Kā veikt plecus plašākus bez sporta?

Vingrinājumi attīstības plecu locītavās ir diezgan vienkāršs paņēmiens, bet, lai īstenotu tos būs grūti sākumā. Lai novērstu traumas, sastiepumiem, jums jābūt pārliecinātiem, ka stiept savu plecu locītavas. Arī noteikt savu svara robežu un sākt ar pusi slodzi. Ja jūs vienkārši veikt maksimālo svaru, traumas tikko sniegta.

Stiprums mācības

Iesācēju sportisti bieži brīnos par to, kā padarīt pleciem plašāks. Bet, lai veiktu ikdienas apmācība nav nepieciešama. Tas ir pilnīgi pietiekami Vienas sesijas 4-5 dienu laikā. Izvēlieties sev dažus pamata vingrinājumi un veikt 5 komplekti (pieejas) ar 10-12 atkārtojumiem. Iesācēju sportistiem ir jābūt īpaši uzmanīgam, lai sevi, ne pārstrādājušies maksimālo slodzi, bet nav izvēlēties pārāk vieglo svaru.

Turklāt, ņemot vērā to, kā padarīt pleci plašāks, mācīties dažus pamata vingrinājumi.

Slodze uz pleciem, kā minēts iepriekš, var būt pēc iesildīšanās locītavām. Pēc iesildīšanās, mēs iesakām jums veikt šo vingrinājumu: Paņem hanteles vai stienis kaklu un sekojiet Viena pieeja gaidāmās vingrinājumus.

Padoms: Ja sols jo galvu no aizmugures, vienmēr mani sauc pāroties. Tas ir nepieciešams tāpēc, ka noguruma deltas un roku muskuļi, tad slodze kļūst bīstami.

Paceļot rokas ar hantelēm rokās.

Viens no sporta veidiem, kur uzsvars ir uz pētot katru muskuli - ir kultūrisms. Plecu vingrinājumi ir iekļauti apmācībā, un rezultātu sasniegšanu, slodzes palielinās. Visvairāk pieejamu vingrinājums - ir paaugstināt pleciem ar svaru jūsu rokās.

Padoms: Lai to īstenošanu ar maksimālo amplitūdu, pirmā labu stiept pleciem. Lai to panāktu karājās atslābinātā stāvoklī uz stieņa vai staba daļēji padarot izvelkamo (tikai 10-15 cm).

Nelietojiet cenšas izmantot maksimālo svaru vai noapaļotas pleciem un muguras diski veido papildu slodzi.

īstenošanu ar Laikā elpu turēšanas, jūs atbalstīt torsu taisnu stāvoklī, kas nozīmē, ka muskuļi strādā efektīvāk.

Extension rokas noliekta uz priekšu.

Mācīšanās kā padarīt pleciem plašāks. Nākamais vingrinājums - šis pagarinājums pārmaiņus katras puses, noliekties uz priekšu. Lai to izdarītu, aprunāt ķermeni horizontālā stāvoklī, prom no pamatnes darba roku liekot uz priekšu. Attālumu starp kājām - plecu platumā. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un paņemt hanteles. Uzmanīgi celiet roku pie elkoņa 90 grādiem vai vairāk. Augšējā daļa no rokas tad plaknē mājokli - tas ir sākotnējais stāvoklis. Turiet roku tajā pašā vietā, ieelpojiet, turiet elpu un iztaisnot roku atpakaļ un uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī un izelpot.

Mēs paskatījās kā padarīt pleciem plašāks. Neaizmirstiet par standarta vingrinājumi, kas attīsta plecu muskuļus. Arī noderīga kopa vingrinājumi rokās - atsauktu hanteles rokā, tad iestāde hanteles aiz galvas, paceļot hanteles priekšā no jums, push-ups, pull-ups uz bāru, kā arī izmantot sporta zāli ar papildu svaru.