Snack noderīgas konsultācijas un iespējas

Pilnas brokastis - normālu funkcionēšanu organisma ķīlu visu dienu. Bet daudzi nav laika ēst brokastis, jo saspringto darba, kas nelabvēlīgi ietekmē darba procesu, kuņģis sāk dārdoņa, un bada sajūta padara patērē junk pārtiku. Snack, veselīga un garšīga - tas ir tas, ko var saglabāt no nepietiekama uztura darbā. Zemāk ir pārtikas produkti bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, ko var izmantot kā uzkodu, neraizējoties par to izskatu liekā svara.

Kāda veida pārtikas nevajadzētu izmantot kā uzkodu

Čipsus, smalkmaizītes, hotdogs, shawarma un burgeri - viss uzskatīta par kaitīgu pārtiku, kas izraisa aptaukošanos un veselības problēmas. Tie satur lielu daudzumu tauku un ogļhidrātu, kas iekļūst ķermenī, rada procesus tauku šūnas, kas vēlāk izraisa svara pieaugumu, sirds un asinsvadu slimībām.

Noderīgas uzkodas darbā vajadzētu:

• Veicināt normālu gremošanu.
• Maksa cilvēka enerģiju visai dienai.
• Lai apmierinātu izsalkumu.
• Be mazkaloriju.

Tas nav nepieciešams, lai pilnībā izzuduši snacking taukiem un ogļhidrātiem, vienīgais nosacījums - tiem jābūt pareizi.

biezpiens

Šis raudzēts piena produkts - veselīgs, garšīgi uzkodas. Tas sastāv no olbaltumvielu kazeīna, ātri uzsūcas organismā. Kalcijs ietverti biezpiens, kas labvēlīgi iedarbojas uz kaulu audiem, solidifying un barošanai.

Sakarā ar to, ka biezpiena ietverto dzīvnieku taukus, tas tiek uzskatīts par barojošs produkts. Nav nepieciešams pirkt biezpienu, sieru biezpienu - bieži viņiem noderīga, pareizi piena taukus aizstāj ar zemas kvalitātes dārzeņu (palmu, rapšu eļļa), kas izraisa gremošanas traucējumus.

Nepilns, noderīga un barojošu var ietvert biezpiens kombinācijā ar dārzeņiem, augļiem vai garšaugiem. Kalorijas 100 grami tauku biezpiena ir 230-240 kcal.

maize

Gardi sausmaizītēs ir lieliska alternatīva maizes un krekeri. Kaloriju tie ir aptuveni tāds pats kā maize, bet tomēr tas ir daudz vairāk noderīga. Ātri apmierinātu savu izsalkumu, tas nekaitē veselībai, palīdz maizi. Noderīga uzkodas ir grūti iedomāties bez šī produkta, kas sastāv no šķiedrvielām, aminoskābes, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Izvēloties maizes, jums vajadzētu rūpīgi apsvērt paketi, jo daži ražotāji aizsegā noderīgu produktu parasti pārdod ceptas krekeri, bagātīgi piegaršu ar garšvielām un konservantiem. Visvairāk noderīgas klaipi ir:

• Multizernovye (kaloriju - 300-350 kcal uz 100 gramiem).
• Kviešu un griķu (250-280 kcal uz 100 gramiem).
• Veselu graudu (280 kcal uz 100 gramiem).

Ja pašreizējā sastāva maizes miltiem, rauga, sviesta vai margarīna, tad nopirkt šāds produkts nav vērts, jo lietošana to pārtikas nedos nekādu labumu.

muslis

Snack, veselīgu un uzturvielām - maisījums riekstiem, graudaugiem un žāvētiem augļiem. Musli var piepildīt ar tīru ūdeni, pienu, kefīru, jogurtu, sulu no šī produkta nebūs sliktāks. Kvalitātes graudaugi satur veselus graudus, daži riekstu veidus, un žāvēti augļi.

Ir vērts atzīmēt, ka labvēlīgo uzkodas zaudēt svaru nevajadzētu sastāv no graudaugiem ar augstu cukura saturu (produkti ar medu stiklotas zemesrieksti). Tāpat nav ieteicams lietot kā uzpildes pagatavotais sulas, smagā krējuma un skābo krējumu. Vidējais siltumspēja 100 g - 360 kcal.

kefīrs

Vēl viens piena produkts, nekādā veidā sliktāki ar biezpiena. Izmantošana jogurts palīdz novērst toksīnus no organisma, stiprina asinsvadu sieniņas. Drink attīra zarnu, ir viegla caureju veicinoša iedarbība, lielisks nepārtraucot apetīte.

Kaloriju 100 g jogurts ir pilnībā atkarīga no tā tauku saturu:

• 1 un 1,5% - no 40 līdz 45 kcal.
• Zemu tauku - 30 kalorijas.
• Homemade jogurts - 60 līdz 70 kcal.
• 2 un 2,5% - no 50 līdz 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Atkarībā no ražotāja, un izejvielas kaloriju produkts var atšķirties.

Noderīgas produkti uzkodām: augļi un žāvēti augļi

Cilvēki skatoties savu svaru, speciālisti iesaka ēst augļus un ogas, kā arī žāvētus augļus. Tie ir šādi:

• Figs (56 kcal / 100 g). Tas palīdz cīnīties ar aptaukošanos, palielina aizsargfunkcijas ķermeņa.
• Āboli (52 kcal / 100 g). Augļi bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu un vitamīnus un organiskās skābes.
• Banāni (89 kcal / 100 g). Banāni ir barības avots muskuļi satur 20% no ikdienas prasību B grupas vitamīnus un C vitamīnu
• Ananāsi (50 kcal / 100 g). Tas satur vielu bromelain, veicinot strauju uzsūkšanos olbaltumvielām.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Neskatoties uz lielo kaloriju, žāvētas aprikozes ir noderīgi žāvēti augļi. Ieteicams lietot cilvēkiem ar cukura diabētu. iekļautas tās sastāvā vielas, tiek noņemts no organisma lieko holesterīnu, kas uzlabo darbību sirds un asinsvadu sistēmu.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Ēšanas ogas stabilizē zarnu trakta darbību.
• Upeņu (56 kcal / 100 g). Black augļi bagāti ar C vitamīnu, jāņogas izmantot kā uzkodu uzlabo imunitāti.

Varianti noderīga snacking var variēt pēc vēlēšanās var kombinēt kā svaigus augļus ar ogām un žāvē. pievienots Rieksti augļu salātiem, ļauj apmierināt izsalkumu ātrāk.

dārzeņi

Svaigi sezonas dārzeņi, gan kā atsevišķu ēdienu vai kā salātus, ideāls snacking. Viņiem ir zems kaloriju saturs, ir bagātināts ar šķiedrvielām un vitamīniem. Gadījuma cilvēks ēdienkarte obligāti ir jāiekļauj noderīgas dārzeņu uzkodas.

Svara zudums un veselības uzlabošanai ieteicams izmantot šādas dārzeņus:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokoļi (34 kcal / 100 g).
• Kāpostu (25 kcal / 100 g).
• Tomatoes (18 kcal / 100 g).
• Baklažānu (25 kcal / 100 g).
• Gurķi (16 kcal / 100 g).
• Redīsi (19 kcal / 100 g).
• Redīsi (32 kcal / 100 g).
• Burkānu (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Kopā ar dārzeņiem var būt jebkādi zaļumi. Pētersīļi, dilles, koriandrs - visi no tiem ir bagāti ar antioksidantiem un vitamīniem, to izmantošana uzlabo ādas, matu, nagu, ir tonizējošs efekts uz ķermeni.

receptes

Mini-maltītes, gaismas salāti un siltie ēdieni ir viegli pagatavot, tie burtiski dažu minūšu laikā. Noderīgas uzkodas, receptes ir uzskaitītas zemāk, jūs varat pagatavot darbā pie pusdienlaiks, un mājās.

Tikai brīdinājumu - produkti jālieto tikai svaigu, taukskābju uzpildes nevar pievienot.

Maize ar krējuma sieru

Lai sagatavotu zema tauku satura biezpienu uzkodas nepieciešams, pilngraudu maizes, un garšaugi (pētersīļi, maurloki un ķiplokiem). Siers maisījums ar zaļumiem, gatavs maisījums izplatīties uz maizes.

Šajā recepte, jūs varat mainīt sastāvdaļas un ieviest jaunus produktus. Ja jūs pievienot biezpienu ar sasmalcinātu tomātu un pipariem, tad iegūt pat garšīgāka uzkodas.

Sviestmaizes ar vistu

Snack, veselīgu un uzturvielām - sviestmaizi kukurūzas maize ar dārzeņiem un vārītiem vistas krūtiņu. Gaļa ir labāk sagatavot iepriekš, pirms došanās uz darbu. 2 mazi gabaliņi maizes likt šķēlēs, ielieciet pāris šķēles gurķa, nedaudz sāli un apkaisa ar zaļumiem. Ja nepieciešams, sviestmaizes var sasildīt mikroviļņu krāsnī.

Ātrā putra

Auzu vai griķu pārslas ir viegli, lai sagatavotos. Pietiek ar to pārlej tos tasi, pārlej verdošu ūdeni, un pēc pāris minūtēm pilnīgs gatava garšīga uzkoda, noderīgs un uzturvielām. Putra var pievienot augļus, riekstus un žāvētus augļus, kā arī kādu īstu sviestu.

Nelietojiet pirkt komplektā putra ātrās uzkodas, jo tas bieži vien, lai uzlabotu garšu un palielināt glabāšanas laiku viņi pievienot emulgatoriem, stabilizatoriem, aromatizētājus un krāsvielas.

Salāti "Pavasaris"

Lai sagatavotu ēdienu būs nepieciešams:

• 1 gurķis.
• Kāpostu - 50 g
• Puse no veselu burkānu (vēlams jauniešiem).
• Green sīpoli.
• Olīveļļa un mērci.
• Sāls pēc garšas.

Gurķus sagriež strēmelēs, burkānu sarīvē, sajauc visu kāpostus, pievieno sīpolu, nedaudz eļļu un sāli.

Sviestmaizes ar zivīm

Par sviestmaizēm labāk lietot zivju eļļu bagātas lašu, vai foreles. Zivju fileju likts uz rudzu maizes un novietojiet virs salātu vai gurķa šķēlītēm. Ātri, garšīgi un bagāta uzkoda ir gatava.

Kokteilis jogurts un banānu

Mājās un darbā kā vieglas uzkodas var būt izdevīga, lai izmantotu kokteili, pamatojoties uz kefīra. Dzēriens ir pavisam vienkāršs: banānu šķēlītes glāzē un sasmalcināta blenderī, pēc tam tos pievienot glāzi zema tauku jogurts un šķipsniņu kanēļa. Visu kārtīgi samaisa.

Darbā, laikā jūsu pusdienas pārtraukumu, varat biezeni banānu ar dakšiņu vai karoti un sajauc ar jogurtu. Konsekvence atgādinās jogurts. Kokteiļu nav nepieciešams pievienot cukuru - sakarā ar salduma banānu celulozes dzēriens būs nedaudz salds.

augļu salāti

Jūs varat kombinēt jebkura veida augļi, gan svaigi un žāvēti.

Žāvētas aprikozes nomazgā un smalki sakapāt. Apple mizu, sagriež strēmelēs un sajauc ar žāvētām aprikozēm, pievieno rīvētu burkānu. Salāti apdarinātas ar dabīgo jogurtu vai zema tauku skābo krējumu.

Divi lieli banānu sagriež nelielos kubiņos, apvienot ar sasmalcinātiem vīģes un pārlej pusi tasi jogurts. Vīģes dod trauku garšu un aromātu Austrumos.

mājās Granola

Pašdarināts Granola ir daudz veselīgāka un garšīgāka nekā veikalā nopirka.

Saraksts sastāvdaļām:

• Auzu - 1 tase.
• Griķu graudu - 1 tase.
• Banānu - 1 gab.
• Apple - 1 gab.
• Sasmalcinātu riekstu (mandelēm, valriekstiem) - 100 g
• Kapāti kaltēti augļi (aprikozes, vīģes, rozīnes vai plūmes) - 100 g
• Žāvēti Pineapple (sukādes augļi) - 50 g

Apple režģi, banānu biezeni ar dakšiņu. Augļu maisījums traukā ar žāvētiem augļiem, Sukādes, rieksti, griķu un Hercules pārslām. Iegūtais maisījums ir rūpīgi izstiept rokas. Tad gulēja cepšanas cepamo papīru un novietojiet to uz graudaugu slāni ne vairāk kā 1,5 cm. Ielieciet cepeškrāsnī un cep ¹⁸⁰ ° C temperatūrā, līdz top apcepšanai. Šajā gadījumā, iekšpusē trauka būtu mīksta un nedaudz mitra. Gatavs musli, kamēr tie vēl ir karsti, sagriež vairākos gabalos.

Tāpat kā ar daudzām noderīgām receptes uzkodas, varat arī mainīt sastāvdaļas. Pievienot savu mīļāko augļus, izmantot lielāku dažādas graudaugu, improvizēt.

Vegetable shawarma vistas krūts

Šis ēdiens ir ideāli piemērots tiem, kas mīl gaļas shawarma, bet tagad par diētu un nevar atļauties šādu gastronomisko baudu.

To produktu saraksts:

• Lavašs - 1 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Salāti - 1 loksne.
• Vistas krūtiņa (vārīta) - 100 g
• Zaļumi - pāris zariņiem, dillēm un pētersīļu, 2 onions spalvām.
• Zemu tauku biezpiens - 1 ēdamkarote.
• Pepper un sāls - pēc garšas.

Tomātus sagriež šķēlēs, sāli un pipariem. Salāti un gaļas sagriež strēmelēs, karbonāde zaļumus. Loksne lavašs taukiem ar sieru, tad top ar dārzeņiem, krūts, salātiem un zaļumiem. Uzpildes vienmērīgi pa tortilla, tad roll up in pitas roll un sadalīt porcijās.