Labākais vingrinājumi svara zudums

Mēs visi zinām, ka veselīga ķermeņa - veselīgu prātu. No vienas puses, tas nozīmē, ka īpašnieks veselīgu ķermeņa vienmēr priecīgā pozitīvā noskaņojumā, otru - vienīgais loģiskais pieeja var radīt fizisko veselību. Šodien mēs runājam par svara zudumu, kā veids, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli un atrisinātu izskatu. Ar nekomplicētu bet svarīgajā procesā jāpieiet ļoti nozīmīgs. Kāds vēlas zaudēt svaru, piemēram, mad pirms pludmales sezonas vai svarīgu notikumu, un kāds zaudē svaru ilgtermiņā nekaitējot, bet veselība, un otrādi - palielināt. Otrā pieeja ir precīzāka. Tas prasa papildus regulāras fiziskās aktivitātes, ēdot tikai veselīgu pārtiku. Bet par atvaļinājumu dietologiem Otrs aspekts, jo tēmu šodienas saruna - tas ir labākais vingrinājums zaudēt svaru.

Kāpēc fiziskā aktivitāte

Kā zināms, kustība - tas ir dzīve, un tas arī viss. Tikai aktīva persona var justies vesels. Mūsu senči bija vairāk mobilo dzīvesveids, tāpēc tie nebija jautājums zaudēt svaru un papildu slodzes. Mēs stingri bojāti radība ērtības un izdevumu pārāk daudz laika sēdus stāvoklī, tāpēc, lai atrisinātu savu statusu ir ielādēt sevi intervālu. Lai zaudēt svaru bieži vien ķerties ne tikai skaisti, bet arī kļūt veselīgāka.

Fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas un attīstīt muskuļu. Tas arī palielina vielmaiņas ātrumu, kas ne tikai stimulē degšanas tauku, bet arī uzlabo vispārējo stāvokli.

Tātad, ir pienācis laiks, lai noskaidrotu, kāda veida izmantošanu ir labākais svara zudums.

skrējiens

Tātad, mēs sākam apskatot visvairāk vislabāko izmantošanu, lai zaudēt svaru ar visvairāk slavens. Tas nav noslēpums, ka darbojas - tas ir pirmais uzdevums, kas palīdz zaudēt svaru. Turklāt, tā stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un elpošanas sistēmu, kā arī kaulu un saistaudu. Brauciena laikā tā dega aptuveni 600 kalorijas.

Šā pasākuma unikalitāte ir tā, ka tas ir diezgan dabiski, lai persona, un tāpēc nav blakusparādības (ja nodarbojas saprātīgi un sajust savu ķermeni). Lai palaistu, nav nepieciešams speciāls aprīkojums un dažus īpašus nosacījumus, un tā ir vēl viena priekšrocība šo uzdevumu.

Lai aktīvi sadedzinot kalorijas, tas ir ieteicams izmantot ātrgaitas intervāls apmācību. Tās ietver periodisku īss (0,5-2 min) sprādzienbīstamu paātrinājums galvenā cikla kārtas laikā. Šāda skriešanas iemiesojums veicina efektīvāku un ātru dedzināšana kalorijas, labu jaunattīstības kāju muskuļiem un paātrina vielmaiņu.

Pirms sākat izmantot jums jādara nedaudz iesildīšanās, vai veikt dažas minūtes, pakāpeniski palielinot tempu. Mēs neiesakām stiepjas pirms palaist. Tā kā šis uzdevums ir celms uz locītavām, ieteicams izvēlēties ērtus un kvalitatīvus apavus par viņu.

Ņemot vislabāko izmantot svara zudums, jums noteikti vajadzētu pievērst uzmanību rasi. Daudzi cilvēki nenovērtē aerobo aktivitāti, uzskatot, ka tikai muskuļu attīstība ļaus zaudēt svaru, bet tas nav taisnība. Muskuļi aug tauku kārtiņa un ierakstīt to nelielā mērā, bet fiziskā aktivitāte ir cīnās ar tauku daudz ātrāk.

iešana

Šis vingrinājums ir tādas pašas priekšrocības kā darbojas, bet tas ir mazāk pakļauta uzsvērt locītavām. Tāpēc, staigāšana ir piemērots tiem, kam ir veselības problēmas (protams, neaizliedz kājām). Tas labvēlīgi ietekmē stāvokli cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimībām. Exercise komplekss atveseļo ķermeni un ir pozitīva ietekme uz garīgo stāvokli.

30 minūšu gājiena attālumā ar ātrumu 6-7 km / h līdz 250 ļauj sadedzināt kalorijas. Ja jūs veikt katru dienu, nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru pie mārciņu. Vērošana un pastaigas var izdarīt jebkurā vietā. Ja jums ir maz brīvā laika, vienkārši iet uz darbu kājām.

peldēšana

Neatkarīgi no peldēšanas lieliski veicina svara zudumu veidam. īstenošanu enerģiski laikā jūs varat sadedzināt līdz pat 700 kalorijām stundā. Papildus svara zudums, peldēšana palīdz nostiprināt muskuļus, kas izraisa viņiem tonis un veidot pareizus ķermeņa proporcijas. Tas ir liels palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, astmas, artrīta un problēmas, muskuļu un skeleta sistēmas.

Ķeršana peldēšana, cilvēks stiprina visas galvenās muskuļu grupas: prese, muguras, kājas, rokas, dibens. To var lietot kopā ar citām darbībām vai kā atsevišķu izmantošanu. Protams, peldēšana daļa no labākajiem vingrinājumi svara zudumu.

riteņbraukšana

Nākamais punkts sarakstā "labākajiem vingrinājumi svara zudums" ir riteņbraukšana. Tas ir diezgan labs veids, kā zaudēt svaru, kas ir slodžu skaits attiecas uz vidējo veidam.

Stundu treniņa var sadedzināt 400-1100 kalorijas, atkarībā no satiksmes apjoma un ķermeņa svara. Par slodzes pakāpe atkarīga arī no ainavu.

Atšķirībā no iepriekšējiem sports, riteņbraukšana neielādējas locītavām. Pat tiem, kas nav īpaši attīstīta, var viegli pārvarēt to vairāku kilometru attālumā.

Protams, daudz interesantu un noderīgu apmācīt uz ielas, jo reljefa nelīdzenumu rada papildu slogu, ainavas ļauj izvairīties un svaigs gaiss tonis ķermeni. Turklāt ielas "pokatushki" daudz noderīga sirds un asinsvadu sistēmu, nevis mācību par stacionāro velosipēdu. Tomēr simulators ļauj labi zaudēt svaru un uzlabot savu stāvokli. Jebkurā gadījumā velosipēds ir daļa no labākajiem vingrinājumi novājēšanu gurniem, jo ka kāju izstiepēja ir galvenais slodzi.

Viens no variantiem, lai optimizētu mācību laiku - Braukšana ar velosipēdu uz darbu. Tas ir lielisks veids, kā papildināt savu rītu ar pozitīvu enerģiju un stimulēt paātrinājumu metabolismu, ļaujot organismam visas dienas garumā tērēt vairāk kaloriju. Nu, atpakaļ uz darbu pie divu riteņu draugs, mēs varam balstīties uz panākumiem rīta treniņa un atpūsties. Pēc vakara sesiju, jums būs miegu. Protams, šī metode ir būtiska vietās, kur pastāv veloceliņus vai ceļu satiksmes droši ceļot uz parastām ceļiem. Pretējā gadījumā tas ir labāk nevar riskēt, jo šis brauciens dos negatīvu iespaidu.

Labākais kopa vingrinājumi zaudēt svaru mājās var ietvert nodarbības uz stacionāra velosipēdu. Protams, tas nav tik efektīva, bet arī ļoti noderīga. Šā pasākuma priekšrocība ir spēja izveidot lielu ātrumu, neuztraucoties par to, kā pārvaldīt un vadīt krist. Velotrenažieris ir dārgāks nekā velosipēdu. Un ne pirkt, jūs varat doties uz sporta zāli, kur tas ir iespējams iekļaut mācību programmā ir kaut ko noderīgu.

elipsveida treneris

Nodarbības šajā simulatorā var ievadīt kompleksā "labākajiem vingrinājumi svara zudums mājās." Šī apmācība ļauj nekādu slodzi uz locītavām ķermeņa un attīstīties sirds aprūpi. Pateicoties mobilo rokturi, var ielādēt gan ar augšējo un apakšējo ķermeņa. Kontrolējot pacelšanu un slīpu plakni, kā arī reverso kustību, ir iespējams izvēlēties vispiemērotāko intensitātes līmenis.

Cilvēks vidējo būvēt, izmantojot uz elipsveida treneris var sadedzināt aptuveni 600 kalorijas stundā. Neskatoties uz to, ka simulators simulē skriešanas kustību un kustību slēpotājs (starp citu, slēpošana ir arī lielisks apdegumus kalorijas), tā nav slodze locītavām. Sakarā ar šo īpašumu, tas ir vairāk pieejama cilvēkiem ar artrītu, aptaukošanos un balsta un kustību aparāta slimībām.

Lai sadedzināt vairāk kaloriju ieteicamās klasē laikā, lai saglabātu rokturus. Tas būs vēl ielādēt roku un plecu josta. Mēģiniet nedomāt par sadedzinātās kalorijas. Daudz vairāk noderīga, lai uzraudzītu sirdsdarbību. Tas būtu apmēram 85% no jaudas jūsu organismā. Pacelt slodzi, lai šī frekvence ir uzturēta, ir iespējams sasniegt visefektīvākos rezultātus.

Šī veida apmācība var attiecināt uz labākajiem treniņiem svara zudums, bet simulators ir salīdzinoši daudz un aizņem daudz vietas. Tādēļ, daudzi dod priekšroku, lai risinātu ar to sporta zālē.

teniss

Komplekss "Vislabāk izmantot svara zudums 'turpinās kā labi zināms spēle, piemēram, tenisu. Tas ļauj sadedzināt aptuveni 600 kalorijas.

Šis izmantošanas veids ir piemērots tiem, kam patīk, lai apmācītu uzņēmumā. Tas ir arī ideāli piemērots tiem, kam nepatīk sports, bet tāpat sajūta par uzvaru. Konkurences aspekts ir iespēja veicināt pat visvairāk slinkos.

Tenisa spēle ļauj attīstīt elastību, koordināciju, pareizu stāju, kā arī izsviest negatīvās emocijas un palielinātu izturību pret stresu.

spēlē tenisu darbu laikā ietver muskuļus rokas, kājas un presē. Papildus mācību ķermeni un galvu, jo mēs nevaram iztikt bez spēja plānot savu rīcību un veikt ātru lēmumu. Šie vingrinājumi uzlabo smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu. Taču zinātnieki no National Institutes of Health saka, ka tenisa palīdz palielināt kaulaudus.

Augstas intensitātes intervāls apmācība

Mēs turpinām labāko vingrojumu programmu svara zudums mājās šo aizraujošu tehniku. Tā ir piemērota tiem, kas attiecas vienīgi uz svara zudumu. Šī apmācība prasa tikai 20 minūtes laika, vismaz trīs reizes nedēļā. Līdz ar to var efektīvi sadedzināt kalorijas un vielmaiņu.

Intervāls augstas intensitātes izmantot, ir labi kopā ar citu veidu izmantošanu. Tie sastāv no īsa eksplozīvu pieejas, pārmaiņus ar mazāk intensīvu darbību vai pilnīgu atpūtu.

Tiem, kas iepriekš nav piedalījies sporta šādā veidā, jums ir nepieciešams pāris mēnešu sagatavošanas. Tas var būt vienkāršs riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un pat kājām. Galvenais nosacījums - pārmaiņus aktīvo un pasīvo periodiem.

Jums vajadzētu sākt ar siltu līdz piecu minūšu garumā. Sešas minūtes pārstāv uzdevumu ar maksimālu efektivitāti un intensitāti. Tad minūtes atpūsties, un tāpēc aplis netiek dots laiks, protams. Pēc piecām kārtām jābalstās uz trim minūtēm. Šis ir tikai viens variants intervāls apmācību. Starp citu, labākais vingrinājumi svara zudums vēderam iegūt daudz lielāku efektivitāti, izmantojot šo metodi apmācību.

Šī metode svara zudums ir ievērojama ar to, ka tā ir lielākā mērā nekā citi, attīsta izturību. Pēc divām nedēļām no klasēm ar metodi intervāls apmācību, var uzlabot izturību, līdz līmenim, kas tiek sasniegts pēc diviem mēnešiem mācību vienkāršu skriešanas.

CrossFit

Šis izmantošanas veids ir piemērots tiem, kuri izmanto regulāri. To apliecina vismaz to, ka sākotnēji paredzēts CrossFit mācību Komando.

Apmācība ietver svarcelšana, izturību attīstību, lēciena spridzināšanas vingrinājumus (Plyometrics), ātruma apmācība, un visbeidzot - enerģijas attīstību.

CrossFit vērošana un nav garlaicīgi, jo atšķirībā no dažām citām programmām, tā nesastāv no vairākiem atkārtojumiem tās pašas darbības, bet no dažādām fiziskām aktivitātēm, kas rada lielu tauku dedzināšanas treniņu.

Šī programma ir veidota dēļ uzkrāšanos galveno komponentu fizisko sagatavotību: elastīgums, izturības, ātruma, spēka un koordinācijas.

Katra jauna diena apmācība ir nepieciešama, lai veiktu darbību, kas nebija pēdējā nodarbībā. Alternatīvi, dienas programma var ietvert pull-up joslā uz 20, 30 atspiešanās, 40 atkārtojumiem vēdera muskuļiem un 50 squats. Tas ir trīs minūšu pārtraukumu starp aktiem. Viena nodarbība, kad izdarīts pareizi, kas ir mazāk nekā 20 minūtes. Lai gūtu maksimālu labumu no šo metodi, jums ir vismaz apmācīt 3 reizes nedēļā.

CrossFit ļoti efektīvi sadedzina taukus un palīdz uzlabot gan fizisko sagatavotību un vielmaiņu. Protams, šī metode nav piemērota cilvēkiem ar vāju sirds un slimībām kardiosistemy.

Step Aerobika

Tiem, kas meklē labāko svara zaudēšanas vingrinājumi kājām, jums vajadzētu pievērst uzmanību šajā sadaļā. Ikviens zina, ka vienkāršs kāpņu kāpšana ir ļoti pozitīva ietekme uz veselību sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī ļauj sadedzināt papildus kalorijas. Tas pats princips bija pamats šāda veida fitness, piemēram, step aerobikas.

Vienu sesiju tā dega 500 Kcal. Tas parasti ilgst apmēram 50 minūtes, bet jūs varat sākt ar 20. Vislabāk izmantot ir ne tik daudz, lai zaudēt svaru, bet soli aerobikas obligāti iekļaut savā sarakstā. Šīs sistēmas būtība ir izmantot īpašu platformu, uz kuras kāpt. Atkarībā no sagatavotības līmeni sportistu un viņa mērķiem, soli augstums platformas var atšķirties.

Šajā procesā mācību galvenais slogs gulstas uz apakšējo daļu ķermeņa, bet pēc izvēles tiek izmantotas gandrīz visas muskuļu grupas. Metode sarežģīts organisms attīsta un uzlabo tās elastību. Lai uzlabotu efektivitāti un samazinātu apmācības laiku, jūs varat izmantot papildu apgrūtināšanu. Kā platforma var vērsties jebkurš stabilu objektu augstums ir apmēram 10 cm, kuru var novietot divas kājas. Tādējādi, soli aerobikas daļu no labākajiem vingrinājumi kāju novājēšanu mājās.

Šo metodi bieži izmanto ātru atgūšanu pēc traumas.

Exercise Burpoe

Tas ir ļoti vienkāršs izpildes un organizāciju īstenošanu, kas spēj sadedzināt daudz kaloriju, lai izstrādātu visaptverošu ķermeņa un izturību, kā arī, lai stiprinātu sirds aprūpi. Tas pierāda, ka sava ķermeņa svars ir pietiekami labu treniņu.

Tādējādi vingrinājums pamatforma sastāv no šādiem posmiem:

• tupēt un roku pieturas pie grīdas viņa priekšā;
• iztaisnošanas kājas un pieņemšanu ar "stop guļ" noteikumiem;
• Atgriezieties tupēt stāvokli;
• vyprigivanie, cik vien augstu iespējams: šajā gadījumā rokas velk uz augšu, un viss ķermenis tiek labota.

Tas ir viss. Ir arī svērtā versija Burpoe:

1. Ar push-ups. Tas ir, pēc tam, kad pieņemšana pieturai atrodas nospiediet, un tad atgriezties pie tupēt stāvokli.
2. Utyagoschenie lēkt. Rokas pirms pacelts uz augšu, veikt slodzi.

Iesācējiem, kuri ir grūti, lai pārietu no tupēt, varat tā vietā vienkārši lēkt uz augšu.

Kārta sastāv no maiņstrāvas 30 sekundes Burpoe un 30 sekundes no pārējiem, un ilgst 2-3 minūtes. Jo pasīvo fāzē ir ieteicams veikt tā saukto ēnu boksa - enerģiskus sitieniem fiktīvu mērķi, kas palielina efektivitāti apmācību.

Jaunpienācēji veikt līdz četrām kārtām ar minūšu pārtraukumu starp tām. Un uzlabotas sportisti sasniedz līdz 6 kārtās ar 30 sekunžu pārtraukumu.

Tie, kuri ir ieinteresēti labākajiem vingrinājumi mājās svara zudums, ir pievērst uzmanību šo vienkāršo un efektīvu metodi. Iesaistīties Burpoe var būt 3-5 reizes nedēļā kā stenda, un kas kā iesildīšanās pirms strāvas slodzi.

Kad tas ir labāk, lai darītu izmantot svara zudums?

Lai īstenotu jebkurā diennakts laikā, pats galvenais, ka starp klasēm un gulētiešanas, kā arī maltītes bija plaisa pēc pāris stundām. Tas nav nepieciešams, lai ielādētu sevi no rīta, kamēr organisms nav bijis laika, lai mosties. Tieši pirms gulētiešanas slodzes pārāk neko. Vislabāk, ja jums ir iespēja iesaistīties sporta jums nepieciešams dienā.

secinājums

Šeit mēs esam ar jums un uzskatīts par labāko vingrinājumu zaudēt svaru. Ikviens var izvēlēties vispiemērotāko, pats galvenais, nodarbības būtu jēgpilns, nevis kaitēt veselībai. Tas nav nepieciešams izvairīties no pārtrenēšanās, jo tas novedīs pie daudz nepatīkama sekas nekā pāris kilogramu. Atcerieties, ka veselība ir svarīgāka par skaistumu!