Kas kaloriju maltītes: galda kaloriju zupas, otrie ēdieni, deserti un fast food

Pareiza uzturs ir iespējama neskaitot enerģētisko vērtību uzturā. Piemēram, pieaugušo dienā ir nepieciešams no 2000 līdz 3000 kcal, atkarībā no darbības veida. Faktiski, darbu birojā un darba ogļraktuvēs ietver dažādu fizisku piepūli. Nepārsniegt ieteicamo dienas normu 2000 kcal, un tādējādi nav liekais svars, tas ir ieteicams zināt kaloriju saturu pārtikas produktiem. Tabula kaloriju zupas, pamatēdienu, desertu un fast food ir iesniegts šajā rakstā.

Cik "sver" borščs

Tātad, pilnīgs maltītē bez pirmo kursu. Raksturīgi, mājsaimnieces gatavot zupas gaļu vai zivju buljona, papildināta ar dārzeņiem, graudaugiem un citu sastāvdaļu. Enerģētiskā vērtība ir maza, vēl svarīgāk, jābūt uzmanīgiem, lai tad, kad piemērojot ēdiens nav pievienot pārāk daudz skābu krējumu vai majonēzi. Šeit ir tabula kaloriju saturu pirmajiem ēdieniem:

Virs ir precīza kaloriju ēdieni. kaloriju tabula ietver populārākās zupas. Vienīgā enerģētiskā vērtība ir dots 100 gramos gatavās produkcijas, bet, ja jūs uzskatāt, ka viena porcija 300 grami, un pat 400 kalorijām droši reizināt ar 3 vai 4. Tādējādi pirmais ēdiens vislabāk ir ēst pusdienās vai vakariņās, bet ļoti mazos daudzumos. Tas neattiecas uz zupas dārzeņu buljona , vai, piemēram, saīsināta bez gaļas vai desu.

Tabula kaloriju sagatavoti ēdieni: to, ko mēs ēdam uz "otro"

Pusdienās, otrais ēdiens ir visbiežāk saimniece pasniedz garnīrs - rīsus, griķus, citi graudaugi - un ka jebkuras gaļas vai zivs. Arī papildus var būt salātu vai mērce. Vakariņas, ja māja ir vīrieši, un bieži vien nevar iztikt bez gaļas vai kaut posytnee. Pirms kaloriju ēdienus: Tabulā ietver arī populārākos sānu ēdieni un galveno ēdienu.

Tā uzskata, ka kaloriju. Galda kaloriju, atkal, ir paredzēts uz 100 gramiem produkta. Tas ir jūsu pilnīgs pamatēdiens ar garnīrs, "pull" vismaz 500 kcal. Tāpēc tie, kas ir diētas vai vienkārši nevēlas tik tuvu pusdienas, galvenais ēdiens ir labāk ierobežot zupa un salāti. Jo lielākā daļa kaloriju mūsu uzturā ievest gaļas ēdienus, no kuriem, protams, ir ļoti grūti atmest - sāpīgi, tie ir garšīgi.

Jo kaloriju: Galda kaloriju salātiem

Tādējādi, dažādi augu maisījumi - ideāls rezerves tauku un "smagās" ēdieni. Kāda ir enerģētiskā vērtība populārākajiem salātiem? Tas ir norādīts tabulā.

Kā jūs varat redzēt, pat lielākie kaloriju porcijas salātu dārzeņiem nepārsniegs 150 kalorijas. Salīdzinot ar pilnu otro - tas ir tik maz.

Kaloriju deserti

Tātad, trešais sarakstā tiek pasniegtas pilnas vakariņas desertu. Viņš var kalpot kā uzkodu vai uzkodas pirms vakariņām. Tātad, kāda ir enerģētiskā vērtība no populārākajiem desertiem? Starp citu, tas ir diezgan iespaidīgs skaitļi. Tāpēc vislabāk ir desertus pirmajā dienas pusē, lai šīs kalorijas, ka tie nesīs vakars tika pavadīts. Un labākais no visiem "desertā" ir augļu salāti vai krāsns produktus pati, piemērojot saldinātājus.

Kaloriju Fast Food

Šī sadaļa - jo īpaši tiem, kam patīk ēst uz "McDonalds" un līdzīgām iestādēm. Nav šaubu, ka ēdiens ir ļoti garšīgs, un jūsu pasūtījumu Jūs varat saņemt pēc pāris minūtēm. Tas ir tāpat kā kaloriju diētu nospiedošs, redzēt sevi:

Tas nav pārsteidzoši, ka lielākā daļa cilvēku, kas mīl ēst ātrās ēdināšanas iestādēs, ir liekais svars.

Kā samazināt kaloriju saturu ēdienreizēm: padomi

Tātad, esat nolēmis ievērot principu pareizu uzturu un kaloriju saturu ne vairāk par savu uzturu. Šeit ir daži padomi, kā padarīt ēdiens mazliet "vieglāk", attiecībā uz enerģijas vērtības. Pirmkārt, gatavot zupas ar vistas vai liellopu gaļas buljonu. Arī piemērots un zivis. Protams, zupa, vārīti uz cūkgaļas karbonādes, garšīgs, bet pārāk daudz kaloriju. Galvenie ēdieni vislabāk vārīti dubultā katlu vai grilētas, ceptas vai, ārkārtējos gadījumos, cep minimālu eļļas. Tā vietā, cūkgaļas piedāvā otro jēra vai teļa gaļa var būt arī vistu vai tītaru, - ne pārāk daudz kaloriju, un garša atkal lielisks. Un nav majonēze salāti! Dārzeņu ideāls zemu tauku krējumu vai jogurtu, aizpildot uz citronu sulu vai balzamiko etiķi. Bet ātrās ēdināšanas jāatsakās vispār. Tātad, šajā rakstā, galda tika uzskatīts kaloriju pārtikas produktiem, pārtikas produktiem - pirmajā, otrajā un salātus - un sniegt dažus padomus par to, kā samazināt enerģijas blīvumu diētu. Cerams, ieteikumi un tabula palīdzēs jums atbilst principiem, pareizu uzturu un vienkārši nav pārēsties.