Street treniņu iesācējiem: treniņu plāns

Street treniņš - tā ir ne tikai kopa vingrinājumi ir zināmā mērā un dzīves veidu, izvairoties no kaitīgas ieradumus un kontroli pār savu ķermeni. Cik jauki redzēt, kad veselīgu zēni un meitenes veikt interesantus trikus uz horizontāla josla un līdztekas! Bet ikviens var mācīties vismaz minimālo kopumu vingrinājumi. Kas ir īpaši jauki, visas nodarbības notiek ārā, svaigā gaisā, ķermenis ātri kļūst piesātināts ar skābekli. Street treniņu iesācējiem - ļoti noderīga spēle, šīs nodarbības palīdzēs uzlabot koordināciju, izturību, sirds un asinsvadu un stiprumu grip. Vingrinājumi nav nepieciešama papildu piederumus vai aprīkojumu, visi kravu, ir tikai viņa paša ķermeni.

Street laiks: izmantot iesācējiem

Nodarbības jātur pēc rūpīgas iesildīšanās. Tas jādara vismaz trīs vingrinājumus:

1. Saliekt vairāk, lai saņemtu savu roku uz grīdas, apsēsties, pacelt rokas uz augšu un piecelties. Veikt 3 komplekti 6-8 reizes.
2. Nostājieties taisni pie rokas, kā divtaktu pagrieziena uz viņa kājām, ņemot ceļgalu uz apakšdelma un roku liekot kāju plašāku.
3. Parastie push-ups (šajā gadījumā asfalta, zemes vai īpašas pārklājumu).

Street treniņu iesācējiem pieņem, ka vingrinājumi jāveic 3 komplektiem 6-8 reizes. Pēc iesildīšanās vajadzētu stiept muskuļus un locītavas, lai attīstītu, jo tie būs izturēt lielu svaru. Šeit ir aptuvenās ielu laiks vingrinājumi iesācējiem:

1. Smooth nogāzes: rokas augšā un noliekšanas virs saņemt rokas uz zemes. Tas nav ieteicams, lai saliekt ceļus un rokas, un ķermenis būtu veidotu taisnu līniju.
2. Attīstība potīte pirms lec: vienu kāju atpakaļ malā, turot horizontālo joslu un seklo tupēt neatraujot papēdi pie zemes.
3. Stāvēt četrrāpus, pamatojoties uz palmu, pirksti, kas izvietots uz sevi, tad palmu, savīti iekšējā daļā uz augšu; padarot atbalstu uz rokām, rotēt ap savu asi.
4. Padarīt tiltu, velciet papēdi, tad ielieciet tos apsēsties.
5. Izvēlieties zemu horizontālo joslu, veikt plašu rokturi ar abām rokām un veikt maizītes zem tā uz priekšu un atpakaļ, neņemot viņa plaukstas, bet tikai pārvietojas kājām.

Visi stiepšanās vingrinājumi veikti 3 komplekti 15-20 reizes. Par šo ielu treniņu iesācējiem nav pabeigta, iet uz galvenajiem pasākumiem:

1. Pakārt pie bāra, gan skrūvspīlēs veic pārtveršanu viņa rokās. Pēc tam varat pievienot rumpja rotāciju.
2. Vai pilnu dips.
3. Alternate paceļot vienu vienu push-ups. Lai sarežģīt augt, jūs varat pievienot apvērsumu.
4. Tupēt uz vienas kājas. Pirmais atļauts turēt uz atbalstu ar abām rokām, tad viens, visgrūtākais - bez rokām.
5. Catch līdzi zemā sliekšņa, kad kājas ir uz zemes. Pirmie komplekts rokas plata, tad jau.
6. Stāvēt uz vienas kājas, otra saliekta atpakaļ, pretī roku, lai nokļūtu uz grīdas, nedaudz tupus un locīšanas.
7. Pakārt uz pirkstu galiem un sažņaugt dūres.
8. Hanging, paceliet kājas smilga ceļgaliem virs horizontālā joslā. Nolaidiet rokas un ķermeni, karājas uz hamstring.

Street treniņu iesācējiem prasa vismaz fiziskās sagatavotības, lai klausītos savu ķermeni un darīt tik daudz komplekti, kā jūs varat veikt efektīvi.