Ko ēst pēc treniņa?

Ir dažādi veidi, cilvēkiem, kas apmeklē sporta zāli: kāds vēlas atbrīvoties no kilogramu, kāds satricina muskuļus, un kāds vienkārši grib justies veselīgāku pēc ēšanas dažas šķēles picas.

Nav svarīgi, ko jūs tipa pieder, tajā laikā, kad apmācība ir beigusies, jūs noteikti vēlaties, lai ēst. Tas ir viegli būt kārdinājums jebkuru desertu, bet ir daudz veiksmīgi veidi, kā tikt galā ar alkas pēc ogļhidrātus. Šeit ir vienpadsmit iespējas produktiem, kas palīdzēs jums atgūt enerģijas rezerves organismā un nebūs kaitēt jūsu procesu ieviešot sevi labā formā.

olbaltumvielu krata

Proteīns ir svarīga normālai organisma funkciju. Bez tam, jūs nevarēsiet darīt gandrīz jebko. Turklāt, tas ir pamats muskuļu aktivitāti, proteīna jūsu nepieciešams, lai atjaunotu mazas traumas, kas rodas apmācības laikā organismā. Protams, jūs varat iegūt tiesības proteīnu no pārtikas, piemēram, vistas gaļu vai zivi, bet līdzīgi ēdieni nepieciešams sagremot daudz garāks nekā šķidrums. Olbaltumvielu krata daudz ātrāk sāk labvēlīgi iedarbojas uz muskuļiem un palīdz zaudēt svaru. Šobrīd ir plaša izvēle garšas un šķirņu kokteiļiem, lai jūs varētu viegli atrast garša, kas jums patīk, un jūs varat iekļaut savā uzturā šo noderīgo produktu.

olas

Olu - tas ir vēl viens produkts, kas ir brīnišķīgs proteīna avots. Tie ir maz kaloriju, ir daudzi veidi, kā gatavot tos, turklāt, tas ir ēdiens, ko var ēst jebkurā diennakts laikā. Un nemēģiniet atbrīvoties no dzeltenuma. Tie faktiski satur taukus, bet tas ir arī vitamīnus un barības vielas, kas ir tik nepieciešams, lai jūsu organismā pēc intensīva treniņa. Atrast recepti, kas, šķiet, lai jūs visvairāk ēstgribu un regulāri ēst olas - jūsu muskuļi būs ļoti pateicīgs.

Kvinoja

Ja olbaltumvielu satricina vai olas neesat pārāk piemērots, mēģiniet quinoa - tas ir vēl viens lielisks proteīna avots. Tas ir reāls superkrupa kurā daudzas noderīgas īpašības ķermeni. Kvinoja spēj palīdzēt migrēnas un pat darbojas kā antiseptiķis. Turklāt, tā ir lieliska remontam audus un muskuļus, - tas, kas jums nepieciešams, un pēc treniņa. Pievienot putraimi aukstā dārzeņu salātiem vai izmantot to kā garnīrs. Tas ir ļoti noderīgs produkts, kas jūs ātri iemīlēties, un jūs un jūsu ķermenis!

Semena chia

Kad jūs sviedri, jūs zaudējat daudz elektrolītu. Izrādās, ka tie ir ļoti svarīgi, lai organismā. Elektrolīti - miniatūru sāls joni, kas ir nepieciešami, lai iestāde, lai nodrošinātu, ka viss darbojas pareizi. Ja jūs sviedri pārāk daudz, un nav uzpilda par elektrolītu zaudēto slodzes laikā, var ietekmēt jūsu ķermenis. Tas ir tāpēc, ka jums būs tik noderīga Semena Chia. Tās satur svarīgas vielas, piemēram, kalcija un magnija. Ja jūs sajauc tos ar šķidrumu, tie uzbriest - pēc tam, kad patērē Chia sēklas jūs sajutīsiet sāta sajūtu un enerģiju. To var izdarīt, pamatojoties uz garšīgi Chia pudiņš, pievienojiet tos proteīnu krata vai augļu kokteili. Ir tik daudz iespēju, tikai meklēt savu!

kartupeļi

Vai jums kādreiz liekas treniņu, ka jūs vienkārši nevar pārvietoties vispār laikā? Tas ir diezgan izplatīta parādība - kas notiek, kad glikogēna (viela, kas process glikozi) nonāk jūsu organismā. Jūsu organisms sāk izmantot tauku kā enerģijas. Jo vairāk glikogēna jūsu ķermeņa, jo ilgāk jums būs iespēja izmantot bez sajūta nogurumu. Jums var būt nobijies ar iespējām, un ir cieti saturošiem pārtikas produktiem, kad esat strādājis tik intensīvi telpā, bet neuztraucieties. Kartupeļi - lielisks avots glikogēna. Tikai nelietojiet to ļoti pārstrādātā veidā - frī - tas nav jūsu izvēle. Cepta vai vārīti kartupeļi ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo summu glikogēna nākamajam mācību sesijai. Ideja, ka tas varētu kaitēt skaitlis - nekas vairāk kā stereotipa, kurai nav pamatojuma realitātē.

grieķu jogurts

Tātad, jūs jau zināt, ka pēc mācību jūsu ķermeņa vajadzībām, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Jūs varat vienkārši apēst produktu, kas ir avots abiem. Grieķu jogurts satur mazāk cukura un vairāk ogļhidrātu nekā parasti, turklāt ir vairāk olbaltumvielu nekā pienu. Greek jogurts ir bagāta ar kalcija, kālija un vitamīnu B _12. Pievienot it augļiem vai ogām, un jūs saņemsiet perfektu uzkodas pēc treniņa. Ja jūs vēlaties ēst kaut ko atbilstošu, pievienojiet jogurtu mazliet auzu, jums ir ļoti garšīgs un veselīgs.

jamss

Nedomāju, ka piestāvēs pat cepta saldo kartupeļu, diemžēl, tā nav. Tomēr jums vajadzētu zināt, ka saldie kartupeļi ir perfekts un bez sviesta un cukura. Par cepti saldie kartupeļi ir daudz magnija, vairāk nekā banāni, turklāt, jums iespaidīgu deva kolagēna, kas palīdz uzturēt muskuļu labā formā, un padarīt jūsu ādu pievilcīgāku. Tas ir ļoti svarīgi, lai ikvienam, kas apmāca intensīvi. Nav nejauši cepti saldie kartupeļi ieteiktu pat vadošie treneri: mēģināt ēst produktu pēc treniņa, un rezultāts ir, ka jums baudīt to!

avokado

Jūs esat droši vien jau esat dzirdējuši, ka ir daudz nepiesātinātiem taukiem avokado. Šis veselīgu tauki, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Turklāt, veselīgu tauki palīdz muskuļu atveseļošanos, tā, ka pat pēc intensīva treniņa, jums nebūs justies neticami nogurumu visā organismā. Avokado var padarīt kokteiļus, mērces, tas vienkārši ir garšīgi ar pilngraudu maize, uz tās pamata pat padarīt veselīgu dažādus desertus.

mellene

Jūs droši vien zināt, sāpes muskuļos pēc intensīva treniņa. Ja Jums ir iesaistīti pārāk ātri vai pārāk ilgi, muskuļi sāk vēderā visā. Tas nav patīkama sajūta, protams, jūs vēlaties, lai atbrīvoties no tā. Par laimi, kā to darīt patiešām eksistē! Mellenes ietaupīs jums! Izrādās, ka šīs ogas satur nepieciešamos antioksidantus, turklāt, pretiekaisuma īpašības mellenēm var palīdzēt atjaunot muskuļu ātrāk. Kad sezona sākas šīs ogas, nepalaid garām savu iespēju, un ēst, cik bieži vien iespējams.

ananass

Ar ananāsu ir arī pretiekaisuma īpašības, turklāt augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas spēlē galveno lomu audu augšanu un remonts. Turklāt, ananāsu satur unikālu enzīmu bromelain, kas palīdz samazināt pietūkums muskuļu un atjauno asinsvadus pēc bojājumiem, kā arī ļauj intensīvāk sadedzināt lieko tauku - tas ir ideāls apvienojums īpašībām, kas jums ir nepieciešams pēc intensīva treniņa.

lasis

Ja jūsu ķermenis ir sāpes, neskatoties veikti visi pasākumi, mēģiniet pagatavot lasi uz grila. Lašu daudz omega-3, kas ir nepieciešami, lai savu veselību, un viņu organisms nespēj ražot paši. Omega-3 palīdz tikt galā ar tūsku un daudzas citas priekšrocības ķermeni. Vienkārši pievienojiet lasi diētu biežāk un ātrāk pamanīt, ka jūsu ķermenis ir vienmēr pilns ar enerģiju, un jūs jūtaties labāk - pie augstumā. Šis produkts ir ne tikai noderīga, bet garšīgs, tāpēc tas padara to ļoti viegli!