Kā veidot bicepss

Nav brīnums, tā tiek saukta par bicepss sportists vizītkarti. Tāpēc gandrīz visi celtnieki ir ieinteresēti , kā sūknis up jūsu bicepss. Vispār, spēcīgas un spēcīgi bicepss grezno cilvēks labāk nekā rētas. Šis ir personīgais viedoklis par autoru. Man ir, principā, pilna ar rētām, lai es varētu salīdzināt.

Lai sūknis savu bicepss, jums būs nepieciešams zināms laiks, un, attiecīgi, pacietību. Nav brīnums, viņi saka, ka vāja kultūrists šajās "varoņdarbiem" nevar. Kā lai sūknis jūsu bicepss mājās? Mums ir nepieciešama zināma triks.

Mūsu bicepss veic funkcijas, piemēram, saliecot rokas un apakšdelma kopīgā, atpakaļgaitas no suku. Starp citu, darbinātu šīs funkcijas, izmantojot tikai vienu stieni nevar. Bicepss šūpoles uz stieņa, piemērojot stingrāku apgrieztās saķeri. Grip var būt šaura, vidēja vai plaša.

Kā veidot bicepss ir pareiza - kritēriji, kas palīdzēs Jums

• Bicepss ir aktīvi iesaistīti gandrīz visu sportistu apmācību. Tādēļ, ja tie ir vāji attīstīta, viss progress kultūrists cieš. Tik daudz no mūsu uzmanības tas prasa enerģiju, nevis masu bicepss.

• Izstrādājot bicepss, jums ir nepieciešams paturēt prātā attīstību citas muskuļu grupas.

Best palīgu sūknē bicepsus mājās, ir rakstu hantele.

Kā veidot bicepss mājās - vingrinājumi

Uzdevums Pirmais - Celšanas hanteles stāvot

• Iemērc rokas ar hantelēm gar ķermeni. Saspiesta plaukstām vērstām uz savu ķermeni.
• Pārmaiņus saliekt un iztaisnot elkoņus vienlaikus paaugstinot hanteli pie pleca.
• Tāds pats uzdevums tiek veikts vienlaicīgi ar abām rokām.

Esiet otro - pārslēgties pacelšanu sēdus stāvoklī

• Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla.
• Nolaistā rokās turēt hanteles saspiests palmas saskaras ar ķermeni.
• Kaut arī elpošana, kamēr mēs attīstīt suku ar hanteles virs un saliekt roku pie elkoņa. Elbow vienlaikus palielinot.
• Atliekt roku, elpošanas, un nometot hantele tā sākotnējā pozīcijā.
• Atkārtojiet vingrinājums ar otru roku.

Exercise trešais - slīpi pacēlāji

• Apsēdieties uz grīdas (mat), tieksme atpakaļ uz dīvāna vai uz pludmales bumbas.
• Rokas ar hantelēm atrodas pie ķermeņa, plaukstām vērstām uz augšu īss. Galvas taisni.
• Tajā pašā laikā ieelpot saliekt rokas. Līkumi, bet tomēr.
• Par izelpot, iztaisnot rokas.

Esiet ceturtais - pacelšanas hanteles uz krēsla ar vienu roku

• Jums ir nepieciešams, lai mesties ceļos priekšā krēslu.
• Lean krūts no krēsla.
• No vienas puses ar hanteles, un otru turot uz krēsla.
• Nelietojiet noliekt galvu, un neņemot roku ar hanteles uz krēsla, saliekt ieelpot un saliekt to pie elkoņa, kā jūs izelpot.
• Tas pats jādara ar otru roku.

Esiet piekto - pacelšana bicepss ar dvieli

• Stand up taisni.
• Hanteles turēt, noliecās viņa priekšā ar garu dvieli.
• Uz Ieelpot līkuma roka, cenšoties saglabāt savu līkumiem fiksētā stāvoklī.
• Par izelpot, iztaisnot rokas.

Kā veidot bicepss, principā, tas ir saprotams. Bet, ja jūs jau runājat par vīriešu skaistumu, nav lieks, lai uzzinātu, kā veidot augšējos krūšu muskuļus.

Swing krūtīs var būt, izmantojot tos pašus hanteles.

Exercise pirmais

• Veikt šo pašu pozīciju trešajā izmantot - Apsēdieties uz grīdas (mat), tieksme atpakaļ uz dīvāna vai uz pludmales bumbas.
• Rokas atšķaidītus ar svaru dažādos virzienos, compressed plaukstām vērstām uz augšu. Galvas taisni.
• Doing elpu. Kā jūs izelpot, saliekt rokas, tajā pašā laikā, apvienojot hanteles, tajā pašā laikā ir ļoti tuvu pie krūtīm.
• Par izelpot, izplatās viņa rokas ar hantelēm.

Exercise otrais

• Stand up taisni. Rokas ar hantelēm nolaist uz leju. Saspiesta plaukstām vērstām uz savu ķermeni.
• Ieelpas hanteles vienlaicīgi pieaugs līdz līmenim krūšu un izšķīrās dažādos virzienos uz izstieptām rokām.
• Par izelpot, rokas saliekt pie elkoņa, hanteles nonāk pie krūtīm un nokrist.

Par atkārtojumu visiem vingrinājumiem numurs noteikt paši. Galvenais ir tas, ka tas bija tas pats. Es esmu darot 15 atkārtojumiem.