļinājumā uz maigu jūras, siltajā saulē un jauniem piedzīvojumiem. Kā likums, daudzi atpūtnieki arī vēlas darīt labu iespaidu uz pretējā dzimuma, kas ir absolūti nepieciešams un labi būvēts ķermenis sūknē. Tomēr, tā ir ļoti neliela daļa tūristu domā par to iepriekš, jūs domāja, ka forma to iestādes nav labi, nāk laikā, kad biļete tiek pasūtīts, tas ir aptuveni 4-5 nedēļas pirms svētkiem. Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā sūknis up presi pēdējā mēneša laikā.

Pirmkārt, tas ir mūsu pienākums, lai brīdinātu lasītāju, kas, tāpat kā jebkuru citu muskuļu, preses nepieciešams laiks, lai mainītu savu formu un tvirtumu. Nelietojiet rēķināties ar to, ka visi vingrinājumi video vai rakstu "Kā lai sūknis presi pēdējā mēneša laikā," tieši trīsdesmit dienu laikā, jūs redzēsiet sveiciena kubu. Ir vairāki skaidrojumi, kāpēc tas nenotiks: pirmkārt, prese var būt ar tauku kārtiņa, un pat tad, ja jūs sūknis tās cietību bruņas, jūs neredzēsiet redzamus rezultātus, ja muskulis, uz pāris centimetru tauku. Burn tauku ar palīdzību šūpoles preses jums neizdodas, tas prasa pilnīgi atšķirīgu izmantošanu. Otrkārt, tāpat kā jebkuru citu muskuļu, prese tiek palielināts par tā saukto mikro traumām - patiesībā, jums ir mazliet straining muskuļu, un tad tas aug, un tas palielina izmēru. Šāda pārmērīga kompensācija aizņem vismaz divus līdz trīs mēnešus. Tomēr tas nenozīmē, ka visi raksti un video par tēmu "Kā lai sūknis presi par mēnesi" ir krāpšana: treniņu mēnesi programma, jūs sajutīsiet, ka jūsu kuņģis ir kļuvis daudz grūtāk, lai tas nav manāms vizuāli. Vienkārši savilkt kuņģi un uzskatīja to - rezultāts būs viegli pamanāmas uz tausti.

Jo, lai izsūknēt tikai presi, nav nepieciešams doties uz sporta zāli, mēs paredz uzreiz, ka šajā rakstā mēs aplūkojam swing preses mājās. Tāpēc mums nav iesakām iegādāties dārgu izmantot iekārtas un īpašu aprīkojumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs, krēsls (izkārnījumos), dīvāns un horizontāla josla, ko var atrast gandrīz jebkurā pagalmā.

Ir trīs pamata vingrinājumi presē. Pirmais - tā saucamā "stūra": tās īstenošanai nepieciešams novietot uz bāru, un tad celt taisnas kājas tā, ka jūsu ķermenis ir izveidojis pareizo leņķi. Ar varbūtību 99% no pirmo reizi, jums nebūs iespēja veikt šo uzdevumu, tāpēc, lai sāktu vienkārši velciet kājas, locīšana tos uz ceļgaliem, un lēnām mēģina iztaisnot kājas. Parasti pēc mēneša apmācību jums būs iespēja darīt šo uzdevumu ar pilnībā iztaisnot kāju. Šis vingrinājums palīdzēs apmācīt vidū vēdera muskuļus.

Muskuļi, kas atrodas augšējā presi mēs šūpoties, izmantojot pazīstamā vingrojumu "atcelšanas stumbrs ar rokām aiz galvas." Kad mēs to mazliet sarežģīti. Jums būs nepieciešams, lai ķebļa (vēlams) vai krēsls, lai jūs varētu droši liesās atpakaļ. Kājas pats jābūt zem gultas, tāpēc jums nav kritums. Viņa rokas aiz galvas, klaiņojošu tik tālu atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Izmantojot ķebļa ievērojami palielinās klāstu kustībā, un līdz ar to efektivitāti treniņa.

Ar palīdzību kāju liftu mēs sūkņa zemākas abs. Tas ir vienkārši: apgulties uz paklāja, rokas pie sāniem turēt, un sāk celt kājas. Maksimālais stress rodas, kad leņķis pacēlumu līdz trīsdesmit vai četrdesmit grādiem, tāpēc veikt "Bērzu" nav nekādas jēgas - vienkārši jūtas, kurā brīdī spriegums ir maksimālais, un līdz šim punktam, lai paceltu apakšējo ekstremitāšu. Kā papildu slodzi, mēģiniet palikt vietā maksimālo stresa uz dažām sekundēm.

Uzmanīgs lasītājs būs pamanījuši, ka mēs neesam norādījis komplektu skaitu un izpildi katru no iepriekš minētajiem uzdevumiem. Mēs to nedarīja, jo īpaši tāpēc, ka katrā līmenī maksimālās slodzes sākumā atsevišķu treniņiem. Kā mēs varam pateikt, no divdesmit veikt katru uzdevumu dienā par zemāku slieksni. Tas nav nepieciešams, lai darīt visu divdesmit vienu pieeju - jūs varat stiept tos pat visu dienu, tā ka bija apmērā divdesmit reizes. Tiklīdz jūs veikt īstenošana kļūst vieglāk, tas ir pārliecināts, ka, lai palielinātu slodzi. Galvenais rādītājs, ka jūs esat uz pareizā ceļa, lai kļūtu par jauku muskuļu sāpes pāris stundas pēc treniņa laikā.

Mēs ceram, ka ieteikumi par to, kā sūknis up presi pēdējā mēneša laikā, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Jūs veiksmīgi apmācību!