Power osteohondroze: veselīga pārtika, uzturs, ēdienkartes, receptes

Osteohondroze - slimība, kas ir pazīstama vairumam cilvēku. Masāžas, tabletes, procedūras - visas nepieciešamās sastāvdaļas, lai ārstētu. Tomēr vara osteohondrozes ir ļoti svarīga. Pareiza uzturs - ir panākumu atslēga, lai korekciju deģeneratīvām slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas. Tomēr principi pārtikas vairāku savdabīgu. Tie atšķiras no standarta diētu svara zudums, kā arī intervences programmas slimību iekšējiem orgāniem. Tas nav īstermiņa diētu un pastāvīga, veselīgu un pareizu uzturu, kas ir vairāk preventīvs raksturs.

Kādi ir mērķi sev nospraudusi

Jebkurš ārsts pateiks, ka pārtikas muguras osteohondrozes nemaina pamata ārstēšanu. Tomēr pareiza diēta ir arī svarīgi, iecelšanu, ir vairāki iemesli:

• Mikroelementu, vitamīnu un uzturvielu trūkums negatīvi ietekmē stāvokli visa organisma.
• Profilakse un ārstēšana aptaukošanos. Fakts, ka liekais svars, sekmē deģeneratīvas pārmaiņas starpskriemeļu disku. Slodze uz mugurkaula ievērojami pieaug, kuru patoloģiskie procesi sāk progresēt ātri.
• Vēl viens svarīgs jautājums - tas novērš dehidratāciju. Ieradums dzeramā maz, kā arī alkohola lietošana, kas, savukārt, velk dārgo mitrumu savus audus visu ceļu taisni uz problēmām ar locītavām un mugurkaula. No ūdens molekulu starpskriemeļu diska audu zudums noved pie žāvēšanas un krekinga no audiem.

Pareiza uzturs osteohondrozes ļauj lēnas deģeneratīvas izmaiņas. Iegūšana visus nepieciešamos līdzekļus, ķermenis zināmā mērā var tikt samazināts. Bet galvenais uzdevums - ir, protams, profilakse.

Principi būvniecībā ikdienas ēdienkarti

Man jāsaka, ka tā neatšķiras jostas osteohondrozes vai citas izmaiņas mugurkaulā. Ir pamata noteikumi, kas jāievēro, un rezultāts ir līdzsvarots izvēlne. Mēs pateiks pamatus tā, ka jums ir pilnībā informēti par to, kas būtu darbināmi ar osteohondrozi.

1. Vissvarīgākais, lai uzzinātu: kaloriju katru dienu diēta jāievēro cilvēka enerģijas izdevumiem. Ja ir problēma, no liekā svara, pārtika jābūt augstas kvalitātes, bet zemu kaloriju.
2. Bet ēdienreižu skaits var izvēlēties pats. Ja ir problēma ar lieko svaru, ir ieteicams veikt pēdējos 3 stundas pirms gulētiešanas, un to intervāli ne vairāk kā 4 stundas. Bet tas ir vairāk saistīts ar šo jautājumu, ir, lai samazinātu svaru.
3. Ļoti svarīgi, sabalansēts uzturs ar osteohondrozi. Ēdienkarte būtu domājis par galveno barības vielu daudzumu un kvalitāti: tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tajā pašā laikā, dzīvnieku taukiem un transtaukskābēm, un vienkāršos cukurus jābūt mazākumā.
4. Dārzeņi un augļi, ogas - tie ir produkti, kas ir nepieciešami uzturā katru dienu. Tas ir, izmantojot šo panākt pietiekamu skaitu mikroelementiem un vitamīniem pārtikā.

Visai ģimenei

Tā kā nekas īpašs darbina ar osteohondroze mugurkaula jostas daļas, jūs varat viegli sagatavot visus ģimenes locekļus vienlaicīgi.

Tas ir ļoti ērti, jo tas novērš nepieciešamību pēc individuāla sagatavošanai. Turklāt, ārstnieciskā diēta par vienu, būtu preventīvs ēdienkarte citiem. Šāda diēta pilnībā atbilst kritērijiem veselīgu dzīvesveidu.

Noderīgi produktiem ar osteohondrozi

Faktiski mēs runājam par standarta pārtikas piramīdas, kuru daudzi no jums ir pazīstami. Pamats varas ir ogļhidrāti. Šī ir maize, graudaugi, makaroni. Ti avoti olbaltumvielu, šķiedrvielu, un minerālvielām. Ļoti svarīgs pārtikas produkti ir pilngraudu maize, ceptu kartupeļu, kviešu pārslas. Varētu apgalvot, ka, pārsniedzot šo kaitīgo produktu. Jā, tas ir grūti strīdēties. Tāpēc ir saprātīgi ierobežojumi. Porciju skaits - no 6 līdz 11 stundām. Katrs no tiem ir gabals maizes vai 30 g pārslu un 100 grami rīsu vai makaronu.

Dārzeņi un augļi

Zemāk mēs izskatīs visnoderīgākās un vienkāršas receptes, kas ir noderīga katram īpašniekam. Regulārs viesis pie galda vajadzētu būt salāti ar tomātiem un gurķiem un sieru. Perfekti, tas ir avots, minerālvielu un antioksidantu. Kopumā, augļi un dārzeņi - ir pamats jūsu uzturu. Salīdzinājumā ar maizes un graudaugu ir zemākas kaloriju, kas nozīmē, ka viņi var ēst daudz vairāk.

Dārzeņi satur šķiedras, vitamīnus A un C, folijskābes, kālija un dzelzs. Dienu jūs varat ēst 5 vai vairāk porcijas. Mēģiniet ēst zaļā vai dzeltenā dārzeņi. Viena daļa no apmēram 175 ml. Augļi - garšīgs un veselīgs avoti šķiedrvielām un C vitamīna, kālija un citām vielām. Tā ieteica 2-4 porcijas dienā. Šajā gadījumā, vismaz viena no tām būtu citrusu. Aprēķiniet porcija ir ļoti vienkāršs - vidēja ābolu vai apelsīnu, vai 100 ml sulas bez cukura.

olbaltumvielu diētu

Maltītes osteohondroze mugurkaula jostas obligāti jābūt bagāta šīs uzturvielas. Tas ir pamata konstruktīvais elements organismā, kas sastāv no visiem šūnās un audos. Regulāri būtu jāiekļauj uzturā liesās gaļas, zivju, mājputnu un olu, piena produktiem. Tas ir dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgi. Parasti tas ir uzturs ir pietiekams. Bet ir arī nepieciešamas olbaltumvielas no augu izcelsmes. Tie ir bagāti ar riekstiem, pupas, sēnes, graudaugi, sēklas un baklažāni, kā arī kukurūzas.

Kad osteohondroze, ir ļoti svarīgi, lai ēst visu produktu klāstu. Gaļa, vistas un zivis, pākšaugi - tie satur papildus proteīnu, vitamīnu A, B un uztura šķiedrvielu. Rieksti, turklāt, ir avoti dzelzs un cinka. Diena ir ieteicams 2-3 porcijas dienā. Viens no tiem ir 50-70 grami gaļas vai zivs, divas olas un pusi tasi vārītu pupiņu.

Piena produkti - ir vēl viens lielisks proteīna avots, A vitamīna, cinka, magnija un jodu. Porcijas 2-3 dienā. Neaizmirstiet, ka tas ir pietiekami augstu kaloriju produktiem. Viena porcija ir 40 grami siera, 200 l vai 100 g piens biezpiens.

tauki

Runājot par to, kādus produktus ir noderīgi osteohondrozes, mēs nevaram aizmirst par ieguvumiem polinepiesātināto taukskābju. Tauki ir jāiekļauj veselīga uztura shēmu. Neskatoties uz tautas ticību, tās izslēgt no uztura pilnībā nav iespējama. Ierobežojums ir vajadzīgi, drīzāk, transtaukskābes, piemēram, margarīnu. Tāpēc, trekno jūras zivju un dažādu augu eļļas - ir svarīga daļa no mūsu uzturā.

Aptuvenais ēdienkarte

Piemēram, jūs varētu vēlēties apsvērt kursus ieteicamas dienas.

• Brokastis - ļoti svarīgs maltīti, ko nevar neņemt vērā. Perfekti piemērots siera kūkas, vai tikai siers ar ogām vai augļiem. Papildu maltīte tēja no gurniem.
• Pusdienas var sastāvēt no gataviem augļiem un pāris rieksti.
• Pēc vakariņām palutiniet sevi zupa (augu vai pupiņu). Pabeidziet maltīti ar kādu gaļas un dārzeņu salātiem.
• Pusdienās varat glāze jogurts ar cepumiem vai augļiem ar jogurtu.
• Vakariņās, perfekts gaļa vārīta vai tvaika zivs ar graudaugu un dārzeņu salātiem.

Receptes mājsaimnieces

Lai dažādot savu ēdienkarti, šādas iespējas ir ideāli. Kas nemīl garšīgu un svaigu dārzeņu salātiem? Jūs vēlaties, lai padarītu to interesantāku? Nekas nevar būt vienkāršāk. Mēs jūs iepazīstināt ar salāti ar tomātiem un gurķiem un sieru. Tas prasīs svaigus dārzeņus un garšaugus. 300 g sasmalcinātu maisījuma vajadzībām 50 g rīvētu sieru. Apkaisa un maisa pēc soda izciešanas.

Individuāla uzmanība receptes no spinātiem. Tas noderīgs dārzenis būs reāls svētīgs visai ģimenei, pat ja jums nepatīk zaļa. No tā jūs varat gatavot visvairāk delikāts zupa. Šim nolūkam smalki drupināt sulīgs lapām, pārlej tos verdošā ūdenī, pievieno tējkaroti sviesta un sāls. Pēc tam, kad vārīšanas zupa Putojamo imersijas blenderī.

Ļoti viegli sagatavot salāti ar spinātiem. Lai to panāktu, drupināt garšaugi, pievienot valriekstus un olīvas. Tas paliek apkaisa ar citronu sulu un kalnu vitamīniem jūs uz šķīvja gatavi ēst. Receptes ar spinātiem un izpalīdzēt arī brīvdienās. Vienkārša un sarežģīta, tajā pašā laikā kļuvusi par iecienītu uzkodu no viesiem. Cut spinātus, ielej katliņā un pievieno krējumu. Kad zaļumi būs gatavs piepildīt miltus, sieru un garšvielas pēc garšas. Tagad tas ir mazs. Noņemt skaidiņas no līstes, tas tiek noteikts ar biezu maisījumu, pārlej putukrējumu olas un iesniegt cepeškrāsnī 5 minūtes.

Vērtīgākais deserts

Parasti tie ir arī visvairāk kaitīgs. Taču mēs piedāvājam alternatīvu - satriecošu jāņogu želeju. Tas ir ļoti noderīgi delikatesi, un osteohondroze šis deserts ir lielisks avots būtisku vitamīnus un antioksidantus.

Lai sagatavotu jums būs nepieciešams 1,5 kg ogu un 1 kg cukura. Pievienojiet visu pannu un pievieno 100 ml ūdens. Vāra uz lēnas uguns, līdz ogas nav pārsprāgt. Tagad ogas ir nepieciešams nospiest un vāra vēl 5-10 minūtes. Ja jūs vēlaties caurspīdīgu želeju, tad izkāš caur smalku sietu un pārlej krastā. Jāņogu želeja ir gatava.