Šie produkti ir vienmēr klāt diētas ārsti

Ārsti ir liela pieredze, un viņi, protams, ir nepieciešams zināt, kā dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi. Šeit ir saraksts ar produktiem, kas ir klāt diētu ārstiem. Centieties, lai iekļautu tos savā uzturā.

olas

Ārsti cenšas ēst mazāk gaļas produktus un veidot savu diētu uz auga. Neskatoties uz to, ka dzīvnieku izcelsmes produkti netiek atmest olas, jo tas ir labs olbaltumvielu avots.

tofu

Tofu - lieliska alternatīva augu proteīna avotiem, piemēram, tītara vai vistas. Proteīns ir ne tikai noderīga muskuļu augšanu, tā arī ir liela nozīme, lai veselības smadzeņu un tā normālu darbību.

zivs

Zivju vajadzētu parādīties regulāri jūsu galda, un šim nolūkam ir daudz labu iemeslu dēļ. Zivis, piemēram, lasis un baro smadzenes un sirds, kas piepilda organismu ar taukskābju Omega-3.

āboli

Apple - tas ir lielisks auglis, kas ir ideāli piemērots uzkodām. Jūs varat viegli apmierināt ar to lēkme bada.

mellene

Antioksidantiem bagātas ogas, piemēram, mellenes jāparādās regulāri uzturā. Šāds ēdiens dod jums veselību un skaistumu ādas, un samazina iespēju saslimt ar vēzi, jo tas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.

avene

Tā vietā, lai pabeigtu savu dienu salds deserts, pildīta ar cukuru, palutiniet sevi ar labākajiem avenēm. Aveņu-astoņi grami šķiedrvielu vienu tasi, turklāt tas lieliski palīdz cīnīties ar alkas pēc saldu uzkodu un pastāvīgs, radot sāta sajūtu.

avokado

Mēģiniet pievienot dārzeņus un avokado kādā traukā, kurā tas būtu lietderīgi. Avokado daudz nepiesātinātiem taukiem, kas samazina līmeni kaitīgo holesterīna. Tomēr jāatceras, kā tas ir avokado mazās porcijās.

spināti

Spināti ir maz kaloriju, ir arī labs avots A vitamīna, kas ir nepieciešama, lai veselīgu matu un ādu. Pievienot spinātiem dārzeņu ēdienus ar zemu tauku olbaltumvielu avots - bija lielisks vakariņas, pilna uzturvielu.

sēnes

Sēnes bieži parādās diētu ārstiem. Tas ir labs papildinājums dārzeņu ēdieniem. Sēnes ir daudz B vitamīnu, kas palīdz organismam saņemt enerģiju no pārtikas produktiem, kā arī tie stimulē veidošanos sarkanās asins šūnas.

sīpoli

Parasti, sīpols tiek uzskatīts labs veids, kā dažādot garšu ēdienus, bet tas ir arī ir arī labs C vitamīna avots Šis vitamīns palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un samazina iespēju saslimt ar vēzi. Regulāri pievienojiet sīpolus savā dārzeņu cepeti.

brokoļi

Mēģiniet ēst līdzsvarotu un tur ir daudz dārzeņu - lai ārsti iesaka darīt. Brokoļi - dārzeņu, kas ir ideāls, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas.

garneles

Ēšanas garneles palīdzēs jums paaugstināt proteīnu uzņemšanu bez papildu piepūles. Papildus garnelēm ļoti maz kaloriju, bet olbaltumvielas - Divdesmit grami nelielu daļu.

ziedkāposti

Pavārs to par pāris, cept vai padarīt par to kartupeļu biezeni. Jebkurā gadījumā, ziedkāposti, ir lielisks papildinājums jūsu diēta, jo tas ir ļoti augsts šķiedrvielu. Tā veicina veselīgu gremošanu.

mandeles

Pārtikas produkti, kas satur veselīgu tauki, ir īpaši noderīgi matiem. Piemēram, mandeles - vienkārši apēst bez sāls! Nesālīti rieksti - šī ir lieliska iespēja uzkodām noderīgu.

Salāti ar vistu uz grila

Ja jums ir ātrās ēdināšanas restorānu, mēģiniet izvēlēties kaut ko līdzīgu salāti ar vistu. Tas ļaus jums izvairīties tapas glikozes līmeni asinīs. Turklāt, vistas - lielisks proteīna avots, bez papildu kalorijas.

olas baltums

Nebaidieties ēst olas kopumā, bet olu baltumi ir īpaši laba. Šī omlete ir piepildīta ar proteīnu!

Pilngraudu ruļļi

Jūs varat apvienot jūsu proteīna omlete ar dārzeņiem un pilngraudu tortilla. Par veseli graudi izmantošana no rīta palīdz piepildīt ķermeni ar enerģiju un uzlabo gremošanu, pateicoties lielajam daudzumam šķiedrvielu.

suši

Sekot cukura līmeni ar mērci, un ierobežotu daudzumu rīsu, pārējie nevajadzētu baidīties no suši. Šī ir lieliska iespēja veselīgas pusdienas, pilna ar veselīgu tauku un olbaltumvielu.

burkāni

Burkāni ar hummus - tā ir ideāla kombinācija uzkodām. Laimīgs crunching burkānus un nodrošina organismu ar lielu devu beta-karotīns.

hummus

Galvenā sastāvdaļa šajā ēdiens - zirņus. Tāpēc, hummus ir labs avots dārzeņu proteīnu un palīdz justies sāta sajūtu un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs.

siera nūjiņas

Siera nūjiņas - lieliska uzkoda. Tie jau ir sadalīts daļās, turklāt, lai jūs varētu palielināt līmeni olbaltumvielu daudzumu savā uzturā.

kurkuma

Ja nepieciešams, mēģiniet pievienot ēdieniem karija un kurkuma. Tas ir ļoti noderīgi, lai ādu, turklāt kurkuma samazina intensitāti iekaisuma procesus.

kāposti kāposti

Kāpostu Cale ir piepildīta ar barības vielām, tāpēc mēģiniet regulāri iekļaut to savā kokteiļus.

linsēklas

Šajos sīksēklām satur daudz omega-3 svarīgas sirds veselību, kā arī tie arī satur antioksidantus.

mango

Mango - lieliska sastāvdaļa noderīgas augļu kokteiļus. Mango pietiekami daudz šķiedrvielu un ūdens, kas palīdz stimulēt zarnu, turklāt vitamīnu C ir klāt tur

salāti

Lapu zaļumi - tas ir lielisks komponents jebkurā salātu vai augļu kokteili.

grieķu jogurts

Ja jums patīk saldumi, mēģiniet ēst grieķu jogurtu ar banānu, medu un kanēli. Tātad jūs varat saņemt deserta daļu olbaltumvielu. Turklāt, grieķu jogurts ir labs avots probiotikas.

medus

Medus - ir dabīgs minerālvielu, piemēram, vara, dzelzs, magnija, mangāna, fosfora, kālija un cinka.

kanēlis

Šī garšviela ir ideāli piemērots desertiem, tas samazina risku saslimt ar diabētu un sirds slimības.

Kvalitātes graudaugu bāri

Izvēlieties bāri ar minimālu sastāvdaļu no dabīgiem produktiem, piemēram, datumiem un kokosriekstu.

guacamole

Sakarā ar galveno sastāvdaļu, avokado, guacamole mērce ir ļoti noderīga, bagāta ar veselīgu tauku un šķiedrvielu.

olīveļļa

Šis ir viens no galvenajiem produktiem Vidusjūras diētu, kas ir lielisks avots mononepiesātināto tauku. Uzpildiet degvielu šādas eļļas salāti.

balzāmetiķa

Balzāmetiķa jebkurš produkts padara garšīgāka. Tas ir maz kaloriju, turklāt tai ir zems glikēmiskais indekss, padarot to labs risinājums, ja vēlaties zaudēt svaru.

ķirši

Ķirši ir lieliska kokteiļus un aizsargāt jūs no uzkrāšanos lieko tauku.

Čārda

Šī zaļā veids var nebūt populārākā, bet tas ir ļoti noderīgi. In viena porcija - dubultas devas A vitamīna

biezpiens

Biezpiena - tas ir lielisks papildinājums brokastis, pusdienas vai vakariņas. Apvienot to ar pilngraudu maizi vai pievienot salātiem.

Pilngraudu smalkmaizītes

Veseli graudi nodrošina organismu ar šķiedrvielām, kas ir būtisks veselīga gremošanu. Ar viņu palīdzību, jūs jūtaties pilnīgi ilgāk, turklāt tas būs iespējams samazināt holesterīna līmeni.

vīnogas

Vīnogas - šī ir lieliska iespēja uzkodām vai vieglām pusdienām.

tuncis

Padarīt sviestmaizes ar pilngraudu maizi un tunzivju, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.

Edamame pupiņas

Ar vecumu, cilvēks sāk zaudēt muskuļu masu. Tas palīdzēs novērst izmantošanu un atbilstošu devu proteīnu, kas ir daudz pupiņas!