Pamata komplekts vingrinājumi sporta zālē par meitenēm

Ja jūs vēlaties, lai būtu ne tikai slim un atlētisku augumu, tad ceļā uz mērķi jums noteikti ir izpētīt trenažieru zāli. Galu galā, pareizu uzturu un diētu nepalīdzēs un muskuļiem tonusu ādu, jo tas dos labu izmantot. Ir nepareizs, ka kopa vingrinājumi sporta zālē neietver darbu sievietēm ar papildus svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzas sievietes baidās kļūt pārāk muskuļots, bet fizioloģiski sieviete nevar būt tāpēc, ka trūkst testosterona organismā. Tādējādi, ar svaru vingrinājumi palīdzēs tikai tonis slābs muskuļus un veidot spēku un izturību.

Individuāls kopa vingrinājumi trenažieru zālē, lai palīdzētu meitenēm izveidotu kvalificēts treneris, bet jūs varat izvēlēties plānu par to pašu. Pirms faktiskā sākuma klašu kas nepieciešami, lai noteiktu mācību mērķus un novērtēt stāvokli savu fizisko formu. Ir daudzi veidi, programmas, kuru mērķis ir svara zudums, palielinot muskuļu masu, palielinot vispārējās fitnesa, žāvēšanu un zīmēšanas atvieglojumu. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura mācību programma sievietēm, vienmēr jāietver: iesildīšanās, galveno daļu sesijas un stiepšanās vingrinājumi. Tāpat jāpievērš uzmanība noteikumiem apmācību uz simulatoriem, jo īpaši atlases ekspluatācijas svara. Lūk, viss ir individuāli. Katram simulators jāizvēlas svaru, ar kuru jums būs veikt ne mazāk kā 10, bet ne vairāk kā 25 atkārtojumi. Pretējā gadījumā jums nebūs iegūt rezultātu, vai, vai savainot kādu muskuļu spriedzi.

Ir pamata kopa vingrinājumi sporta zālē par meitenēm, kas tikko sākuši mācības, un viņiem ir nepieciešams, lai sagatavotu sevi daudz nopietnu stresu. Šī programma ir izstrādāta, lai uzlabotu toni visa ķermeņa muskuļus. Katrs vingrinājums vajadzētu darīt "visu ceļu", bet ne vienmēr ir vairāk nekā 20 atkārtošanās, tāpēc svaru pielāgo individuāli. Pietiek 3-4 pieejām. Šis kurss ir paredzēts 2-4 mēnešus.

• kāju nospiež uz īpašu simulators ar pacelšanas platformu;
• kāja liekums trenažieros;
• kick savas kājas uz sāniem (palielināt ietekmi vajadzētu strādāt ar korekcijas koeficientu);
• sit-ups, kas plašā kāju plaukts hanteles (kārtu);
• pacelties taisni guļus kāju (pētījumu apakšējā preses);
• pagriežot guļ uz sola (pētījums augšējais preses);
• Rod horizontālās un vertikālās bloki uz krūtīm;
• caurvilkšanai stieņi stāv;
• hyperextension.

Pēc tam, kad jums ir nepieciešams, lai sarežģīt programmu un uzņemties konkrētām muskuļu grupām. Lai to izdarītu, ir trīs dienu kopa vingrinājumi sporta zālē par meitenēm, kas ir paredzēti tūlītējai svara zudums un ierosina alternatīvu izstrādi dažādām ķermeņa daļām. Vērts skatīties un 3, un, ja ir brīvs laiks, 4 reizes nedēļā, pārmaiņus apmācību un atpūtas dienas, lai atgūtu.

pirmā diena

• tupēt ar stienis simulatorā Smith;
• deadlift hanteles vai barbells (obligāti veikt ar taisnām kājām);
• Rod plats (vai vidējā) saķere augšējā vienība ar krūti;
• kāju cirtas par simulators;
• pull vienu hanteli uz lentes, kas novietots uz sola;
• sols preses stienis vai hanteles, kas atrodas uz viņa krūtīm;
• vaislas tiešas roku rokā ar hanteles nogāzes.

Otrā diena

• sols preses;
• Rod plats (vai vidējā) saķere augšējā vienība ar krūti;
• sols divas hanteles augšup (guļ uz sola);
• pull vienu hanteli uz lentes, kas novietots uz sola;
• Rod šaurs grip augšējā bloks ar krūti;
• roku informāciju ar hantelēm vai uz simulators (tauriņš);
• pulovers;
• vilces jostai apakšējā bloka.

Trešā diena

• uzbrukumi vietas (Kustībā) ar hanteles;
• deadlift hanteles vai barbells (obligāti veikt ar taisnām kājām);
• kick savas kājas uz sāniem (palielināt ietekmi vajadzētu strādāt ar korekcijas koeficientu);
• sit-ups, kas plašā kāju plaukts hanteles (kārtu);
• sols divas hanteles augšup (sēž uz sola);
• dumbbell divās audzēšana sānu guļ uz sola;
• push-ups no stenda apgrieztā grip;
• Rod zemāks bloku triceps.

Tā kā jebkura kopumu vingrinājumi, lai telpā, neaizmirstiet par treniņa. Par apkures pietiks 10 minūtes skrejceļš, velotrenažieris vai virvi. Tiklīdz jūs jūtaties mazliet sviedri, jūs varat doties uz galveno daļu. Pēc treniņa, nav nolaidība stiepjas, tas mīkstina kakla muskuļi nākamajā dienā.