Šie produkti ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām

Mūsdienu uzturs pilns pārtikas pārstrādes produktus, novērš cilvēkiem iegūt pietiekami daudz būtisku uzturvielu. Ja nav šķiedrvielu diētu, jūs darbināt no enerģijas, grūtības zaudēt svaru, palielināt savu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimības. Sievietes ir nepieciešams aptuveni 25 gramus šķiedrvielu, un vīriešiem - par 38. Par laimi, pievienojot vairākus noderīgus produktus, jūs varat viegli sasniegt normālu līmeni šķiedru patēriņa izvēlnē.

burkāni

Ēšanas burkāni palīdz nodrošināt sajūtu sāta. Ēd šo gardu dārzeņu pusdienas, kad izsalkums pamostas.

avene

Augļi kopumā ir lielisks šķiedrvielu avots. Viena porcija avenes ir astoņi grami, padarot to par vienu no labākajiem variantiem. Pievienot ogas ir pilns ar antioksidantiem, kas no rīta auzu vai graudaugu, lai saņemtu dažādus vitamīnus un patērēt vairāk šķiedrvielu.

auzu putra

Per kalpo vēl piecus gramus olbaltumvielu, tāpēc sāciet dienu ar gardām porcijas auzu - tas uzreiz noteikt jums uz pareizā pamatiem. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas ēd auzu regulāri, teiksim pazemina holesterīna līmeni un samazinātu to apjomu vidukli.

bell pepper

Ar salātiem daudz antioksidantu un vitamīnu, bet tur parasti ir mazliet šķiedrvielu. Pievienojiet sasmalcinātu zaļo piparu vai selerijas - tas ir daudz bagāta šķiedras sastāvdaļām.

Semena chia

Viss, kas satur vairāk nekā piecus gramus šķiedrvielu uz porciju tiek uzskatīta laba iespēja. Trīsdesmit gramus šķiedrvielu, Chia sēklas divreiz. Pievieno tējkaroti sēklu kokteiļus, jogurtu vai apkaisa ar salātiem, lai uzlabotu gremošanu.

linu sēklas

Linu sēklas ir mazliet aiz Chia - divas ēdamkarotes, jūs saņemsiet piecarpus gramus šķiedrvielu. Izmantojiet tos tāpat kā Semena Chia.

grūbas

Izmantojiet šo noderīgo graudaugu zupas vai karsts, tas var arī kalpot kā garnīrs. Gatavā labības daļa satur sešus gramus uztura šķiedras. Šo putru ļaus jums atbrīvoties no augsts holesterīna, kas saistītas ar sirds slimībām.

brūns rīsi

Tas vienmēr ir labāk, lai apturēt prom no pārtikas pārstrādes produktos. Par balto rīsu porcijas satur pusi gramu tauku saturu, un brown - 3,5 gramus!

artišoki

Vidēji artišoks satur vairāk nekā desmit gramus šķiedrvielu - izmantot šādu produktu var palīdzēt jums zaudēt svaru. Ieguvumi no šķiedru svara zudums ir skaidrs - tas garantē ilgu sāta sajūtu.

lēcu

Pupas un lēcas vienmēr labākos produktus, lai uzlabotu daudzumu šķiedrvielu uzturā - vienā porcijā no lēcām var būt līdz sešpadsmit gramus šķiedrvielu, kas palīdzēs jums saglabāt enerģiju stabilā līmenī visu dienu. Fiber palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, tā, ka enerģijas nenokritīs.

melnās pupas

Īpaši jāpiemin pelnījis melnās pupiņas, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un cīnās sirds un asinsvadu slimības. Šis produkts ir augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu, tāpēc ēst pupas biežāk.

zaļie zirnīši

Nopirkt saldētas zaļie zirnīši un ēst to, kā garnīrs - in porcija satur septiņus gramus šķiedrvielu. Tas ir lielisks veids, kā ēst labi.

kazene

BlackBerry ir astoņi grami šķiedrvielu uz porciju, kas padara to vairāk noderīga, nekā zemenes vai mellenes. Noteikti ēst šos ogas, kazenes, kad sezona sākas.

bumbieri

Viens vidēja bumbieru ir piecarpus gramus šķiedrvielu. Lai gūtu labumu, jums ir nepieciešams ēst augļus ar ādu, jo tas ir, ja slēpjas visvairāk uzturvielu. Tas pats attiecas arī uz āboliem un pat kartupeļiem.

avokado

Vidēji viens avokado satur desmit vai trīspadsmit gramus šķiedrvielu, tāpēc, ka, izmantojot šo produkta recepte dod ilgstošu sāta sajūtu.

svaigi zirņi

Tā vietā, lai snacking par šķeldas vai kliņģeri, labāk ēd zirņu pākstis. Jūs saņemsiet piecus gramus šķiedrvielu vienu porciju.

pilngraudu makaroni

Ne visi makaroni ir bīstami, daži ir pietiekami noderīga. Tikai uzmanīgi izlasiet iepakojuma. Nepieciešams makaronus, kurā pietiekamu daudzumu šķiedrvielu.

vīģes

Žāvēti vai svaigi, vīģes, jebkurā gadījumā, ir ļoti ērts un noderīgs augļus. Vienā žāvētām vīģēm ir gramus šķiedrvielu un aptuveni divdesmit kalorijas. Apvienot vīģes ar riekstiem - un jums būs lieliska uzkodas rokām.

cāli-zirņu

Vienā daļā zirņus satur deviņus gramus šķiedrvielu, tāpēc tas maksā, lai mēģinātu to pievienotu salātiem. Vienkārši skatīties, lieluma porcijas, tā, lai pieskarties kalorijas.

datumi

Iespējams, jūs reti iegādāties šāda veida žāvētiem augļiem. Varbūt ir pienācis laiks, lai sāktu to darīt biežāk. Vienā Finike vairāk gramus šķiedrvielu, kas garantē jums enerģiju. Jūs varat samaisa vīģes, piemēram, vīģes, rieksti, lai veselīgas uzkodas bagāta ar olbaltumvielām, izdevīgiem taukiem un diētisko šķiedrvielu.

popkorns

Popkorns tiek uzskatīts veseli graudi, ir daudz šķiedrvielu - apmēram piecus gramus uz porciju. Tikai mēģināt ēst mājās gatavotu bez sviesta un cukura, lai izvairītos no liekās kalorijas.

skvošs

Šis dārzenis ir raksturīga ar maigu saldu garšu. Viena porcija satur sešas gramus šķiedru piesātinājuma! Turklāt tas ir lielisks avots vitamīna C - daļa sniegs jums divdesmit procentiem no dienas vērtību, ir svarīgi stiprināt imūnsistēmu.

saldo kartupeļu

Nav burvju īpašības šķiedras sadedzināt taukus, tas tikai palīdz jums justies pilnīgi nepievienojot kalorijas diētu. Kad jūs ēst ceptu saldie kartupeļi, jums vairs apmierināts. Viena sakne ir seši grami šķiedrvielu un tikai simts sešdesmit kalorijas.

pastinaks

Varbūt jums ir svešs ar šo sakņu kultūru - ir pienācis laiks, lai mainītu situāciju. Pasternaka - tuvs radinieks burkānu. Viena porcija sniegs Jums ar septiņām gramus šķiedrvielu. Cepta pastinaki, piemēram, kartupeļiem, vai pievienot dārzeņu cepta.

āboli

Āboli kritums nedaudz atpaliek bumbieru, bet joprojām ir lieliska iespēja, ja jūs ēst tos ar ādu. Viens vidēja ābolu satur apmēram četrus ar pusi gramus šķiedrvielu, un šāds gabals augļu palīdzēs jums atbrīvoties no alkas par neveselīgu pārtiku.

graudaugi

Ja jums nepatīk ēst auzu no rīta, neuztraucieties. Nopirkt kukurūzas pārslas ar minimālu cukura - ir arī daudz noderīgu vielu. Par saldumiem, varat pievienot tos augļus.

kaltēti zirņi

Kaltēti un sasmalcināti zirņi tikai pilns ar šķiedrvielu - porcija ir sešpadsmit grami. Jūs varat veikt lielu zirņu zupa, kuru jūs apmierinās un labumu jums.

mandeles

Rieksti un sēklas - tas ir lieliska iespēja, lai uzkodas iet. Snack uz mandelēm, kas satur vidēji trīsarpus gramus šķiedrvielu uz trīsdesmit gramiem. Tas ir ļoti ērti!

apelsīni

Vidējais banāns satur trīs gramus izdevīgu līdzekli, bet oranžā - četrus ar pusi! Centieties, lai novērstu balto ādu uz apelsīnu ēst vairāk šķiedrvielu.

pilngraudu maize

No viena gabala visa kviešu maizes kontiem līdz sešiem gramus šķiedrvielu. Meklējiet maizes, pirmā sastāvdaļa, kas ir veseli graudi. Nelietojiet maizi izgatavots no dažādiem graudiem, - tas nenozīmē, ka graudi izmanto šajā gadījumā kopumā, tāpēc, ka šāds produkts būs mazāk labvēlīga, nekā visa kviešu.