Stipriniet kājas - vingrinājumus augšstilba iekšpusei

Pat cilvēki, kuri regulāri izmanto, reizēm sūdzas, ka viņi nevar pacelt vingrinājumus augšstilba iekšpusei un nostiprināt muskuļus. Noslēpums ir pareizajā tehnikā, kā veikt katru uzdevumu.

Šajā gadījumā šo delikāto un delikāto sieviešu kāju daļu var pievilkt un mājās, veicot vingrinājumus uz paklāja vai iegādāties simulatoru augšstilba iekšējai virsmai.

Par nodarbībām piemērots ērts apģērbs (nevis kapuci un nav pārāk stingri). Atcerieties, ka pēc treniņa nav ieteicams ēst 2 vai labāk 3 stundas, īpaši salds. Nodarbības laikā jūs varat dzert nedaudz ūdens. Iepriekš sagatavojiet trauku ar parasto ūdeni un novietojiet to blakus. Neuzsākiet apmācību, nekavējoties stāvēdams no galda. Ir jāgaida vismaz stunda.

Lai sāktu vingrinājumus augšstilba iekšējai pusei, vienmēr ir nepieciešams sasilšana un stiepšanās. Pacelieties taisni, noslaukiet kāju pirkstu, kratīsiet gurnus, piemēram, austrumu dejā, padariet rumpi noliecieties uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Sēciet uz savām pirkstiem, izstiept rokas uz augšu. Veiciet galvas noliekšanos un apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Būt kā kāju ribas, vispirms iekšpusē, tad ārā. Jūtieties, cik muskuļi stiepjas.

Stingri taisni, mēs noturējam rokas uz vidukļa. Kājas ir izplatītas plaši, bet tā, lai neslīdtu. Mēs nododam svaru vienai kājiņai, tupējamies pēc iespējas zemāk, pēc tam, bez pacelšanas, vienmērīgi novietojiet svaru uz otru kāju un iztaisnojiet. Pieeja: katrai kājiņai 10 reizes squats.

Sēdvieta. Ieslēdziet savu pusi, atpūtiet savu roku uz grīdas, otrā ir brīva. Izlīdziniet vienu kāju ceļgalā un novietojiet pie cita kājas priekšā. Izstiepta kājiņa, kas atrodas uz grīdas, maina šūpošanos uz augšu un uz leju, nevis pacelt pārāk augstu un nepieskaroties grīdai. Uzmanību! Mēs tikai pacelējam pirkstu uz sevi, citādi muskuļi darbosies pavisam savādāk. Labākā pieeja: katrai kājiņai 20 reizes.

Nosakot mērķi "kā noņemt augšstilba iekšējo pusi", neizmetiet sevi no pirmā vingrinājuma līdz robežai, pēc tam nedēļā, lai melotu ar sāpošajiem muskuļiem. Sāciet mazu. Jūs nevarat izdarīt 20 vainas ar savu kāju, veiciet 5-7. Kopējo skaitu sadaliet vairākās pieejās. Piemēram: veiciet 4 komplektus ar 5 mašīnām ar maziem pārtraukumiem.

Nākamais iekšējā augšstilba muskuļa vingrinājums un vienlaikus arī apakšējā presē: gulēt uz muguras, saliekt kājas un pacelt tos. Tagad mēs izplatām savas kājas uz malām un pazemināsim tās lēnām. Pieeja: vismaz 10 reizes.

Tiek izstrādāti arī speciālie apmācības simulatori, pēc kuriem var veikt vingrinājumus augšstilba iekšpusei. Piemēram: "Faymaster". Tas ir divi atšķaidīti plāksnes sānos, kam jābūt saspiestai ar ceļgaliem, kas ir saliekti noguruma stāvoklī. Līdzīgs darbības princips: saspiediet starp jūsu ceļgaliem bumbu vai biezu grāmatu starp kājām.

Simulators "Kāju maģija". Tas ļauj jums stiprināt muskuļus, izkliedējot un noliekot uz ceļiem, stāvot. Hands var atbalstīt ar īpašu stendu.

Galvenais noteikums, kas darbojas jebkuras muskuļu grupas un treniņa laikā mājās vai sporta zālē: vairāk pieeju, veicot treniņu ar nelielu slodzi, veicina svara zudumu. Mazāks skaits pieeju ar maksimālu slodzi - veicina muskuļu veidošanos.

Vingrošanas zāles ķermeņa augšdaļas muskuļus var nostiprināt iekšējā un ārējā augšstilba spēka simulatorā. Vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī, darbība vērsta uz sajaukšanu (vingrinājumi augšstilba iekšpusei) un atšķaidīšana (ārējām) kājām.

Simulatoros ir iespējams arī veikt stenda preses. Tajā pašā laikā mēs izplatījām kājas plaši, zeķes atdalāmies, papēži iekšā.

Lai ko jūs izvēlaties, regulāra fiziskā aktivitāte un pienācīga uztura ļaus jums sasniegt vēlamos rezultātus pēc iespējas ātrāk. Pāriet uz slaidajām kājām!