Kā lejupielādēt bicepss mājās, piešķirot tai dažas minūtes dienā

Bicepss - tas ir muskuļu, kas tā mīl dižoties ikvienu cilvēku, clutching roku pie elkoņa. Tas ir tas, lai parādītu "Spēkavīru" visu vecumu, sākot no skolēnu profesionāliem bodybuilders. Tas bija par šo muskuļu mīlestību apbrīnot meitenes pludmales un sporta zālē, tādēļ katrs sevi cienošs vīrietis cenšas nepievīla savus potenciālos ventilatori. Šis raksts stāsta, kā šūpoles bicepss mājās, un kāda veida lietas, ir vērts pievērst īpašu uzmanību.

Ja pastāvīgu apmācību sporta zālē jums nav laika, nav izmisums - skaistie "sūknē" bicepss var iegūt, un mājās, ar apmācību vismaz stundu trīs vai četras reizes nedēļā. Jums būs nepieciešams diezgan daudz - rakstu hanteli, bet daži vingrinājumi, kas ir vēlams regulāri veikt, un maz pūles. Ātri sūknē bicepss būs robežās no tālāk aprakstītajiem dažiem vienkāršiem vingrinājumiem.

Pamata vingrinājumi, kas palielina bicepss īsā laikā - ir dažādas preses ar hanteles. Tie ietver pieaugumu no sēdus stāvoklī, slīpi pacēlāji, diagonālas "āmuru", kāpumus un kritumus tiešo saķeri uz dvieli. Ja darījums ar īstenotu šos vienkāršus vingrinājumus, tad tas kļūst diezgan skaidrs, kā šūpoles bicepss mājās un saņemt rezultātu pēc pāris nedēļām.

Ups sēdus. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla un paņemt hanteles svaru, kas nav mazāks par pieciem kilogramiem. Tagad mēs sākam veikt pagriezienus paaugstināt savas rokas viņai, locīšana tos elkoņiem un velkot plecus. Tajā brīdī, kad elkonis veido pareizo leņķi, ir svarīgi, lai sāktu strādāt ar roku, lai bicepss beigās punktu bija saspringta, cik vien iespējams. Tajā laikā, kamēr viena roka ir izvirzīts uz pleca, otrais būtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Veikt šādus jauninājumus, kas nepieciešami trīs kopas desmit reizes katrā. Laika gaitā, tas būs iespējams, lai palielinātu katra hanteles svaru.

Slīpie pacēlāji. Katrs sportists un treneris, kurš zina, kā šūpoles bicepss, vienmēr iesaka sākt šo uzdevumu. Tas ir fakts, ka lifti, kā aprakstīts iepriekš tiek veiktas uz slīpa kuģa (to var aizstāt ar lielāku piepūšamā bumbu sēdekļa vai atzveltnes). Rokas ir fiksēts tā, ka elkonis leņķis veidojas ar ķermeni četrdesmit pieciem grādiem, un hantele svaru būtu iespējams ielādēt muskuļus (tā jums ir nepieciešams paņemt to uz augšu, lai cilvēks nevarētu pacelt hanteli vairāk nekā piecpadsmit reizes). Veikt katru vingrinājumu trijos desmit reizes.

Diagonal "āmurs". Stāvot ar hanteles rokās sāk pacelt tos pa vienam, pieskaroties pretējo plecu. Šis vingrinājums parāda, kā sūknis jūsu bicepss, kā arī spriedzi locītavu izstiepēja, plecu muskuļi un brachioradialis muskuli. Veica vienādu reižu skaitu, kā iepriekšējā vingrinājumā.

Ups labi rokturis. Stāv (kājas plecu platumā turiet) sāk pārmaiņus pacelt hanteles taisni rokturis, palmas "ar sevi." Rokas būtu iespējams saliekt lēni un nemainot saķeri. Augšpusē celšanas jādara sekunžu pauzi, un pēc tam turpināt izmantot. Mēs šādu kāpumu par desmit reizes trīs kopas.

Ups par dvieli. Cieša hanteles svēršanas desmit vai piecpadsmit (beidzot svars var palielināt) kilogramus uz ilgu dvieli un sāk veikt uzlabojumus, saglabājot jūsu līkumiem, kā vēl, cik vien iespējams. pacelšanās laikā, jums ir izrādīties mazliet otu, mainot neitrālu saķeri uz saķeri "saskaņā". Neaizmirstiet veikt nelielu pauzi augšpusē, lai mazinātu muskuļu šajā brīdī.

Tagad jums ir pazīstami ar "teorētiskā daļa", kas jums parādīs, kā, lai šūpoles bicepss mājās. Un kā šie klases ir, lai jūs gūtu panākumus praksē, tas ir atkarīgs no pareizību nodarbinātību un palielinot darba slodzi.