Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta - lielisks veids, kā atbrīvoties no ķermeņa tauku

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta - ļoti efektīvs un populārs svara zudums metode. Sakarā ar smart diētu ķermenis saņem lielāko daļu no nepieciešamajiem materiāliem un izgūst trūkstošo ogļhidrātus no tauku depo ķermeņa.

Šī diēta ir balstīta uz četriem cikla piedāvājumu, kas mainās pa summu olbaltumvielu un ogļhidrātu ikdienas uzturā.

Diētas būtība ir vienkārša: pirmā un otrā diena no dominējošā olbaltumvielu pārtiku, trešajā dienā, ēst vairāk ogļhidrātu, ceturtais - dienā līdzsvaru - vienlīdz olbaltumvielas ar ogļhidrātiem.

Darbības mehānisms diētu

Kad organisms kļūst zems ogļhidrātu, kas ir enerģijas avots, tas izjūk esošās tauku rezerves.

Ja šī situācija saglabājas pietiekami ilgi (dažas dienas), tad ķermenis tiek pārbūvēta taupīšanas režīmā (spiediena samazinājums, palēninot vielmaiņu, uc), un sāk meklēt citu enerģijas avotu locītavās un audos.

Lai novērstu šādu reorganizāciju, trešajā dienā olbaltumvielu, ogļhidrātu diētu sniedz ievadu uzturā lielu ogļhidrātu daudzumu, kas dotu iespēju daļēji papildināt tērētas rezerves.

Tas samazinās svaru pirmajās dienās palielinās, bet nākamais cikls atkal ļauj zaudēt 1-2 kilogramus tauku rezerves. Ceturtā diena ir degvielas uzpildes ķermeni, stabilizē garastāvokli.

Ogļhidrātu diēta svara zudums prasa daļveida jauda: ēd aizņemt no 5 vai 6 soļiem mazās porcijās.

Šis režīms ļauj uzturēt normālu metabolisma ātrumu un nejustos izsalkuši. Kursu ilgums - 3 nedēļas.

diēta plus

Olbaltumvielu ogļhidrātu diētu var samazināt ķermeņa tauku , un ne provocēt ķermeni to papildināšanas turpmāk. Tas ir tik efektīva, ka tas tiek izmantots bodybuilders, par kuru uzturēšanu ķermeņa augšējā stāvoklī, ir ļoti svarīgi.

Bada un noguruma trūkumu var saukt arī liels plus ogļhidrātu diētu. Novājēšanu uzturs doma tiek izmantota apgādā organismu ar ēteriskajām vielām, izņemot trūkst ogļhidrātu pēc dažām dienām.

Šī diēta ir arī labi, jo jūs varat veikt personalizētu izvēlni, kurā ņem vērā īpatnības katras personas, viņa veselību, ēšanas paradumus. Ir pamata diētu, kas var mainīt, saglabājot pamatprincipus.

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta: Pamata izvēlne

Pirmā diena:

• 3 olu dzeltenumi, proteīnu 5, non-cieti dārzeņi (ieliet karoti eļļa);
• cocktail vājpiena ar papildus proteīnu;
• vārīta vistas krūtiņa un greipfrūts;
• glāze vārītas pupiņas, vārītas liellopu gaļas;
• dažus gabalus vārīta zivs ar salātiem un dārzeņiem, olu dzeltenumus un olbaltumvielu;
• kokteilis vājpiena ar papildus proteīniem.

Otrā diena: tāds pats kā pirmais.

Trešā diena:

• auzu ūdenī, trīs olu proteīns;
• vārīti rīsi (vai griķu, vai jebkurš cits putra) un vistas krūts;
• pasta no cieto kviešu miltiem;
• vārīti rīsi (vai griķu, vai jebkurš cits putra) un vistas krūts;
• gabals vārīta zivs (liesa) un trīs gabali no rupjmaizi vai pilngraudu.

Ceturtā diena:

• auzu ūdenī, trīs olu proteīns;
• proteīnu kokteilis un trīs gabalus maizi un klijas vai pilngraudu;
• vārīti rīsi un vārīta vistas krūtiņa;
• salāti, vārīta zivs, un trīs gabalus rupjmaizi vai pilngraudu;
• kokteilis vājpiena ar papildus proteīniem.

Saskaņā ar diētu, badoties vienkārši nav, un jutīsies ārkārtējs. Ja jūs nevarat stāvēt bada streiku, bet vēlas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ogļhidrātu diētu. Atsauksmes no tiem, kuri ir mēģinājuši to, apstipriniet savu efektivitāti. Zaudēt svaru gandrīz viss mainās tikai skaitu izmesto kilogramus, bet tas ir ļoti atkarīgs no pieejamā lieko svaru.