Teniss bumbu un tās izmantošana

Ikviens zina, nedaudz dzelteno bumbiņu, kas tiek izmantots, lai spēlēt tenisu. Ikviens pamanīja to, ko viņš bija blīvs un grūti, bet tas ir absolūti nav smags. Tas ir ideāli piemērots spēlē tenisu, bet to var izmantot arī citiem mērķiem. Teniss bumbu labi var darboties kā atsevišķu apvalks izmantot mājās. Galvenais - lai parādītu, radošu pieeju.

Kā tenisa bumbiņu?

Šis mērķis ir grūti iedomāties, kā sporta aprīkojumu, jo tas ir ļoti maza izmēra, tas nav elastīgi vai jebkuras citas īpašības, kas varētu būt noderīgi apmācībām. Daudzi var atcerēties savus skolas gadus, un domāt, ka šis apvalks var izmantot apmācībai throwing, bet tas vairs nav taisnība. Turklāt, diskveida - drīzāk augsti specializēta disciplīna, kas nav piemērots vispārējai nodarbinātībai, jo īpaši mājās. Pārsteidzoši, tenisa bumba (treneris), kļūst par noderīgu personas apmācību, tieši tāpēc, ka tā izturību. Kā mēs varam izmantot, lai izstrādātu konkrētu muskuļu grupu?

Apmācības krūšu muskuļi

Tenisa bumba var būt ideāls apvalks mājas ikdienas treniņiem. Noteikti norādiet vingrinājumus ar viņu viņa apsūdzību vai atšķirīgu kopumu vingrinājumi. Izmantojiet to, lai atdzist darbu un stiprināt muskuļus krūtīm. Ir vairāki vingrinājumi. Pirmie sugām jābūt taisni, novietojot kājas plecu platumā, paceliet rokas, no kuriem katrs ir jābalsta uz vienu tenisa bumbiņas. Elkoņi būtu jāuzmanās mazliet uz sāniem un suku ar bumbiņām - būt reģionā pleciem. Lai strādātu par muskuļiem krūtīm, jums ir nepieciešams, lai saspiestu bumbu, saglabājot nemainīgu ritmu. Citā variāciju vingrinājumus jums ir nepieciešams tikai vienu bumbu. Reģistratūra ir tāda pati, bet šoreiz roka jātur krūšu zonā starp jūsu rokās šķipsnu bumbu un saspiest to ar pilnu spēku. Šie vingrinājumi veicina attīstību krūšu muskuļus un turot to labā stāvoklī.

Vingrinājumi augšstilbiem

Teniss bumbu var izmantot, ja mācības, kas paredzēti attīstībai gūžas muskuļus. Ir vairāki vingrinājumi, kas jums nav nepieciešams neko, izņemot bumbu. Pirmais vingrinājums ietver gan muskuļus gurnu un vēdera muskuļus. Lai to īstenotu, jums būs nepieciešams gulēt uz grīdas, rokas izšķīst rokā, un nodot to uz grīdas un paaugstināt savu kājas smilga ceļgaliem, gurni un torss jāveido leņķi 90 grādi. Jums ir nepieciešams, šķipsnu bumbu starp ceļgaliem un noliekt to uz vienu pusi, bet otra nosūtīta uz galvas un rumpja. Ir svarīgi, ka asmens nenāk pie grīdas. Rezultātā nostāja ir nepieciešams noteikt, turiet to dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Vēl viens uzdevums ir daudz vieglāk - Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla un saspiest bumbu starp jūsu ceļgaliem. Uzdevuma būtība ir izspiest bumbu ceļgaliem, cik vien iespējams, un turiet to šādā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams. Mums ir jācenšas nedarīt, lai lielāku skaitu kontrakcijas, un lai nodrošinātu, ka vienu saspiešana tik ilgi, cik vien iespējams. Jūs varat izmantot jebkuru vingrojumu bumbas, bet vadītājs tenisa bumbiņas ir augstākās kvalitātes un labāko reputāciju.