Pareiza uzturs: pankūkas auzu

Lielākā daļa jauniešu un pusmūža vecuma cilvēku sāka uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Tas ir ļoti svarīgi, pareizu uzturu. Daudzi cilvēki domā, ka veselīgs uzturs garlaicīgi un garšas. Tas ir mīts. Maltītes sagatavoti saskaņā ar receptēm pareizu uzturu, tas ir ļoti daudzveidīga, un būs patika pat choosy. Vēl viens nepareizs, ka, lai ēst pareizi - tas ir dārgi. Ja jūs atvērt jebkuru HLS-izvēlnē izjaukt to pa daļām, kļūst skaidrs, ka vienkārši un pieejami visiem produktiem, ko izmanto ēdiena gatavošanai. Galvenais noslēpums - pareizā kombinācija.

Bieži veselīgs uzturs piekritēju izslēgt no savas diētas daži pazīstami pārtikas sastāvdaļas, piemēram, kviešu miltu piemaksu. Tas ir saistīts ar augsto kaloriju un nabadzīgajiem barības vielu. Arī daļa no kviešu proteīna lipekļa, kas izraisa alerģiju. Galvenais noteikums labās pārtikas - ja kaut kas ir izslēgta, tad jums ir nepieciešams, lai atrastu aizvietotāju. Tāpēc daudzi cilvēki izmanto ēdiena gatavošanai auzu miltu ēdienus.

Priekšrocības auzu

Kā daļa no auzu satur lielu daudzumu šķiedrvielu, par pozitīvās īpašības, kas var runāt bezgalīgi. Tā šķiedras uzlabo aktivitāti kuņģa-zarnu traktā, tā izvada toksīnus no organisma. Arī šķiedrvielu auzu satur beta-glikānu, viela, kas cīnās ar augstu cukura līmeni asinīs. Arī šis milti ir bagāti ar aminoskābēm, vitamīniem, mikroelementiem. Komponentu sastāvs samazinājies cietes, ka nevar patikt cilvēki sēž uz diētas novājēt.

Kur atrast auzu

Auzu var pagatavot mājās. Tas ir pietiekami, lai nopirktu brokastu pārtiku veikalā. Jūs varat lietot ātrās ēdināšanas pārslas vai sasmalcināts. Nav nekādas atšķirības. Galvenais - neizmantojiet graudaugus ar papildus žāvētiem augļiem un ogām. Dažkārt šīs smaržvielas var sabojāt smalkmaizītes. Iegādātās auzu un ielej blenderī lielā ātrumā, līdz putekļi tiek sasmalcināta putraimus stāvoklī, katru reizi, kad pārbaudes klātbūtni lielos gabalos. Kā dažreiz izmanto sagriešanas un dzirnaviņas. Vienīgais trūkums šai metodei ir tas, ka apkalpošana, aizpildīt, būs daudz mazāk nekā blenderis.

Protams, neviens atcēla veikali, kas pārdod gatavo miltus. Tikai ņemiet vērā, ka reizēm auzu milti ir neliels piejaukums kviešu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ražošana no šiem produktiem notiek vienā aparatūru.

Ēdieni no auzu

Auzu milti pievieno jebkuru smalkmaizītes. Pateicoties tam bagātiem produktiem kļūst komplicētāks un garšīgs.

Populārs ēdiens auzu - pankūkas vai pankūku. Pavārmāksla viņiem nav grūti. No vienkāršas oladushek formulējums atšķir tikai klātbūtni auzu miltu. Apskatīsim dažus veidus, lai sagatavotos.

Auzu pankūkas ar kefīru

Mīcīt mīklu, ņem 1 glāzi auzu, 1 glāze jogurta, 1 vistas ola 2 ēdamkarotes cukura, pēc garšas, pievieno vaniļas cukuru un kanēli. Cepetim, izmantojiet olīvu vai saulespuķu eļļu.

Gatavi ēdieni vienkārši:

Sajauciet atsevišķā bļodā ar cukuru un olu, lai palielinātu skaļumu. Tad pievienot iegūto jogurta maisījumu un samaisiet. Jaunākās sastāvdaļas tiek likts uz miltu un vaniļas cukuru mīklu. Rūpīgi Visi samaisa. Pan ir labāk izmantot pankūku. Uzkarsē to uz plīts, pievieno augu eļļu, bet jūs varat novērst šo soli. Doties uz cepšanai.

Banānu Diēta auzu pankūkas bez miltiem

Ja jums nav pie rokas auzu, parastās pārslu piemērots sagatavotu gardu oladushek. Sastāvs: Auzu pārslas Fast Food (1 glāze), pienu (120 ml), banānu (1 x), olas (2 gab), sāls (0,5 tējkarote), dzeramā soda (1 tējkarote nav slaidi), citronu sula (dzēšanas soda).

preparation:

Lai pankūkas auzu pagriezās krāšņs, sajauc sastāvdaļas blenderī. Pakāpeniski pātagu to pirmo olu un sāli. Tālāk, pievienot banānu un tad pārlej auzu, cepamais sodas, citronu sulu. Maisa iegūto maisījumu atstāj uz 10-15 minūtēm līdz pārslām mīkstināts. Kad mīkla ir gatava, siltuma panna un cep pankūkas par minūti uz katru pusi.

Nepanesība piena olbaltumvielām, var aizstāt savu raudzētu pienu un vāra auzu pankūkas ar kefīru bez miltiem. To darbību secība ir tāda pati, kā aprakstīts iepriekš receptē.

Tas ir iespējams variēt traukā, pievienojot dažādas virskārtas: medus, jogurts, tumšās šokolādes. Auzu pankūkas kļuvis par iecienītāko delikatese savu ģimeni.