Hyperextension Reversā tehnika, padomi, ieteikumi

Šāda rīcība hyperextension, ievērojot regulāras darbības nostiprina muskuļu korseti atpakaļ, kas ir efektīvi novērst traumu muguras lejasdaļā un mugurkaula. Tomēr tas attiecas uz apmācību tikai tradicionālajā versijā.

Samērīgs ciskas un sēžamvieta stingrāka, neskarot muguras

Hyperextension apgrieztā atšķiras no klasiskās, ka šajā procesā mācību pamata spēle nav bijusi ar rumpja un kājām. Tāpēc, intensīvs darbs muskuļi sēžamvietas un augšstilbiem, un jostas palīdz tikai.

Faktiski, reverse hiper strādā pašus muskuļus kā klasika, bet šī iespēja var saukt par drošāku, pārslēdzot slodzes akcentu. Tradicionālā metode ietver uzsvaru uz garajām muguras muskuļu un ceļa locītavas, un līdz ar to iespēja traumas, strādājot ar lielu svaru, ir ļoti augsts. Tehnika apgrieztā pagarinājumu, no otras puses, ļauj profesionāliem sportistiem izmantot fantastisku svaru.

Reverse hyperextension ieteicams sportistiem dažādu līmeņu apmācību sasilšanu muskuļus, pirms veic intensīvu apmācību, kā arī sportistiem, iesācējiem iesildīties pirms vingrojumu vilkmi.

Ieteikumi par īstenošanu apgrieztā hyperextension

Šajā procesā īstenošanu ietver tikai vienu savienojumu - hip - spēcīga anatomiju, kas ļauj jums strādāt ar lieliem svariem. Mājokļu saglabā fiksētu pozīciju visā atkārtošanu amplitūdu, tad uz mugurkaula neuztraucieties.

Ir svarīgi paturēt prātā:

• Lai izvairītos no traumām, izvairītos no pēkšņas kustības.
• Lai efektīvi ielādēt hamstrings, zeķes jāiesaiņo iekšā.
• Jūs nevarat šūpoles, mēģiniet dēļ inerce padarīt kāpt. Labāka kvalitāte daļēja atkārtošana nav pilns, bet risks traumas.
• Vingrinājums tiek veikta amplitūdas maksimālo muskuļu stiept un ir pastāvīgi spriedzes.
• Neaizmirstiet par pareizu elpošanu: ieelpot negatīvā fāzē, un izelpot uz darbu.

Kopš apgrieztā hyperextension - šis vingrinājums ir būtiski atšķiras no klasiskā, un treneris ir vajadzīgs, lai tā pilnīgi atšķirīgs. Parasti tērauda taisni vai slīpi dizains, kas aprīkoti ar mīkstiem ausu spilventiņi, regulējamiem spilveniem uz pēdām un rokturi rokās.

tehnika vingrinājumi

Ja sporta zāle nav īpaša ierīce vingrojumu "apgrieztā hyperextension" simulators vai hyperextension stendā parasto darbu too.

Jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar mašīnu iestatījumiem sevi. Tālāk, ir svarīgi ievērot šādas vadlīnijas:

• Uz horizontāla josla gulēt ar seju uz leju un veic malas cieši.
• Pēdas, sakārtoja pie ceļa locītavas, kas atrodas virs malai sola.
• Par izelpot, lēnām paceliet kāju uz augšu, lai veidotu taisnu līniju ar ķermeni.
• Par dažām sekundēm noteikt augšpusē.
• Ar kājām ieelpo lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Lai izvairītos no muguras traumas, vepris nav ieteicams augšpusē. Galva jātur taisni, nevis throwing viņas kaklu. Ja vingrinājums ir viegli, jūs varat pievienot papildu apgrūtināšanu.

Ja iespēja piekļūt sporta nav, šis uzdevums ir pretējs hyperextension, var tikpat efektīvi var izmantot mājās. Jums būs nepieciešams liels vingrojumu bumbu. Exercise var izdarīt pat guļot uz divām novilktas kopā krēsliem.

fitnesa mājās

Tātad, mainīt hyperextension mājās , izmantojot Fitball palīdz izstrādāt:

• Sēžas muskuļiem.
• Augšstilbu muskuļi.
• Apakšējā un vidējā reģions muguras.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt sākuma pozīciju:

• Lai gulēt uz vēdera uz bumbu tā, ka viņš saskaņā ar gurniem un vēdera lejasdaļā.
• Rokas novietota priekšā būtu plecu platumā un stiept tos uz grīdas.
• Taisnas kājas tur kopā.

tiek veikta turpmāka rīcība:

• Kājas ir izvirzīti, pievelciet gūžas un muguras lejasdaļā.
• Atlikts uz dažām sekundēm, maksimālo punktu.
• Uzmanīgi nokrist nepieskaroties grīdai.

treniņa laikā, ir svarīgi kontrolēt savu elpošanu. Tas būtu lēns un ritmisku.

Ja jūs to izmantot "reverse hyperextension" katru dienu 2-3 komplekti ar atkārtojumu skaitu vismaz 12 reizes, rezultāts būs redzams pēc 30-40 dienām.