Street treniņš - šis ... iela treniņu: mācību programma

Daudzi cilvēki no dažādām vecuma grupām, kas dzīvo mūsdienu pilsētās, vēlas uzsākt veselīgu dzīvesveidu. Un fiziskā aktivitāte ir viens no galvenajiem punktiem, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Starp dažādām metodēm veidošanās veselīgu un skaistu ķermeni ieņem īpašu vietu ielas treniņu. Tas faktiski ir viens no populārākajiem ielas sporta brīdī.

Kāda ir būtība ielu treniņa

Ja mēs skatāmies vērtību pats termins, ir vērts pieminēt, ka ielu treniņa - tas ārā apmācība. Tās būtība ir nodrošināt, ka darbs ir tikai ar savu svaru, izmantojot dažādus sporta aprīkojuma (horizontālām bāri, līdztekas, uc) ārā.

Ir vērts atzīmēt, ka ielas treniņu nevar saukt par pilntiesīgu sports, drīzāk, tas ir virziens ielas fitness. Kaut gan šis fakts neliedz rīkošanu starptautiskos turnīros. Ja jūs pievērst uzmanību dinamikas pieaugumu ielu treniņa popularitāti visā pasaulē, mēs varam droši pieņemt, ka kādu laiku vēlāk, viņš tiks oficiāli atzīts par vienu no sporta.

Priekšrocības āra treniņiem

Street treniņš - tas ir kopums, vingrinājumi, kas praktiski novērš nopietnus traucējumus, kopēja cilvēkiem, kas strādā ar svaru. Turklāt šādas nodarbības ir pieejami ikvienam, kam ir piekļuve platformai ar bāru, soliņiem, horizontālām un vertikālām kāpnēm un bāriem.

ielu treniņš Sporta novērš sirds pārslodzi un veicot bīstamus elementus stiprums apmācību. Jo īpaši, tas samazina risku, muguras traumu, ka sporta nepareizā tehniku, piemēram, squats, nav retums. Kā viens no priekšrocībām virzienā fiziskās audzināšanas kā ielas treniņa, jūs varat norādīt skaistu augumu vingrošanas nodarbības, līdzsvarotu attīstību dažādām muskuļu grupām, skaistu ainavu un ievērības cienīgs kardioeffekt.

Vēsturē rašanās

Sākotnēji iela treniņu, vingrinājumus, kas nozīmēja nodarbības parastiem vietās ar trenažieri, izstrādāts Amerikā. Līdz šim pirmo būtisku izpausmi ASV āra treniņiem var būt sākums 1993. Šajā laikā, Rietumi ir izstrādājis līnijas darbu, kas pazīstams kā mākslas vingrošanā. Šo vingrinājumu būtība bija strādāt tikai ar sava ķermeņa svaru.

Sakarā ar to, ka 2000. gadu sākumā, internets ir kļuvis daudz pieejamākas, informācijas apmaiņa sasniedza jaunu līmeni. Tas, savukārt, ļāva iedzīvotājiem NVS, lai uzzinātu par pieredzi ASV pilsoņiem un uzņemt kultūru progresīva fizisko attīstību. Šajā laikā tika plaši izplatīts video, kas iepazīstināja ar klasi afroamerikāņu faniem āra treniņiem. Pārstāvji jaunatnes sporta ir pierādīts iespaidīgus muskuļus un veikt sarežģītus vingrinājumus pie parastās Krievijas valsts korpusiem. Sauc šie video Ghetto treniņiem. Vēlāk šie video arvien sāka parakstīties kā Street Workout (Street ielas treniņu).

Kā popularitāti šajā jomā ielu sporta pieauga, tas sāka parādīties tīmekļa vietnes, kas ir veltīta tikai priekšmetu apmācības brīvdabas vietās. Turklāt, līdzīgi kompleksi vingrinājumi ir plaši izmanto ielās bijušās Padomju Savienības, un jāveic labākās tradīcijas amerikāņu filmas. Tā rezultātā, ielu treniņu ir kļuvis gandrīz vairāk populārs NVS valstīs, kā ASV. Oficiālā Workout pāreja uz sevis virzienā formātā notika 2008. gadā. Jāatzīmē, ka veidošanās kultūru ielas apmācības ietekmēja un dzhimbarr. Šī Kolumbijas sports, kas izmanto tos pašus principus, kā ielas treniņa.

Veidi āra treniņiem

Neskatoties uz to, ka brīvdabas klasēm ir viena būtība, dažas atšķirības dažādos kompleksos ir joprojām. Piemēram, taisni ielas treniņu ietver vingrinājumus par līdztekas un horizontālajā joslā. Ar šo formātu vingrinājumus, jauda ielu vingrošanu tiek pastāvīgi atjaunināts, un vecais honed pilnību.

Attiecībā uz ghetto ielas treniņa, šeit uzsvars tiek likts uz uzlabotu jaudas rādītājus, kas ir izteiktas palielināt atkārtojumu skaitu. Tiek ņemts vērā arī laiks, kura laikā veikt statisku vingrinājumus, piemēram, nosakot ķermeņa ļoti sarežģītā situācijā, piemērojot ievērojamas pūles. Parasti fani šajā jomā tiek izmantota ne tikai horizontālajā joslā un parastajiem čaumalas, bet arī pīlāriem un dažādām vertikālām un horizontālām virsmām.

papildu sugas

Tur subnapravleniya āra aktivitātes, kas atšķiras no klasiskās ielas treniņu treniņu, kas vērsta uz dažādiem plauktiem, barošanas vietās, ejot un veselīgs uz viņa rokām, kā arī daudzas citas nestandarta vingrinājumi.

Kā vēl viens obligāts virzienu var noteikt Workout virs dzhimbarr (Gimbarr). Šī pagalma Kolumbijas vingrošanas veids būtu jāuzskata par atsevišķu disciplīnu. Fani šādas apmācības ir nepieciešams vairāk koncentrēties uz veiklību un elastību, nevis elektroenerģijas tarifiem. Ir vērts atzīmēt, ka daudzi no vingrinājumiem dzhimbarra bīstami un bieži veic, izmantojot apdrošināšanu.

Programma. iela treniņu

Tā kā kultūra ielas mācības jau sen aktīvi praktizē NVS valstīs, uz brīdi, jūs varat atrast daudz dažādu noteikumu kopumu vingrinājumi, kas ir paredzēti konkrētai mērķauditorijai. Ja mēs runājam par klasika žanra, tas ir jēga, lai izceltu dažus galvenos elementus, kas veido mugurkauls pagalmā vingrošanas:

- "Horizon";

- "pārbaude";

- "šķēpu";

- "Prince of izejas";

- "norīt";

- "izejas darbinieks";

- "Dievs gaita";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (viens un divi rokas).

Ir gan statiskās un dinamiskās vingrinājumus, kas paredzēti cilvēkiem bez īpašas apmācības. Viņu mērķis - attīstīt eksplozīvu muskuļu spēku, uzlabot izturību līmeni, stiprina cīpslas un saites, kā arī paaugstināt elastības pagātnē. Visi iepriekš minētie elementi tiek izstrādātas paralēli ar šādām pamata vingrinājumi, kā priekšējā karājas, velkot līdzi bāra, dips un grīdas.

Apmācības sievietēm

Street treniņš - ir sava veida ielu vingrošanu, kas paši var atrast jebkuru personu, neatkarīgi no tā, sākot veiktspēju un seksu. Sievietes ir arī spilgti izredzes parādīt savu potenciālu šajā jomā fizisko attīstību. Un ka īpašām programmām tika sastādīts.

Galvenais mērķis godīgāku dzimums, kurš nolēma izmēģināt savu roku pie Street ielas treniņa ir stiprināt muskuļus un sagatavot viņus smagu kravu. Nepieciešams apmācīt nākamo dienu pēc konkrētā plāna:

1. Pirmajā dienā. Izpildītie push-ups, tiltu ups, squats un paceļot ceļgalus.
2. Otrajā dienā. Uzmanība tiek pievērsta lunges, squats un paceļot ceļgaliem.
3. Trešā diena. Ir nepieciešams izstrādāt tiltu, skriešanas un paceļot jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.

Ir svarīgi atrast kopienu cilvēkiem, kuri ne pirmo gadu nodarbojas ar ielu treniņiem. Tie palīdzēs izstrādāt programmu, kas pielāgoti individuālām īpašībām konkrētu personu.

komplekss iesācējiem

Ņemot vērā, ka ielu treniņu apmācību programma ir paredzēta visām nodarbojas kategorijām jaunpienācēji arī samaksājis lielu uzmanību. Tādējādi pamats veiksmīgai startam Street Workout - tas horizontālajā joslā. Pirmais uzdevums ir noķert maksimālo skaitu reižu. Pēc tam, kad tas ir nepieciešams, lai atpūstos uz 3 minūtēm. Tad ir atkārtot šo pasākumu, un beidzot ar atpūtu.

Nākamais posms - dēļi. Uz šo aparātu, arī jādara maksimālo skaitu atkārtojumu, tad pievērsiet uzmanību horizontālajā joslā. Street treniņš ietver attīstību izturību, tāpēc sākotnēji būtu konfigurēts strādāt no sirds. Pabeidzot vingrinājumu uz bāru, jūs varat atļauties atpūsties 5 minūtes, tad ir nepieciešams koncentrēties uz presi.

Nākamais cikls ir samērā vienkāršs struktūra: velkot līdzi joslā, push-ups, pull atpakaļ, atkal ienirst un divas pieejas horizontāla josla ar atpūtas brīdi. Laika gaitā, būtu jāpalielina atkārtojumu skaits, bet bez fanātisma. Piemēram, viens papildu atkārtot pēc dienas vai divām ir vairāk nekā labu rezultātu. Ir svarīgi neaizmirst kvalitatīvi iesildīšanās muskuļi un saites, pirms iegremdēšanās treniņa. Tas palīdzēs novērst sastiepumiem un traumām.

standarts apmācība

Tiem, kas jau ir kļuvuši pazīstami ar bāzes slodzi, tas ir jēga pāriet uz sarežģītāku programmu. Visus vingrinājumus, kas tiks norādīti zemāk, vienā dienā ir jāveic bez pauzes (pārējā palika sākotnējā periodā). Kopā cikli būtu 3-4, īss atelpu dažām minūtēm vairs pieļaujamās starp tiem.

Tātad, pirmajā dienā klasiskās ielas treniņa treniņa ietver šādus vingrinājumus:

• izpilde velkot priekšējo rokturi;
• dips, kad organisms uz priekšu uzmanīgi;
• spiediet uz plaukstām (rokas jābūt plecu platumā);
• kājas pieaugt skrūvspīlēs.

otrajā dienā vairākiem dažādiem elementiem:

• velkot izmantojot plašu saķeri;
• dips, bet ar taisnu ķermeni;
• push-ups, ar rokām pavērti;
• kājas pieaugt skrūvspīlēs.

Trešā diena:

• velkot ar šauru grip;
• rosmes vingrojumi ar rokām plašāks nekā plecu platumā;
• dips noliekt uz priekšu;
• kājas pieaugt skrūvspīlēs.

Ceturtajā dienā apmācība ir nepieciešama, lai veiktu šādu komplektu:

• velkot reverse grip;
• push-ups, kurā rokas ir plecu platumā;
• dips Direct ķermeni;
• kājas pieaugt skrūvspīlēs.

Ņemot vērā, ka ielu treniņu apmācību programma ir pilnīgi atšķirīgs, šis komplekss var ņemt par pamatu, pakāpeniski bagātinot to ar jauniem uzdevumiem.

kur apmācīt

Lai viegli veikt visus elementus ielu vingrošanas varas, ir vēlams, lai izmantotu pilnu ielas treniņu vietnē. Darbs būs viegli, ja šādi būs pieejams sporta inventārs: horizontālas joslas, sijas, horizontālas joslas (izliekta, apaļa, līklīniju) stendos par presi, sienu bāriem un crossbars dažādos augstumos. Šis komplekts būs pietiekami, lai sevi varētu atļaut augstas kvalitātes ielu treniņa meitenes un zēni.

Neaizmirstiet par pārtiku, kam ir tieša ietekme uz formas ķermeņa. Pirmkārt, ir svarīgi definēt mērķi: ja vēlaties iegūt muskuļu masu, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību gaļas un citu smago produktiem. Bet ātri rezultātus attīstībā ielas treniņu izmantošanas ir labāk pāriet uz vieglu maltīti. Tajā pašā laikā treniņa ēdienreizes laikā ieteicams aizmirst.

rezultāti

Ja mēs uzskatām ietekmi āra apmācība par veselību un formu vidējais cilvēks uz ielas, varat veikt jāizdara secinājums: tas ir viens no labākajiem risinājumiem, lai fiziskām aktivitātēm jauniem darbiniekiem un pusmūža cilvēki. Šis izmantošanas veids praktiski novērš traumu risku, tostarp mugurkaula, vienlaikus attīstot muskuļu korseti. Ir vērts atzīmēt, ka uz sirds un asinsvadu sistēmu ielas treniņa ir arī visvairāk labvēlīga ietekme. Bet augstas kvalitātes asins plūsma - tas ir viens no pamatiem veselīgu ķermeni. Tādējādi, jauda ielu vingrošana skaidri ir tiesības uz atzīšanu mūsdienu sabiedrībā.