Kick savas kājas, lai zaudēt svaru un jauks skaitlis. Kā kick savas kājas?

Tagad mums būs mācīties darīt vingrojumus kājām, kas palīdz zaudēt svaru. Mahi kājas ir liels meitenēm un sievietēm, kas tic skaitlis kopumā ir diezgan laba, un visu, kas viņiem ir nepieciešams - mazliet izkausēt lieko tauku gurniem un sēžamvietas (šajās vietās kādu iemeslu dēļ viņam patīk visvairāk kavējas).

Cilvēki, kas cieš no aptaukošanās, var būt arī veiksmīgi dara vingrošana kājām no mūsu rakstu, viņi vienkārši ir pievienot to un vingrinājumi citām ķermeņa daļām.

Kick savas kājas uz sāniem

Šis vienkāršais vingrinājums, zināms ikvienam no skolas fiziskā izglītība. Tomēr, ņemot vērā tās vienkāršību slēpj lielu labumu uz sēžamvietas un augšstilbu (īpaši iekšējo virsmu).

Izraisa ķermeni tās sākotnējā stāvoklī - uz sāniem, lai piecelties kādu stabilu atbalstu, tas var kalpot kā sienu, krēsla vai sienu sportu. Muguras būtu pilnīgi taisni, vēders izliekta. Doing kājas Mahi, var iesniegt sevi balerīna pie Barre.

Tagad mēs sākam izpildi īstenošanu: kreisā roka paļauties uz atbalstu - tiesības taisni kāju lifts uz sāniem, kā iespējams. Sasniedzot maksimālo iespējamo augstumu, pamatnes pilienus, un pēc tam, kad pieskaras grīdai, uzreiz atkal pieaug. Pēc tam, kad ir lieli 8-10 labo kāju, tad ir nepieciešams vērsties, lai atbalstītu otru pusi un atkārtojiet vingrojumu kreisi.

Padoms: mēģināt saglabāt ķermeni taisni, nepalīdz sevi, tieksme uz vienu pusi. Palielinot kāju, pārliecinieties, ka tā ir saskaņā ar ķermeni.

Exercise par gūžas Maximus

Un tagad mēs kick savas kājas atpakaļ. Lai arī tas, nekas grūti, tagad jūs redzēsiet par sevi. Tātad, mēs vēršamies pie mūsu atbalsta sejas un apņemas spēcīgāks par to ar abām rokām. Mēs pastāvīgi atpakaļ taisni (atkal, atcerēties dejotājs). Pēc sākotnējā pozīcija ir pieņemts, sāk gludas kustības veikt vienu kāju atpakaļ un paceliet to uz augšu, cik vien iespējams. Tad mēs atgrieztos sākuma stāvoklī un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. 8-10 reizes katru kāju būs pietiekami. Ja izdarīts pareizi, jūs noteikti sajutīsiet kustības, cik daudz celms sēžas muskuļus.

Padoms: Jums ir nepieciešams, lai mēģinātu paaugstināt augšstilbu, cik augstu vien iespējams, bet ne noliekt ķermeni uz priekšu. Swing tiek veikta tikai ar centieniem augšstilbu. Vēders ir saspringtas un saskaņota.

Mahi kājām uz priekšu

Šādi vingrinājumi ir lieliski palīdz stiprināt ciskas un sēžamvieta, un kopā ar muskuļiem ap ceļgalu. Mēs nokļūt līdz pjedestāla jebkuru sāniem, un turot to ar vienu roku, paceliet taisnu kāju pārmaiņus uz augšu - gludi un skaisti.

Padome pareizu izmantošanu: Turiet poza; toe zeķes jāizstrādā, un organisms stāvēt taisni, nevis slīpi atpakaļ.

Mahi atpakaļ

Ļoti efektīvi izmantot! Tagad mēs iemācīties to darīt pareizi. Sākuma stāvoklis: uz ceļiem ar uzsvaru uz rokas taisni, mugura taisna.

Mēs sākam lēnām celt vienu kāju augšā augstumā pacēlāja - noteikt kustību uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī. Jūs varat darīt to izmantot pārmaiņus pa kreisi un labo kāju. Vienā pieeja - 8-10 reizes. Ja kājas paaugstināt salocīt ceļus, galvenais slogs gulstas uz sēžas muskuļiem, un, ja Mahi izgatavoti taisnas kājas, tad joprojām darbojas un sēžas-paceles muskuļu.

Padoms: Jūs varat veikt kritumus pašā amplitūdu, un sēžamvieta ir labāk, lai saglabātu maksimālu spriegumu, un kuņģi ievilkti. Atļautie nedaudz saliektas rokas un nolieciet ķermeni uz grīdas.

Exercise no stāvokļa guļus

Un tagad mēs uzzinātu, kā to darīt kicking šūpoles, guļot uz grīdas.

1. Man vajag gulēt uz jūsu pusē, ar uzsvaru uz elkoņa; taisni stumbrs. Paaugstināt augšējo statni saspringtā uz augšu un izlaist vienmērīgi. Kustības jāatkārto 8-10 reizes. Ar palīdzību šo vingrinājumu, var būt pilnīgi nepretenciozs pievelciet iekšējās augšstilbiem.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Bet tagad darbs ir pēdas, kas parādījās apakšā. Savainojot to no grīdas un pacelts uz augšu un uz leju 8-10 reizes. Tad gulēt, no otras puses, un dot otru slodzes kāju. Šis vingrinājums efektīvi stiprina ārējo augšstilbu muskuļus.

Cik noderīga šie vingrinājumi?

Nu, mums ir primāri svarīgi, lai kājas Mahi palīdzēt novērst problēmu augšstilbiem un sēžamvieta, lai noņemtu lieko tauku no tiem, un padarīt skaitli daudz skaistu un pievilcīgu.

Ja šādi pasākumi regulāri tiek veiktas katru dienu (un dara to diezgan viegli, jo vienkāršību izmantošanas), tad pēc pāris nedēļām kājām tiks pakāpeniski stroynet un pārveidota, un tauku nogulsnējumus par gurniem kūst. Varbūt jūs esat iepazinušies ar ietekmi pūstais ceļa? Tas ir tāpēc, ka šajās vietās tiek uzkrāti ne tikai tauki, bet arī lieko šķidrumu. Tātad, tas viss ir iet bez pēdām!

Un kick savas kājas, lai zaudēt svaru, var padarīt jūsu sēžamvieta elastīga un stingrāki, kas ir ļoti svarīgi, lai sievietes pievilcību!

Tagad mazliet par vēdera un vidukļa. Šādas vingrošana un spēj tos uzlabot. Fakts ir tāds, ka muskuļi ir ne tikai kājas darbu, veicot kustības zem atlīdzību, bet arī vēdera (īpaši no apakšējā daļā), kā arī muskuļi, kas veido tievs viduklis.

Vēl viens pozitīvs faktors: vienkāršus vingrinājumus paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no celulīta.

galīgie ieteikumi

Cerams, ka mēs lucidly paskaidroja, kā to darīt kick viņu kājām. Tātad jūs vēlaties, lai nodrošinātu, ka mūsu lasītāji ir iemācījušies visvairāk no iesniegumiem, un šis skaitlis ir vēl plānāks un vairāk skaistu. Nobeigumā es vēlētos sniegt dažus padomus, kas var palīdzēt palielināt efektivitāti izmantošanu par kājām.

1. Galvenais - konsekvence! Izmēģiniet nav Filo, un nepalaid garām nodarbības. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ņemt tikai to regulāri 10 minūtes dienā.
2. Iet rīta līdz jūtaties svaigu un aktīvs. Pēc aizņemts ar darbu vai skolu, jūs varat saņemt noguris un vienkārši aizmirst, lai ņemtu laiku savas obligātās FizKult programmu.
3. Laikā, kad izmantošanas jūs varat valkāt bikses ar īpašu masāžas efektu, tas paātrinās tauku dedzināšanas procesu.
4. Izmēģiniet nedrīkst pārēsties dienas laikā un nav slodze uz augšu naktī, jo, ja skaits ienākošo kalorijas ķermeņa pārsniegs normu, tad zaudēt svaru mērķa rajonos būs grūti.