Pacelšanas hanteles priekšā no jums: izpildes tehnika vingrinājumi

Katrai muskuļu grupai ir savs noteikts vingrinājumi, kas veicina strauju pieaugumu to apjoma un jaudas veiktspēju. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, par īstenošanu uz deltveida muskuļiem, jo īpaši priekšā un vidējiem sijām, - pacelšanas hanteles priekšā. Tehnika, ieteikumi un bieži kļūdas - tas viss vēlāk.

Īss apraksts vingrinājumi

Celšanas pirms hantele attēlo izolācijas izmantošanu, kas strādā perfekti priekšējos staru deltas, un ietekmē vidējo. Kopā ar pamata kustībām, piemēram, militārā presē, šis vingrinājums ir jābūt klāt programmā apmācības sportists jebkura līmeņa pieredzi.

veiktspējas tehnika

Pareiza metode - panākumu atslēga par lielisku treniņu. Lai veiktu šo uzdevumu pēc iespējas efektīvāk, tā sākotnējā stāvoklī kultūrists būtu jāpieņem šādi:

• izstiepšana rumpja;
• kājas plecu platumā;
• rokas nepieciešams iztaisnot un bloķētu elkoņiem līdz jums nebūs pabeigts izpildes komplektu;
• hanteles turēt priekšā augšstilbiem, bet nepieskarieties tām;
• rokturis var būt augšējā vai neitrāla.

Pēc sagatavošanās posma vajadzētu doties ieviešanu īstenošanu. Tātad, lai pareizi veiktu celšanas hanteles priekšā no jums, izpildiet šo darbību secību:

• Ieelpot un ar aizturētu elpu brīdī, paceļ rokas sev priekšā. Nekādā gadījumā neļaujiet viltus kustības elkoņa. Lai pilnībā atslēga rokas elkoņos, nevajadzētu atturēt no liekšanas vai iztaisnošanas. Visbeidzot, nepalīdz deltas saraustīts, jo efektivitāte īstenošanu ievērojami samazinās. Celšanas hanteles stāvot būtu pilnībā vērsta uz saviem pleciem.
• Kad jūs veikt izmantot, tas nav nepieciešams, lai samazinātu vai palielinātu savas rokas. Attālums starp hanteles ir labāk, lai saglabātu nemainīgu.
• īstenošanu laikā hanteles vajadzētu paaugstināt pleciem vai mazliet lielāks. Pēc sasniedzot beigu punktu un izelpot lēnām nolaidiet hanteles uz sākuma stāvoklī.
• Pēc īsa 2 sekunžu pauzes, turpinātu īstenošanu komplektu.

Kā jūs varat redzēt, tas nav grūti uzdevums. Celšanas hanteles priekšā no jums nerada nekādas problēmas, bet sekojiet pareizu tehniku ļauj iegūt maksimālu labumu no šīs kustības.

Tips sportisti

Lai nav kļūdīties, veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādu padomu:

• Nelietojiet to inerces spēks. Tas jo īpaši attiecas ieliekums jostas. Lai palielinātu slodzi deltas, lai veicinātu savu izaugsmi, tas ir labāk, lai padarītu lēnas un vērtēti kustības, ko kontrolē tikai ar saviem pleciem.
• Tas nav nepieciešams, lai noapaļot krūtīs vai lempis. Lai gūtu labumu no kustības, tas ir nepieciešams, lai saglabātu krūtīm un pleciem taisni. Attiecībā uz lāpstiņas, tie būtu jāpazemina un dot mazliet uz priekšu.
• Pašā sākumā kustību, elpot. Un tas ir ļoti svarīgi, jo elpa - svarīga sastāvdaļa kultūrisms.
• Exercise ir vislabāk veikt beigās sarežģītu kustību uz pleciem. Sākotnēji labāk pievērst lielāku uzmanību pamata vingrinājumi: militāro presi, stienis smilga zodam, celšanas hanteles nogāzē, un citi.

Par šo, iespējams, viss. Ja jūs izpildiet iepriekš minētās vadlīnijas, efektivitāti īstenošanu būs maksimāls.

Ieteikumi par sarežģītību vingrinājumi

Lai ielādētu deltu līdz robežai, lai stimulētu izaugsmi un uzlabotu jaudas sniegumu, jums vajadzētu izmantot hanteles ar diezgan smago svaru (kas var pilnībā kontrolēt), palielinot tos plecu līmenī vai nedaudz lielāks, kā tika teikts iepriekš. Ja ir vēlme strādāt vēl smagāk deltmuskulī, tad turi hanteles neitrālu saķeri, tad paceļ rokas virs horizontālās līnijas 40-45 grādiem.

Gadījumā, ja rokas sāk novirzīties no vertikāla stāvokļa līdz 45 grādiem, priekšējo un vidējo saiņi muskuļu deltas piedzīvo maksimālo spriedzi, kas veicina to attīstību. Paceļot rokas augstāka slodze bija vērsts uz priekšējā zobrata muskuļu un trapeces. Turklāt uzdevums ir diezgan smags slodze uz augšējā daļā krūtīm, bet tikai uz laiku, līdz hanteles neceļas virs līmeņa jūsu pleciem.

Lai nodrošinātu maksimālu slodzes Focus priekšpusē Delta vajadzētu turēt hanteles saķeri uz augšu. Veicot kustību lēnām, jūs esat pārliecināts, lai iegūtu sajūtu par katru sadaļu deltveida muskulī. Attiecībā uz variantiem, jūs varat veikt šo uzdevumu šādos veidos: liftinga hanteles sēžot viņa priekšā, vienlaicīgu pieaugumu divu roku hanteles vai stienis celšanas.

Bieži pieļautās kļūdas, veicot

Bieži sportisti pārvērtē savu varu, kas strādā ar lieko svaru. Tā rezultātā, veicot vingrinājumus tie palīdz organismam pati pašā sākumā kustības, pārejot no vietas hanteles. Tajā pašā laikā viņi noraida plecus atpakaļ un padarīt asu nospiež iegurni uz priekšu. Šādā situācijā pastāv risks traumas, un efektivitāte ievērojami samazinās. Domājot, ka tie ir piekrauts ar tikai pleciem, sportisti šajā darbā ietver muskuļus muguras, kājām un rokām. Kopumā, tas ir labāk, lai hanteli ar mazāku svaru.

Vai nav get hung up par daudz atkārtojumu. viena mācību laikā sesija būs pilnīgi pietiekami, a 3 komplekti 10-12 atkārtojumiem. Citos gadījumos, jūs vienkārši izšķērdēta "kidding" pār muskuļu grupas.

Variācija celšanas hanteles un biceps

Plecu treniņš arī ar dienu kājām vai biceps. Šajā brīdī katrs sportists izlemj par sevi to, ko tas dod lielāku labumu. Šajā sadaļā mēs runājam par apmācību bicepss, un precīzāk, kas ir viens no vingrinājumiem par bicepss - celšanas hanteles par biceps. Tas attiecas uz pamata vingrinājumi, attīstot lielisku biceps un brachioradialis muskuļus.

Lieki vingrinājums hantele pārstāv ups seko rotējošu otas. Tas dod maksimālo samazinājumu bicepss, kas padara to par vienu no labākajiem vingrinājumi apmācību. Vairums pieredzējušu bodybuilders pastāvīgi izmantot celšanas hanteles par bicepss dažādiem pētījuma grupās, kas tikai apstiprina nevainojamu efektivitāti kustību. Kopumā, jebkura locījumi no elkoņa, kad viņa rokas "meklēt" otrā pusē, kas ir ļoti efektīvs turpmākai attīstībai šajā muskuļu grupas.

Kad pacelšanas stienis bicepss taisni bar nedaudz ierobežo rotācijas suku, kas ir nepietiekami kravas bicepss muskuļu. Tas ir šajā gadījumā, lai palīdzību vingrinājumi ar hanteles.

Nobeigumā

Strong pleci - ir raksturīga vīriešiem, kas vienmēr ir ļoti novērtējuši vājākā dzimuma. Attīstība trīsstūrains muskuļi nav ļoti garš, jo sijām ļoti maza. Mūsdienās ir daudz dažādu simulatori, kur jūs varat uzlabot formu viņu deltas. Celšanas hanteles priekšā no jums ievērojami palielina enerģijas līmeni un apjomu šīm muskuļu grupām. Jūs veiksmīgi apmācību!