Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību. Spēles atmiņas trenēšanas. Vitamīni, kas uzlabo atmiņu

Dzīve bieži iepazīstina mūs ar situāciju, kad tas ir nepieciešams, lai mobilizētu visas rezerves smadzenēs. Gatavošanās eksāmenu sesijas, pāreja uz jaunu darbu, nepieciešamība attīstīt jaunas prasmes un iegaumēt daudz sejas un vārdus - šajos gadījumos ir laba atmiņa, var būt ļoti noderīga. Diemžēl, stress smadzenes notiek milzīgu stresu un mazāk gudriem. Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, lai pārvarētu sarežģīto situāciju?

Īstermiņa uzlabošana smadzeņu darbību

Tādā gadījumā, ja jūs jebkuru garīgu darbu - rakstīt eseju, kursa darbu un sagatavoties mutvārdu eksāmenu, - smadzenes kļūst noguris neparasti lielas slodzes. Tās efektivitāte ir samazināta, pasliktinās uztveres, atmiņa un apstrādi informāciju. Palīdzēt atgūt vairākas vienkāršas metodes.

elpa

Tas nav noslēpums, ka apmaiņas vielu pirmajā vietā ir nepieciešams skābeklis. Parasti persona, kas nodarbojas ar garīgu darbu, sēžot slēgtā telpā. Un tas var atzīmēt, ka tas kļuva garlaicīgs, un viņš sēdēja nekustīgi ilgāk kā vienu stundu. Uzlabo atmiņu un smadzeņu funkciju, lai palīdzētu elpošanas vingrinājumi. Tās ne tikai piesātina asinis ar skābekli, bet arī, lai noņemtu spriedzi.

• Izvēdiniet telpu.
• Stand up taisni, atpūsties muskuļus rokām un kājām, kratīja galvu.
• Veikt dziļu, lēnu elpu caur degunu. Šajā vispirms piepilda kuņģi ar gaisu un pēc tam krūtīm.
• Pāris sekundes turēt elpas ieelpošanas top punktu.
• Lēnām izelpojiet caur nedaudz sakniebtām lūpām. vispirms kā izelpot visu gaisu no kuņģa, un pēc tam no krūtīm.
• Atkārtojiet cikls 10-20 reizes. Centieties, lai saglabātu katru nākamo inhalācijas-izelpa ir garāka par iepriekšējo laiku.

atpūta

Smadzeņu izpaužas noguris no monotonija situāciju. Psihologi iesaka darīt nedaudz katru stundu (5-10 minūtes) "pārslēgšanās", mainot darbības veidu. Fine palīdzēs atslābināties vienkāršus vingrinājumus, iesildīšanās attiecībā uz rokām un mugurkaula. Ja jūs strādājat mājās, jūs varat ieslēgt maigu mūziku un deju 5 minūtes. Ja birojs - atstāj uz neilgu laiku ārpus biroja, ejiet uz citu grīdas vai ielu un atpakaļ.

Tagad par smēķēšanu. Ikviens, kurš nopietni vēlas palīdzēt viņa smadzenes vajadzētu zināt, ka nikotīns - visvairāk destruktīvu inde smadzeņu kuģiem. Ja jūs nevarat atbrīvoties no slikts ieradums, ne smēķēt vismaz brīdī garīgo darbu. Tas pats attiecas uz alkoholu. Ar patērē alkoholu, jūs nogalināt smadzeņu šūnas, un inde viņam ar indīgām vielām.

zaļā tēja

Produkti, uzlabo atmiņu, tiks aplūkoti turpmāk sīkāk. Un tagad koncentrēties uz zaļās tējas. Tā ir pieejamas veids, kā mazināt stresu un piesātinājumu ķermeni ar mikroelementu darba dienas laikā. Tase zaļās tējas mazina nogurumu un stimulē smadzenes turpmākajam darbam.

Smiekli un tērzēšana

Uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību palīdzēs parasto smieklus. Ikviens zina, ka tā pagarina dzīvi. Turklāt tas mazina stresu un padara mūs strādāt dažādās jomās smadzenēs. Tā rezultātā, jums atslābināties, uzlabo asinsriti, fokusu uzbudinājuma ar smadzeņu garozā nomierinās. Tā ir arī laba īstermiņa atmiņa saziņu ar kolēģiem un draugiem.

Ja atmiņas traucējumi ir pagarināts, tas ir nepieciešams, lai ņemtu viņu veselību nopietni.

Ilgtermiņa uzlabošana smadzeņu funkcijas

Nelietojiet skriešanās iegādāties narkotikas uz smadzenēm, ja konstatēts, ka atmiņas jūs bieži neizdodas. Pirmkārt, jāļauj organismam narkotikām brīvu metodes.

Cienījamie vitamīni, uzlabo atmiņu, var būt ietverts visvienkāršākā pārtiku.

veselīgu pārtiku

- Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Smadzenes nereaģē ar planšetdatoru, ja tas nav vajadzīgās "būvniecības bloku", lai ēkā. Ir produkti, kas uzlabo atmiņu, un tur ir tie, kas ietekmē to negatīvi. Ātrās ēdināšanas, pārtikas augstu cukura un citu rafinētu ogļhidrātu, kafija - tas ēdiens aizsprosto asinsvadus smadzeņu un palēnina savu darbību, ievērojami pasliktinot atmiņu.

Uzturvielas un vitamīni uz smadzenēm ir ietverti šādi produkti.

• Walnut, sarkanā zivs, skumbrija, sēklas, pupas, ķirbji, spināti, brokoļi. Starp citu, viņi atrada augstu omega-3, kas ir nepieciešams pārraidīšanai neironu impulsus smadzeņu garozā, un arī palīdzēt uzlabot smadzeņu cirkulāciju.
• Rieksti - tie satur lielu daudzumu magnija.
• Mellenes.
• Svaigi dārzeņi, piemēram, ziedkāpostu, spināti un brokoļi satur ievērojamu daudzumu holīna. Viņš veicina atjaunošanu neironiem, un tas ir īpaši noderīgi vecākiem cilvēkiem.
• Vīnogas, dzērvenes, ogas satur resveratrol vielas, kas uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm.
• Kompleksie ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā. Tie ir atrodami maize, pilngraudu, Hercules pārslu un citu augstas fiber pārtikas produktus, zirņi, pupas un citi pākšaugi.

Aptieku zāles, kas uzlabo atmiņu, parasti satur tās pašas minerālvielas un vitamīnus, kā dabiskiem produktiem.

Pareiza uztura līdzeklis un pareizu ūdens patēriņš. Smadzenes ir svarīgs orgāns, kas ir mazāk nekā visi citi, kas cieš no hroniska dehidratācija, bet, ja organisms kaut kas ir nepareizi, tas ir grūti gaidīt, viņam strādāt perfekti. Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens katru dienu.

Labākais ārsts visām slimībām

Miegs ir ļoti svarīgi, lai visam ķermenim, bet īpaši cieš tās trūkuma smadzenēs. Miega laikā, mūsu prāts ir procesu kopums, kuru mērķis ir uzlādēšanas smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu un uzlabot radošumu. Ir svarīgi ne tikai daudzums, bet arī atpūtas kvalitāti. Lai pilnībā smadzeņu atgūšanas ir sasniegt dziļākus posmus miega. Uzlabot atmiņu un smadzeņu funkcija palīdzēs atbilstību pamata noteikumiem.

• Vieta gulēt būtu ērti un komfortabli. Spilvens - ne pārāk liels, lai netiktu ieknieba asinsvadi, kas apgādā galvu ar asinīm.
• Gulēt ar atvērtu logu vai labi vēdināmā telpā par nakti.
• Miega pilnīgā tumsā. Pirms gulētiešanas, izslēgtu visus avotus elektromagnētisko starojumu (TV, telefons, dators, uc), kas ir telpā.
• Pusstundu pirms gulētiešanas nav ieteicams skatīties TV, strādāt ar datoru, lasīt. Padarīt kopumu relaksācijas vingrinājumi, dušā vai dodieties īsā pastaigā. Jūs varat atrisināt lietas, lai sagatavotos rītdienai. Galvenais - lai nomierinātu smadzeņu darbību, tāpēc, ka viņš pamazām pārcēlās gulēt atvieglinātas stāvoklī. Ļoti noderīgi naktī meditēt vai iesaistīties auto-apmācību.
• Miega ilgums ir individuāls. Tiem, kuri pastāvīgi nesaņem pietiekami daudz miega, ieteicams vismaz 8 stundas miega. Vairāk nekā nedēļas nogalē, ļaujiet sev atpūsties uz 1-2 stundām vairāk. Bet ne gulēt pārāk ilgi - tas sitieniem no ķermeņa no riests.

fizkultūra

Ar veselīgu ķermeni - veselīgs prāts. Tas lielā mērā ir taisnība, no smadzenēm. Nav brīnums, daudzi lielo zinātnieku senatnes kopā bija arī Olimpisko čempioni. Iesaistīties fiziskās aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā, un darīt rīta vingrinājumus katru dienu. sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana ir ļoti pozitīva ietekme uz uzlabotu atmiņu. Turklāt, slodzes laikā izdala hormonus prieku un vielas, kas stimulē izaugsmi jaunu neironiem.

pārdomas

Joga un meditācija - brīnišķīgi un koplietošanas telpās, uzlabo atmiņu. Master vienkārša meditācija var katru. Līdz ar to ietekmi uz darbu smadzeņu spēku tā ir pilna miega.

• Izvēlieties klusu jauku vietu, vēlams ārā.
• Apsēdieties ērtā stāvoklī, aizveriet acis, atpūsties ķermeņa muskuļus.
• Mierīgi elpot caur degunu. Koncentrēties uz ieelpas un izelpas, jūtas, jo gaiss pārvietojas caur deguna dobumā, rīkles, piepilda plaušas.
• Pakāpeniski novirzīt uzmanību uz ķermeņa, mēģinot sajust visas tās vietas, tajā pašā laikā, kā vienu vienību.
• Pēc tam Jūs varat koncentrēties vispirms uz skaņas nāk no ārpuses, un tad smarža. Punkts ir nedomāt par kaut ko, kas nav koncentrācijas objekta laikā meditācijas.

vingrinājumi

Visas spēles atmiņā mācības, pamatojoties uz atcerēties kaut ko jaunu. Tas ir arī lielisks veids, lai stiprinātu jūsu smadzenes ir mācīties svešvalodu, attīstību adīšanai, apgūt mūzikas instrumentu vai apgūt receptes. Psihologi iesaka šos paņēmienus, lai uzlabotu savu atmiņu jebkurā vecumā.

• Rakstīt dažas rindiņas ar savu kreiso roku dienā, ja jums ir taisnība roku.
• Centieties staigāt pa māju ar manas acis aizvērtas, lai veiktu vienkāršas darbības, koncentrējoties uz citām maņām.
• Paskaties uz nezināmo skaitli pēc dažām sekundēm, tad novēršas un veikt piezīmes vai saraksta informāciju redzamie to.
• Paņem zīmuli viņa rokās. Tajā pašā laikā viņi izdarīt dažādus skaitļus, piemēram, kreisā roka vērš apli, un labi - laukumā.

Ļoti populāra spēle atmiņas mācībām - tas puzles, uzdevumiem, ar spēlēm, krustvārdu mīklas. Nu attīstīt domāšanu un vilcienu smadzeņu darbības šahs.

Nelietojiet skriešanās lietot tabletes, lai uzlabotu atmiņu. Atcerieties, nepieciešamo informācijas daudzumu būs mnemonisks - vairākas metodes, kas iesaistīti radošo domāšanu.

• Ja nepieciešams, atcerieties savu vārdu, saistīt tos jebkādā veidā vai iepriekš pazīstami ar jums cilvēki.
• Gari numuri tiek sadalīti grupās pa trīs vai četriem cipariem. Numurus var rakstīt atmiņā uguns tinti vai saistīts ar kādu objektu, veidojot vizuālo tēlu.
• Iepirkšanās saraksts ir viegli atcerēties, kad laiž posteņi maršrutā ir labi iepazīties ar jums, telpā vai kabatām apģērbu. Piemēram, maize "likt" uz dīvāna piens "likt" uz galda, novietojiet sīpolu katlā ar ziedu un tā tālāk.
• Iegaumējot jaunu informāciju, saistīt to ar pazīstamu jums zināšanas. Tas ir arī labi atcerēties, ka pārsteidz vai izraisa spēcīgas emocijas: riebums vai apbrīnu.
• Lai nostiprinātu materiālu pētīta atkārtojiet to nākamajā dienā, ka tur bija "ieraksts", kas ilgtermiņa atmiņu.

vitamīni

Dažas ķīmiskās vielas ir ļoti svarīgi, lai atmiņu. Preparāti, kas satur omega-3 iesaka ārsti uzlabošanai smadzeņu funkciju. Tas ir arī labvēlīga ietekme uz garīgo sniegumu:

• B vitamīni - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D vitamīns, E un F (bioflavonoīdi).

Advantageously dzēriens vitamīnu kompleksus ar pievienotiem omega-3 kapsulas.

Šie vitamīni smadzeņu būs loma dabas stimulanti.

medicīna

Dažreiz kāds uzdevums un vitamīni nevar darīt. Kad atmiņas ārstu nopietni pārkāpumi izrakstīt zāles uz smadzenēm. Lielākā daļa no tiem pieder pie neiroprotektējošās aģentiem.

• "Piracetāms". Uzlabo vielmaiņu smadzenēs.
• "Aminalon". Tas stimulē glikozes uzņemšanu un izvadīšanu no smadzeņu vielmaiņas līdzekļi, palielina izturību pret skābekļa trūkumu.
• "Fenibuts". Tas stimulē asinsriti un normalizē tonusu asinsvadu smadzeņu garozā.

Šīs zāles uzlabo atmiņu, ir parakstītas nopietniem pārkāpumiem darbā smadzeņu: insults, depresija, trauksme, problēmas ar asins cirkulāciju, lai atjaunotu runu. Tie var būt blakusparādības, piemēram, slikta dūša, vemšana, krampji, bezmiegs, dispepsija un traucējumi asinsspiedienu. Tādēļ, jums nevajadzētu lietot tos bez konsultēšanās ar ārstu. Turklāt, smags atmiņas traucējumi var prasīt ilgu pārbaudi un stacionāro ārstēšanu.

Par mīkstu ietekme uz smadzeņu garozā, var dzert aminoskābe, kas atrodama zaļo augļiem un dārzeņiem.

• "Glicīns". Regulāra lietošana šo aminoskābju tabletes mazina uzbudināmību, uzlabo veiktspēju, normalizē miegu. Tas ir minimālas blakusparādības, kas izpaužas jums ir paaugstināta jutība (alerģija).

Eksperti saka, ka pēc trīsdesmit gadiem daudz sliktākā uztveres jaunās informācijas un atmiņas tiek vājināta periodā 40-50 gadiem. Lai domāšana bija skaidrs lielu vecumu, vajadzētu ēst labi, ielādēt informāciju uz smadzenēm vai apgūt jaunas prasmes. Vairāk saites ir starp aktīvo darbu pirkstos un darba smadzeņu garozā. Kā redzams no raksta, ka ir daudz vienkāršu vingrinājumi prātā. Preparāti arī uzlabo smadzeņu darbību, ir jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.