Kā veidot pleciem - kopumu vingrinājumi

Kā veidot pleciem - kopumu vingrinājumi

Speciālie vingrinājumi attīstībai atsevišķu muskuļu grupu jāveic atsevišķi atvēlētajā laikā. Taču, lai atvieglotu pielāgošanos jaunajiem kravu labāk pakāpeniski iekļaut jaunus vingrinājumus parastajā maksas vai vingrošana.

Katra jauna vingrinājums būtu prodelyvat līdz 20 reizēm. Kā jūs pārvietot mācību slodze būtu jāpalielina, atkārtojot pieeju izmantot. Attiecībā uz lielāko daļu noslogotu muskuļu relaksācijai jāņem īsus pārtraukumus starp vingrinājumiem.

Lai pareizi piepūstas plecu muskuļi nepieciešams veikt vingrinājumus visām muskuļu grupām, par plecu.

Kā veidot plecus - vingrinājumi biceps

1. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.

Stāv Grab hanteles jebkādu saķeri. Lieces rokas elkoņos pārmaiņus paceliet un nolaidiet hanteles. Elpa veicot pat izvēlēties vingrinājumus. Elkoņi īstenošanu laikā nedrīkst pārvietot. Otrajā daļā vingrojumu un izmaiņu saķeri.

2. pieprasīt pārliktni.

Exercise atgādina parasto stingrāku. Atšķirības Šā pasākuma, ka stingrāku veikta dažādos veidos. Katrā daļā īstenošanu vajadzētu būt pietiekami, lai mani (apakša, augša, plata). Turklāt daļa no izmantošanas jāveic ar pieskārienu bāra aiz galvas (pakausis pieskarties pārliktni).

3. Lai sagatavotu ieviešanu hanteles un izkārnījumiem.

Esiet līdzīgs pirmajam. Atšķirība ir tā, ka uzdevums tiek darīts sēž ar abām rokām vienlaicīgi. Elpošanas jāatbilst elpu zem slodzes, ti, ieelpot un izelpot, vienlaikus iztaisnošanas saliecot rokas.

Kā veidot pleciem - vingrojumus tricepsiem

4. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.

Stāv Grab hanteles jebkādu saķeri. Paaugstināt rokas ar hanteles uz augšu. Uzdevuma būtība nekustīgi rokas elkoņos ar nolaišanas hantele aiz galvas un atgriezties rokas sākuma stāvoklī, ti, uz augšu.

Kad jūs izmantot jūsu elkoņi būtu jāsaglabā tādā pašā līmenī.

Exercise slodze uz individuālu muskuļiem, tāpēc elpa ir jāatbilst noteikumam: in pagarinājumu rokās - ieelpojiet, kad saliekuma - izelpot.

5. Lai veiktu nepieciešamos dēļiem vai diviem krēsliem.

Jo krēsli (aiz), vai uz stieņiem, kas jāveic, lai apturētu rokas nepieskaras grīdas kājas.

Jāveic saliekšanu un izstiepšanu rokas, pārliecinoties, ka kājas nav pieskaras grīdai.

Exercise slodze uz individuālu muskuļiem, tāpēc elpa ir jāatbilst noteikumam: in pagarinājumu rokās - izelpot, kad saliekuma - elpu.

Kā veidot pleciem - kopumu vingrinājumi trapezius un deltveida muskuļiem

6. Lai sagatavotu īstenošanu hanteles.

Tā vajadzētu būt gluda struktūra kopā ar nolaistu rokas ar hantelēm. Vingrinājumu izpilda palielinot un samazinot rokas. Pleci būtu jāpaaugstina, cik augstu vien iespējams.

Exercise slodze uz individuālu muskuļiem, tāpēc elpa ir jāatbilst noteikumam: paceļot plecus - ieelpojiet, nolaižot - izelpojiet.

Otrajā daļā īstenošanu pleciem jāveic kustību pa apli, uz priekšu un atpakaļ.

7. Lai veiktu sagatavotos hanteles.

Tā vajadzētu būt gluda struktūra kopā ar nolaistu rokas ar hantelēm. Vingrinājumu izpilda palielinot un samazinot hanteles uz sāniem rokas stiepiena attālumā.

Exercise slodze uz individuālu muskuļiem, tāpēc elpa ir jāatbilst noteikuma: ja atšķaida rokas - ieelpojiet, nolaižot rokas - izelpot.

8. Lai veiktu sagatavotos hanteles.

Tā vajadzētu būt gluda struktūra kopā ar nolaistu rokas ar hantelēm. Ar kājām jābūt nedaudz intervālu. Exercise veic pacelšanas un nolaišanas un hanteles uz izstieptām rokām, veicot apļveida kustības ar rokām.

Otrajā daļā īstenošanu jāveic apļveida kustību pretējā virzienā.

Exercise slodze uz individuālu muskuļiem, tāpēc elpa ir jāatbilst noteikumam: paceļot roku - ieelpojiet, nolaižot rokas - izelpot.

Sūkņa mājas pleci var būt diezgan ātri sistemātiskā un pareizu īstenošanu, attiecīgā pasākuma.