Lielākā daļa vitamīni ir bezjēdzīgi, bet ir arī tādi, kas jums vajadzētu ņemt

Tipiskākais padoms, lai saglabātu labu veselību un labu fizisko formu, ka jūs varat iedomāties, tas izklausās šādi: ēst veselīgu pārtiku, izmantot un neaizmirstiet lietot vitamīnus.

Tomēr tas ir nepieciešams vitamīnus?

Pētījumi neatkarīgas organizācijas un eksperti veica pēdējās desmitgadēs, un nav pierādīts pietiekamus pierādījumus par nepieciešamību papildus saņemšanas daži no populārākajiem vitamīniem. Daži pētījumi pat secināja, ka vitamīni lielos daudzumos var būt kaitīgs veselībai. Dažas no barības vielu, kas veikti ar farmakoloģisko veidā, var izraisīt paātrinātu augšanu vēža šūnas, un daži - veicināt veidošanos nieru akmeņiem.

Tomēr, neskatoties uz jauniem datiem, statistikas dati saplūst ar to, ka vitamīnu patēriņš visā pasaulē, ne tikai nesamazina, bet gan palielinās.

Kas mums būtu jāzina par vitamīniem?

Vitamīni un minerālvielas, ir būtiska efektīvai darbībai ķermeni un labsajūtu, taču tas nenozīmē, ka ķermeņa vajadzībām megadoses. Tie nebūs glābt jūs no slimības un paildzināt savu dzīvi. Vairumā gadījumu dabīgie avoti vitamīniem ir daudz labāk veselībai ķermeņa nekā farmakoloģiskās analogiem.

Tomēr dažās situācijās un dažiem cilvēkiem lielākas devas konkrētu vitamīnu var būt nepieciešams, tādos gadījumos, protams, tie ir vēl vairāk. Piemēram, sievietes ķermenis, cenšoties iegūt grūtniece, vegāniem un veģetāriešiem, sportistus un cilvēkiem, kas cieš no trūkuma saules vai no nepietiekama uztura, ir nepieciešama papildus devas dažiem vitamīniem. Bez tam, pastāv vairāki labvēlīga vitamīnu, kas ir grūti iegūt no pārtikas produktiem, un kas būtu regulāri veikti.

Šeit ir saraksts ar zālēm, kas būtu jāizvairās, un tiem, kas ir labāk aizmirst.

Multivitamīni

Aizmirstiet par tiem un koncentrēt savu uzmanību uz tiesībām, līdzsvarotu diētu, kurā pastāv pietiekams daudzums gaļas, augļi, dārzeņi un garšaugi.

Daudzus gadus, vitamīnu kompleksi tiek uzskatīts par nepieciešamu: C vitamīns, lai uzlabotu imunitāti, A vitamīnu par redzes uzlabošanu, B vitamīnu enerģētikas un tā tālāk. Tagad, tomēr pētījumi rāda, ka šie vitamīni mēs get vienkārši mēģina ēst labi. Turklāt pastāvīgu pārpalikums dažu vitamīnu daudzu gadu garumā, ir negatīva ietekme uz veselību.

D vitamīns

Tā vērts, jo īpaši tiem, kas dzīvo reģionos ar gariem, apmācies ziemām. D vitamīns palīdz stiprināt kaulus, un tas ir samērā grūti iegūt no pārtikas.

Neskatoties uz to, ka D vitamīns ir klāt nelielos daudzumos vairumā pārtikas, mūsu ķermenis ir nepieciešams daudz no tā, jo tā ir atbildīga par pareizu un pietiekamu kalcija asimilācijai. Tas ir labākais, lai saņemtu D vitamīnu no saules gaismas, bet ne visi no tā ir pieejama vienādā daudzumā.

antioksidanti

Aizmirstiet par tiem. Pārprodukcija šo vielu organismā izraisa paaugstinātu vēža risku. Antioksidanti ogas ir daudz labāk, lai iegūtu nepieciešamo summu no dabiskiem avotiem.

Vitamīnus A, C un E - antioksidanti, kas ir ļoti noderīgs, lai iegūtu no pārtikas. Ja jums nav ļaunprātīgi šīs vielas, un ņemt tos pietiekamā daudzumā, tie aizsargā pret vēzi un uzturēt vispārējo veselību. Tomēr, ja ir pārāk daudz no tiem organismā, efekts var būt pretējs.

C vitamīns

Neskatoties uz to, ka tas ir iespējams, ir populārākais vitamīnu pasaulē, farmakoloģisku analogs ir pārpalikums, ja jūs varat atļauties citrusaugļi, tomāti un citi svaigi augļi, dārzeņi, ogas un garšaugiem. Īpaši bagāta ar C vitamīnu zemenēm.

Turklāt zinātniski ir pierādīts, ka ietekme C vitamīna par cīņu aukstā un tās profilakse - neko, izņemot pilsētas leģendu un megadoses ka organisms saņem rezultātu ēšanas askorbinki kā saldumus, var izraisīt veidošanos akmeņiem aknās.

B ₃ vitamīns

Garām paketes no narkotiku un iet taisni uz dārzeņu un zivju skaitu. Šādas sakņu dārzeņi, piemēram, bietēm un sarkano burkānu, kā arī tuncis, lasis un citi sarkanas zivis arī sniegs Jums nepieciešamo daudzumu šī vitamīna.

Šo uzturvielu jau daudzus gadus ir bijusi cieši saistīta ar profilaksi gandrīz visu slimību, no Alcheimera pret sirds slimībām. Tomēr nesenie pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir nepieciešams, lai samazinātu popularitāti šī vitamīna.

Liels pētījumu gaitā, un publicēts 2014. gadā, parādīja, ka devu B vitamīnu _3, veikti pacientiem ar kardiovaskulāro disfunkciju nepārtraukti un regulāri, neietekmē pazeminot holesterīna līmeni. Arī cilvēki, kuri bija B _3. uzrādīja lielāku noslieci uz infekciju un aknu problēmas, nekā kontroles grupā pacienti saņēma placebo, nevis vitamīnu.

probiotiķi

Tas ir labāk pirkt lielāku jogurtu un citus piena produktus. Zinātne vēl nav spējīgs precīzi novērtēt ietekmi probiotikas piemaksas par veselību organisma.

Preparāti ar probiotiķiem, bet tikai uzņem apgriezienus, bet jau ir nodrošinājusi sevi ir diezgan ienesīgs tirgū - $ 23 miljardi 2012. gadā. Viņu ideja ir pavisam vienkārša - lai stimulētu labas baktērijas gremošanas traktā.

Tomēr iemiesojums šo ideju nav pilnīgi vienkārša. Kāds probiotiku palīdzība un sāp kādu, un, lai gan nav veids, lai noteiktu, kas ietekmē pozitīvu vai negatīvu atbildi. Tāpēc, tā vietā, lai maksāt piemaksu par zāļu ar nav pilnībā zināms, īpašībām, labāk nopirkt lielu gabalu siera.

cinks

Šī viela - tikai viens no esošajiem uztura bagātinātājiem un vitamīniem, kas ir noderīga, cīnoties pret saaukstēšanos faktiski zinātniski pierādīts. Mineral samazina spēju rhinoviruses vairoties, tādējādi samazinot ne tikai ilgumu saaukstēšanās, bet arī novērš slimības, atšķirībā no C vitamīna

2011. gadā tika veikts pētījums par divām grupām, kas inficēti ar saaukstēšanās cilvēkiem, no kuriem viens notika cinku, otra - placebo. Dalībnieki lieto cinku uzrādīja daudz vieglus simptomus un mazāk ilgstošas slimības gaitu.

E vitamīns

Protektora garām aptiekai tieši par spinātiem - tā ir garšīgāka un veselīgāka. Pārpalikums E vitamīna organismā ir saistīta ar paaugstinātu vēža risku.

Turklāt, ka augsts saturs antioksidantu organismā izraisa vīriešiem risku prostatas vēzi 2005. gadā, tas bija saistīts ar paaugstinātu mirstību, kā rezultātā ilgu un nepārtrauktu pārdozēšanas.

folijskābe

Ja Jūs esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, augsts saturs folijskābes jūsu organismā būs tikai ieguvēji. Šī B vitamīns, ko izmanto iestāde, lai veidotu jaunas šūnas, tādēļ grūtniecēm, kas atbild par izaugsmi veselīgu bērnu, ieteicams lietot 400 mikrogrami folijskābes dienā, lai uzturētu vēlamo līmeni barības vielu.

Turklāt vairāki pētījumi ir pierādījuši, samazinātu risku patoloģijas attīstībā embrija rezultātā folskābes uzņemšanu grūtniecības laikā.