Push-ups ar ceļgaliem - viegls veids, kā apmierināt Chaturanga

Lielākā daļa iesācēji Ashtanga joga ar iekāre un klusu skaudību pie sekmīgiem studentiem, svārstības Chaturanga Dandasane ilgu laiku, un sapnis par pašiem spēcīgiem muskuļiem.

Noslēpums ir vienkāršs: jums vajadzētu sākt ar vienkāršāku versiju studiju trūkumiem, tādējādi izspiežot no viņa ceļgaliem - labākais risinājums. Tā būs starpnieks starp Ashtanga Namaskar (poza astoņi atbalsta punkti), un lielākā daļa tieši Chaturanga. Arī šī iespēja ir piemērots vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt fizisko aktivitāti ilgāk, un novājinātu slimības vai traumas, bet nevēlas veikt pārtraukuma klasēs.

Kādas muskuļu grupas tiek izstrādāts?

Šis vingrinājums ietekmē gandrīz tādas pašas muskuļu grupas, un ka ar taisnām kājām, dzelzsbetona tikai samazināja slodzi uz muskuļiem stabilizatoru mizas un augšstilbiem. Ir nepareizs, ka push-ups, ar ceļgaliem nekas, bet darba rokas nedod. Patiesībā, daudz vairāk ir iesaistīti:

• ilgi muskuļus muguras ;
• krūšu un priekšējais trīsstūrains;
• triceps;
• prese;
• augšstilbu muskuļus, īpaši četrgalvu un vadīt;
• mazo cīpslas un locītavas rokās;
• sēžas un iekšējo augšstilbu muskuļus.

mājas amats

Mesties ceļos uz leju, liekot tos platumu palmu (daži likt platumu iegurņa, kas ir arī pareizi), palmas likts uz grīdas platumu plecu locītavu un organizē vienmērīgi pār plecu viņa plaukstu locītavās. Par klasisko atspiešanās stilā Chaturanga pirkstiem vērsti uz priekšu, līkumi taisni atpakaļ. Ir svarīgi sajust pieskārienu roku un ķermeņa, bet ne pievienojiet elkoņiem zem ķermeņa. Pieturas atrodas arī platumu ceļa un atstājot grīdas brīdī cirtas. Kā to darīt push-ups?

Saskaņā pati preload baseinā, novirzot kaunuma kaula naba, lai pastiprinātu kuņģa saspiestu sēžamvieta un muguras saglabājot dzīvokli saliekt līkumiem inhalācijas laikā. Kā jūs izelpot, iztaisnot rokas, jūs varat iztaisnot kāju, asarošana viņa ceļgaliem uz grīdas. Atkal atgriezties jūsu ceļgaliem uz grīdas, saliekt rokas - un tā tālāk.

Kad push-ups, ar ceļgaliem reiz ieteica saliekt rokas pusi no iespējas, nevis ielādēt pārāk daudz muskuļu un sajust kustību, tad kā atkarību zemāka, bet stingri nodrošinātu to, ka zeķes ir uz grīdas, viņa atkal bija plakana un zem pleciem galva nogrimt nevajadzētu. Katrs pieeja tiek veikta līdz pēdējai iespējamo piepūli, vairāk nekā trīs atkārtojumus jums nevajadzētu darīt, bet rūpīgi sekot pareizu ķermeņa stāvokli.

Kas būtu jāpievērš uzmanība?

Visi push-ups - no ceļgaliem vai taisnām kājām - nepieciešamība vienmērīgi sadalīt uz ķermeņa svaru par atbalsta punktu, tad plaukstas locītavas netiek pārslogota un riepu ātri. Arī tad, ja veikta nepareizi flex atpakaļ un iet nepareizu slodzi uz mugurkaula, un tas nekādā gadījumā nedrīkst atļaut. uz muguras vilces jums ir nepieciešams rūpīgi sekot taisnu līniju, top būtu vērsta uz priekšu, un iegurnis - Prim un neaizmirstiet elpot, elpošana - ir pamats par kustību. Neaizmirstiet, lai pārraudzītu sejas izteiksmes - sejas muskuļus sasprindzināt nav nepieciešama.

vēlamo rezultātu

Kad skaits atspiešanās ar ceļiem, lai sasniegtu atzīmes 8-10, jūs varat doties uz nākamo posmu: strādājot ar taisnām kājām, mēģinot uz pāris sekundēm, lai paliktu ar saliktām rokām, pārbaudot stāvokli vidukļa un galvas - skaidrs taisnu līniju. Laika gaitā, laika "uzkaras" pieaugums, pat elpošana šajā brīdī.

Zinot, ka panākumi ir tieši proporcionāla pūles, kas vēlas iegūt spēcīgu un ilgstošu ķermeņa uzraudzīs integritāti procesā. Rezultātā - lolojama Chaturanga Dandasana vairs šķiet kaut pārpasaulīga un sāpīgi nepieejamā vietā. Pakļāvīgs un skaists ķermenis apstiprina pareizību ceļu.