Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā 7 kg: izvēlnes, diētu un ieteikumi

Kā pagājušajā mēnesī zaudēt svaru līdz 7 kg? Dažos veidos, tas ir diezgan vienkārši. Par personas svars ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas tiek patērēts ar pārtiku un dzērieniem, un cik daudz tiek tērēts (sadedzināts) pareizai darbībai visu vitāli sistēmu organismā. Ja vairākas kalorijas patērē vienāds skaits palīgmateriālu, svars ir stabils. Tādējādi, jo vairāk viņi patērē (ja tas patēriņš nepalielina), jo lielāka svara pieaugumu. Par liekās kalorijas pārvērsti taukos un uzglabā organismā. Zaudēt svaru ar 7 kg mēnesī, ir iespējama, ja patērēt mazāk kaloriju nekā jūs izdodas tērēt. Svara sāk samazināties, jo organisms ir spiests izmantot savus tauku veikalos, lai iegūtu vairāk enerģijas.

kaloriju deficīts

Lai zaudēt svaru 7 kg mēnesī, jums ir nepieciešams kaloriju deficītu. Kā to panākt? Tas var likties banāls, jums ir nepieciešams ēst veselīgu mazkaloriju ēdienus un izmantot. Viens kilograms tauku satur aptuveni 7000 kalorijas. intensīva stundu treniņa laikā apdegumus aptuveni 600-800 kalorijas. Veicot vienkāršus aprēķinus, mēs varam teikt, ka tikai desmit gramus tauku, jūs varat zaudēt 10 dienu aktīvās sporta. Tomēr eksperti neiesakām zaudēt svaru pārāk ātri. Svars vajadzētu iet lēni. Zaudēt svaru vairāk nekā kilogramu nedēļā, jūs varat zaudēt muskuļu, nevis tauku. Šāda svara samazināšana nav stabila, tāpēc labākais risinājums būtu zaudējums vidēji no 0,5 līdz 1 kg nedēļā.

Mainot savu dzīvesveidu uz visiem laikiem

Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā 7 kg? Daži cilvēki zaudē svaru, izmantojot stingru diētu , lai īsā laikā. Tomēr, ja uzturs ir beigusies, viņi bieži vien atgriežas savās vecajiem ēšanas paradumiem, un ar tiem atgriezties un papildus svaru. Kas ir trūkums īstermiņa uzturu? Fakts, ka dažas dienas organisms nespēj pierast pie veselīgas pārtikas, bet garlaicīgi kaitīgo labumi laikā. Tādēļ, ja un mainīt dzīves veidu, tas ir labāk to darīt ilgtermiņā. Dzīvesstils ietver pārtikas produktus un dzērienus, pārtikas, uztura kvalitāti un daudzumu fizisko aktivitāti.

Motivācija ir būtiska

Zaudēt svaru 7 kg divos mēnešos vai mazāk, vienlaikus saglabājot sasniegtos rezultātus, ir nepieciešams, lai būtu pietiekami motivēti, kas tiešām cenšas uzlabot visus dzīves aspektus. svara zudums plāns sāks strādāt tikai tad, ja ir nopietns vēlme zaudēt svaru, un pastāv izpratne, ka liekais svars un aptaukošanās ir reāla problēma, un rada risku veselībai. Noderīgi padomi būs jāiesniedz rakstiski par iemesliem, kuru dēļ tika nolemts zaudēt svaru, lai kas arī notiktu. Saglabājiet šo sarakstu prātā kā lielisks līdzeklis, lai motivāciju.

Skaidri mērķi un reāli grafiks

Kad zaudēt svaru, ir svarīgi noteikt sev skaidru mērķi svara zudums. Kā zaudēt svaru pagājušajā mēnesī 7 kg, 10 kg vai vairāk? Daži cilvēki cenšas sasniegt ideālo svaru , cik drīz vien iespējams. Gribasspēks - kaprīzs lieta, un, ja jūs noteikt sev neiespējams uzdevums, un tad neredzēju pozitīvas izmaiņas, tad nāk vilšanās. Grafiks svara zudums būtu reāli, visi, pat vismazāko, veiksme būs motivēt un neļaus padoties pārāk ātri. Tās ilgs ceļš uz ideālu skaitli var sadalīt vairākos posmos, piemēram, jūs varat iestatīt mērķi zaudēt svaru ir 7 kilogrami, kas tuvāko 4-6 nedēļu laikā. Pēc tam, kad šis mērķis ir sasniegts, to var iestatīt citu, un tā tālāk.

stabils svara zudums

Vairumam cilvēku, kuriem ir liekais svars labas veselības ieguvums būs par pat 5-10% no sākuma svara zudums. Piemēram, ja cilvēks sver 100 kg, atbrīvošanās no 5-10 kg radīs daudz pozitīvu punktus, piemēram, vieglumu, uzlabotu vispārējo veselību, elpas trūkuma trūkumu un tā tālāk. Šī svara zudums būs stabils, un visvairāk noderīgi veselībai, pat ja tas nav pats lolotais ideālu svaru. Vai ir iespējams zaudēt svaru 7 kg pagājušajā mēnesī? Atsauksmes par cilvēkiem, kas nolēmuši nopietni procesu pārveidošanas savu ķermeni, kā likums, viņi saka, ka nekas nav neiespējams.

Viss pēc plāna

Papildus nosakot reāli svara zaudēšanas mērķus, būs arī noderīga, lai izstrādātu detalizētu rīcības plānu, lai jūt, ka būs vislielākā ietekme uz izmaiņām svara. Piemēram, ja gabals kūka ēst katru dienu, plāns ir veikt dažas izmaiņas, samazinot tā ir prieks divas reizes nedēļā. Ir svarīgi darīt lietas pakāpeniski, neievadot savu ķermeni vērā stresa stāvoklī, jo, ja jūs aizliegt sev ēst šokolādi visiem, tas būs visvairāk noejošs produkts. Kā viņi saka, tad aizliegts auglis vienmēr ir salds. Bet, ja jūs zināt, ka tas nav aizliegts delikatesi, un dažreiz var atļauties ēst gabals dienā (nevis visu flīzes!), Tad jūs varat pakāpeniski samazināt alkas kaitīgo saldumiem. Ideāls variants būtu aizstāt bezjēdzīgi saldumus (konfektes, cepumi, kūkas, uc) noderīgas (augļi un ogas). Tādā gadījumā rodas jautājums, ar devām, jo pat tad, ja tu ēd trīs āboli, nevis viens, kaitējumu, no tā nav, ka tas ir neiespējami pateikt, piemēram, par kūkas. Un tas ir ne tikai diēta: zaudēt svaru ar 7 kg mēnesī var veikt nelielus soļus, pakāpeniski mainīt līdz nepazīšanai dzīves veidu.

Pats dietologa

Jūs varat sākt, lai uzraudzītu savu pašreizējo diētu. Lai to izdarītu, ir dienasgrāmatas, ierakstu visu, kas jums ēst un dzert, kā arī maltītes. Tas nepieciešams, lai iekļautu visu, pat vismazāko iekost. Nedēļu vēlāk, šos ierakstus var analizēt patstāvīgi vai konsultēties ar dietologu. Noteiktā formā, būs skaidri redzamas visi trūkumi, kas pēc tam var likvidētas. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst mazāk kaloriju, nekā tas ir bijis pašreizējā uzturā.

Konsultācijas par uzturu

• Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst, bet ne viss nekritiski. Maltītes būtu veselīga un sabalansēta.
• Uzturā jāiekļauj šķiedras un saliktos ogļhidrātus (pilngraudu maize, brūnie rīsi un makaroni durum, auzas, zirņi, lēcas, graudus, pupas, augļi, dārzeņi).
• Ierobežot vērts ēšanas taukskābju pārtikas produktiem, piemēram, treknu gaļu, sieru, pilnpiena, cepta pārtika, sviestu un tā tālāk.
• Labākais uztura gaļa - ir vistas. Cook jābūt bez eļļas, var cept krāsnī vai tvaicēti.
• Pasniedz bez majonēzi un saulespuķu eļļu, un olīveļļu, ar zemu tauku krējumu vai citronu sulu.
• Izvairieties stāvot cukurotu dzērienu un pārtikas produkti, piemēram, šokolādes, konfektes, cepumi, kūkas. Visur, kur ir daļa no cukura un tauku, ir tukšas, un turklāt daudz kaloriju. Pleasure tikai uz brīdi, bet labs ķermeņa nav.
• Ir svarīgi ievērot diētu, jābūt vismaz trīs maltītes un divas uzkodas, ja nepieciešams,
• Izlaist brokastis, pusdienas vai vakariņas nav ieteicama. Badošanās dienas laikā noved pie pārēšanās vakarā.
• Noderīga organismam ļaus izvairīties no pārāk sāļa un pikantu ēdienu. Gatavojot maltīti vērts sāls piecas minūtes, līdz vārīti.
• 2-3 nedēļā, jums vajadzētu mēģināt ēst zivis, ieskaitot taukus (siļķes, skumbrijas, sardīnes, laši, tunzivis).

Kā jūs varat zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā 7 kg: menu 4 nedēļu diēta

№1 nedēļa

Mērķis: Lai palielinātu skaitu maltītes pieciem (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas), un izslēgt no izvēlnes kaitīgu produktu (kraukšķi, bulciņas, kūkas, saldie dzērieni un tā tālāk). Kā uzkodām - augļiem.

№2 nedēļa

No pirmās nedēļas mērķis ir pievienota pilnīgu izslēgšanu ceptu ēdienu ar eļļu, un visi dzīvnieku tauki (sviests, cūku tauki, krējumu). Diena vajadzētu apēst 2 salāti no dārzeņiem.

№3 nedēļa

Blakus ir atteikties treknu gaļu, aizstājot to ar zivīm un citām jūras veltēm, vistas kājas, lai aizstātu vistas krūtiņas. Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu ir viena maltīti nepārsniedz 250-300 gramus.

№4 nedēļa

Ierobežojumi kļūst lielāka, to var ēst tikai tēju bez cukura, biezputru (brokastīm), biezpienu, olas, zivis un dārzeņu salātiem. No rīta, jūs varat ēst nelielu gabalu pilngraudu maize. Kafija un augļu sulas ir padoties, aizstājot tos ar ūdeni un dārzeņu sulas. Pēdējās dienās uzturā tiek uzskatīti izejas, un ir ļoti svarīgi. Jūs varat ēst gandrīz visu, izņemot "tukšā" un kaitīgu pārtiku, vienlaikus ievērojot piecu vienu diētu. Labs padoms, lai konsolidētu rezultātus nebūs pārslodzes kuņģi: viena porcija būtu jāsver ne vairāk par 200 gramiem uz sievietēm un ne vairāk kā 300 gramus vīriešiem.

Kā likums, īstermiņa diētu - tas ir solis atpakaļ (zaudējis svaru līdz 1 kg - 2 kg ieguvuši). Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā 7 kg? Vispirms jums ir pacietība. No vienas puses, šķiet garš, bet patiesībā mēnesī - tas nav tik ilgu laiku jau. Dažreiz gadu lidos ar - jums nebūs paziņojums. Mēs varam pieņemt, šoreiz progresīvu soli, kas nākotnē radīs ideālu svaru un ļauj, lai tas paliek.
Šajā laikā, jums nevajadzētu uztraukties, lai lielas fiziskās slodzes, stundu pastaigas dienā vai apmeklēt baseinu, lai sāktu, būtu pietiekama. Sevišķi svarīgi ir pārstrukturēšana ēšanas paradumiem. Ēdienkarte būtu līdzsvarota un daudzveidīga.