Sports žāvēšana korpuss: ēdienkartē katru dienu un noteikumi uzturu sievietēm

muskuļu masas ir balstīta uz virkni anabolisko procesu, kā rezultātā neizbēgami veikala taukos. Getting palīdzību - tas ir otrā daļa no darba jebkuru kultūrists pār saviem ķermeņiem. Lai sadedzinātu ķermeņa tauku un parādīt auga muskuļus, izmantot vien nepietiek. Nepieciešams žāvēšanas ķermeni. Menu katru dienu radikāli pārbūvēta, nevis produktu ar augstu enerģētisko vērtību uzsvaru uz olbaltumvielu patēriņu.

diētas Features

• Pamata produkti ir šādi: olu baltums, vārītas vistas, baltās zivs bez tauku, siera, jūras veltes.
• Kompleksie ogļhidrāti kontrolē un samazina daļu diētu: griķi, auzu, klijas.
• Dārzeņi jāpaliek pie varas, jo tie ir šķiedrvielu avoti: kāposti, zaļumi, gurķi.

Konditoreja, saldie, gāzētie un saldināto dzērienu, kartupeļus, burkānus - visi pilnībā novērš žāvēšanas ķermeni. Ikdienas ēdienkarte mainās atkarībā no posmiem, kas paredz pakāpeniski samazināt ogļhidrātu un izbeigt to ieviešanu uzturā.

Aptuvenais ķermeņa žāvēšanas izvēlni

brokastis

- 50 g griķu vai auzu;

- 100 g vārītas vistas krūts;

- 50-100 gramus dārzeņu, garšvielām ar citronu sulu, ķiploku.

pusdienas

Piecdesmit grami biezpiena vai jogurta (veikali pārtiku, kas ir ar zemu tauku saturu, nav piemēroti), augļu izvēle - greipfrūtu, divi kivi, ābolu.

pusdienas

- 50 g griķu vai auzu;

- 100 g vārītas zivs.

launags

- Ēdiens kā pusdienas.

vakariņas

- 25 g griķu vai auzu;

- 1 veselas olas un 4 olu baltumi (olu dzeltenumi netiek izmantoti).

Otrais vakariņas

- 100-150 g dārzeņu salāti ar tomātiem, gurķiem, redīsiem, salātu lapas ar citronu sulu.

Lēnā samazinājums par summu ogļhidrātu - mērķis, ko vēlas sasniegt žāvēšanas organismā. Dienas ēdienkarte ir apmēram tāds pats, bet mainot apjomu lēnu ogļhidrātu avotiem: graudaugi, dārzeņi, biezpiens.

Plānojiet iknedēļas piegādi

Pirmajā nedēļā ietver izmantot 2 g ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa svara. Numurs tiek aprēķināta uz vienu dienu, un ir sadalīta starp ēdienreizēm, bet vakariņās jums ir nepieciešams atstāt pusi pārtiku ēst pusdienas.

Otrā nedēļa ir plānotā apjoma samazināšana ogļhidrātu līdz 1 g, to produktu saraksts ir tāds pats kā pirmajā nedēļā.

Trešā nedēļa - samazināt carbs 1 gramu uz kilogramu ķermeņa svara, atsakoties no piena produktus un dārzeņus. Savulaik jums ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 120 g pārtikas.

Ceturtajā nedēļā turpināja valdīt par trešdaļu, bet daļa no katra ēdienreizē tiek samazināts līdz 100 g nekādas pazīmes sliktu veselību - signāls, lai apturētu žāvēšanas.

Piektā nedēļa - pakāpeniska izeja no cieši sporta uzturs, ogļhidrāti palielināsies līdz 1 g uz kg ķermeņa masas dēļ jūras veltēm un salātiem.

Sestā nedēļa atbilst pirmās. Uzturs parādās sieru, augļus.

Patērē vismaz 1200 kalorijas dienā, ēst 6-7 reizes dienā dzert 2-3 litri ūdens, pakāpeniski izmaiņas ēšanas paradumos - šie noteikumi ietver žāvēšanas ķermeni sievietēm. Izvēlne ir pietiekami grūts, bija pilnīga atteikšanās no taukiem, kas var ietekmēt veselību reproduktīvo sistēmu un darbību.

Šis process ilgst 4-8 nedēļas, atkarībā likmi metabolismu un summu uzkrāto tauku. No žāvēšanas procesā vajadzētu atstāt izskatu savārgums, acetona garšu mutē.

Sievietēm, kuri meklē to, kā padarīt ķermeni laupa svara zudums, ir jāapzinās, ka tas nav diēta, bet uzturs sportistiem ar pietiekamu muskuļu masu. Muskuļu Nr rezerve un regulāra slodze uz to ogļhidrātu bez pārtikas radīs slimības: uzkrāšanos ketonvielas, kas paliek pēc dedzināšanu tauku. Šis nosacījums sākas ar nogurumu un galvassāpes un var izraisīt komu.

pietiekami Dažas sievietes atdot 30% no parastajiem noteikumiem ogļhidrātu uz ķermeņa notiks žāvētājs. Menu par katru dienu - ir pamats izskatu atvieglojumu, bet muskuļi ir nepieciešama intensīva enerģijas slodzes. Ideāls Tabata sistēma, kas būtu jāmaina ar aerobo treniņu.