Ko ēst grūtniecības laikā: desmit noteikumu pareizu uzturu.

Uzturs grūtniecības laikā - ir liela atbildība, jo pareizi izvēlētas un noderīgus produktus atkarīga attīstību un stāvokli bērnam.

Pārtikas izvēle grūtniecības laikā ir balstīta ne tikai uz nepieciešamību apmierināt savu izsalkumu, bet arī nosakot lietderību katru no tiem, lai jūsu bērnam.

Daudzas sievietes jautā: "Ko ēst grūtniecības laikā?" Un saņemt dažādas atbildes, no draudzenes, kaimiņiem, in-likumu un kolēģiem. Šī šķirne ir bieži bezjēdzīgi un pat kaitīgas padomi ir ļoti viegli nokļūt sajaukt. Tādēļ, jums ir nepieciešams skaidri definēt pareizo ceļu, mācīties no uzticamiem avotiem, ko ēst grūtniecības laikā. Zināšanas palīdzēs izvairīties no daudzām nepatikšanām, un lai nodrošinātu, ka mātes ķermeni un bērnu nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus.

Šajā rakstā mēs apspriestu desmit pamatnoteikumus par pareizu uzturu grūtniecēm sievietēm. Atbilstība šos vienkāršos padomus, kas palīdzēs jums un jūsu bērnam justies vesels. Let 's uzzināt, kā, kad un ko ēst grūtniecības laikā.

valdīt №1

Nodrošināt dažādus ēdienus. Jo lielāka dažādība pārtikas jūs ēdat, jo lielāka varbūtība, ka auglis saņem visu nepieciešamo materiālu. Un dažādu produktu piegādāt personu daudz vairāk jautrības nekā tajā pašā maltīti. Faktors psiholoģisko līdzsvaru un baudu arī bez nozīme grūtnieces.

valdīt №2

Jebkura diēta! Dažas sievietes baidās resns, veicot bērnu mēģina ierobežot diētu vai kaloriju nūju uz kādu "maigu" diētu. Atcerieties: grūtniece uzturs ir stingri aizliegta! Ja Jums iestājas grūtniecība, kam liekais svars, vispareizākais risinājums ir pāriet uz veselīgu uzturu, un nav ierobežot kaloriju maltītes.

Noteikums «№3

Padomājiet, ne tikai par to, ko ēst grūtniecības laikā, bet arī par to, kā sagatavot maltīti. Man jāsaka, ka visi ēdieni ir jābūt svaigiem un sagremojama. Junk pārtikas nedod labumu jums un jūsu bērnam. Dodiet priekšroku produktiem, tvaicēti vai krāsnī. Ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā, tāpēc tas ir pārāk trekna pārtika, pagatavoti cepšanai vai smēķēšana.

valdīt №4

Ēst garšīgu ēdienu! Pēc tam, kad šie pārtikas produkti jūsu organismā rada baudas hormons, kas placenta iespiežas bērnam un nes viņam prieku. Lai uzlabotu garšu, neizmanto garšvielas un garšvielas, un dažādas sastāvdaļas.

valdīt №5

Pārtikas nevajadzētu kairināt kuņģi. Izmest karstā garšvielas un garšvielas.

valdīt №6

Rūpēties, lai patērēt pārtiku un ēdināšanu neradīja meteorisms. Ja vēdera uzpūšanās - jūsu bieža biedrs grūtniecības laikā, padoties svaigas smalkmaizītes, kāposti, zirņi, pupas un citus produktus, kas izraisa rūgšanu.

valdīt №7

Svarīgs nosacījums grūtniecēm - nepieciešamība kaloriju ikdienas uzturā. Trūkums vai overabundance kaloriju pasliktina stāvokli un veselību mātes un bērna, un var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā. Pirmajā pusē grūtniecības, ikdienas uzturā vajadzētu sastāvēt no 2400-2700 kaloriju, otrajā pusē - 2800-3000 kaloriju. Domājot par to, ko ēst grūtniecības laikā, neaizmirstiet par kalorijām un izmantot!

valdīt №8

Pareizais līdzsvars olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - atslēga uz veselīgu uzturu! Lai būtu vieglāk orientēties, cik daudz olbaltumvielu vai ogļhidrātu nepieciešams izmantot, izmantot pārtikas piramīdu. Šajā piramīdā, pirmajā vietā ir graudaugi, kam seko dārzeņi un augļi, piena un gaļas produktiem. Īss kāpšanas dzīvnieku tauki un saldumi, kas ikdienas uzturā grūtnieces jābūt tik mazam, cik iespējams.

valdīt №9

Ēd pārtikas bagāta ar vitamīniem. Šīs vielas ir ļoti nepieciešamas grūtniecības laikā, jo ietekmē bērna attīstību. Vasarā liesās par dārzeņiem un augļiem, ziemā veikt multivitamīnu kompleksu, kas būs jāieceļ ārstu.

valdīt №10

Rūpēties par pārtiku, kas ir bagāti ar minerālvielām. Tie ir nepieciešami, lai ražotu hormonu, veicina veidošanos jaunu šūnu, ir pamats skelets cilvēkam.