Vai jūs vēlētos pierakstīties spiningu klasei? Uzziniet, ko jūs gaida pirmo treniņu!

Ne tik sen bija jauna veida apmācības - vērpšanai. Par daļu no darbības varētu izskatīties visai neparasts: tie ir cilvēki, kuri ir iesaistīti ļoti intensīva. Skaļa mūzika, izteiksmīgi raud un sviedru, jo karstā jogas klasi. Tajā pašā laikā cilvēki šajās treniņiem šķiet ļoti laimīgs. Viņiem noteikti patīk izlikties, ka viņi ir braukšana ar velosipēdu kalnā. Kas notiek, ja jūs mēģināt? Atklāti sakot, tas ir iespējams, ka jums nebūs izjust prieku no pirmo reizi. Jums būs grūti pietiekami, varbūt jūs pat vēlaties mest to visu uzreiz. Taču tad ķermenis endorphins, un jums justies labi. Arī jauki apzināties, ka jūsu ķermenis spēj daudz. Šāds izaicinājums treniņu pārāk tuvu, lai jūs ātri iesaistīties šajā procesā. Ja tas viss šķiet vilinošs ideja, pārliecinieties, lai mēģinātu to! Apskatīsim, ko sagaidīt no vērpšanai.

priekšrocības vērpšanai

Šis mācību veids ļauj iesaistīties ļoti intensīvas, ne pārāk apgrūtina locītavām. Ir svarīgi, lai cilvēkiem, kas ir ievainots jūsu ceļgaliem vai atpakaļ. Jūs varat patstāvīgi kontrolēt intensitāti. Šī ir lieliska iespēja, lai sirds, turklāt tas arī attīsta muskuļus. Stundās jūs apmācīt ciskas, sēžamvieta, sirds muskuli. Tas ļauj atbrīvoties no kilogramu un pat aizmirst par migrēnas. Turklāt, tas ir jautri. Šāda apmācība būs piemēroti cilvēkiem, kas mīl mūziku un enerģiju, bet ne ļoti labu ritma izjūtu. Jūs pat varat atrast tematisko apmācību ar noteikta stila mūziku. Daudzos velosipēdu tas ir skaidrs, cik kilometrus tu brauca un cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, tā, ka rezultāts būs motivēt jums pat šajā procesā.

Tas ir labāk valkāt uz sporta zāli?

Izvēlies komfortablus drēbes, kas nav pārāk apskāvieni ķermeni. Izvēlieties elpojošs audums, kas nepalielinās svīšanu. Ja mācības ir nepieciešama īpašas kurpes var iznomāt, lai tikai nebūtu iztērēti, bet tas ir iespējams, ka jums būs pieeja un regulāras skriešanas apavus. Galvenais ir tas, ka tās labi, citādi apmācība nevar būt pārāk patīkama.

Ko lai?

Pirmkārt, mēģiniet nedrīkst kļūdīties iesācējiem - nav iet uz skolu bez ūdens pudeli. Pat ja jums nav sviedri pārāk daudz, ticiet man, jūs vēlaties dzert. Jūs nevarat beigt sesiju, ja jums nav dzert, tāpēc rūpēties par to uzreiz. Centieties dzert daudz ūdens, pirms izmantošanas. Ir svarīgi, lai aizpildītu ar ķermeņa šķidrumiem un ēst kaut ko gaisma pusstundu pirms izmantošanas. Tas sniegs jums enerģiju, bet tas nebūs slogs kuņģi. Noved dvielis un vairāk. Ja jums nav veikt viņu ārā no mājas, jums būs nepieciešams zināt, vai dot dvieli pie vingrošanas zāle. Ja jums ir fitnesa rokassprādze vai pulsometru, varat ņemt to kā labi. Tava sirds sāk pukstēt straujāk garantēta, lai jūs varētu pārraudzīt apmācību efektivitāti.

nāk agri

Spinning - ļoti populārs treniņu! Noteikti pierakstīties iepriekš, un nāk par ceturtdaļu stundas. Daži vingrošanas zāles pat iespējams rezervēt velosipēdu tiešsaistē. Tas ļauj jums nav jāuztraucas par to, ko jūs neatradīsiet vietu nodarboties. Satieciet instruktors, un teikt, ka šī ir jūsu pirmā treniņu. Ļaujiet mums zināt, ja jums ir kādas traumas vai veselības problēmas, kas varētu ietekmēt nodarbinātību. Pat tad, ja ideja šķiet satraucoši jums, paņemt divriteni priekšējā rindā. Tad jums būs vieglāk redzēt instruktors, un jums būs iespēja palīdzēt klasē, turklāt, jūs varat lūgt mājienu, kā izveidot velosipēdu. Ja instruktors nav, lūdzu, skatiet kādam citam. Jūs esat pārliecināts, lai atrastu cilvēks gatavs palīdzēt. Ikvienam vēlas, lai šķist ekspertu!

Pielāgot velosipēdu

Stāvēt pie velosipēda sēdekļa un pozīcijas uz gurniem. Tas ļauj ērti sēdēt bez saliekuma ceļgaliem. Novietojiet rokturi, lai jūsu elkoņi nedaudz saliekti. Atkarībā no velosipēda veidu, varat pielāgot augstumu un attālumu no sēdekļa. Ja rokturis ir pārāk tālu, jūs varat ievainot muguru, jo jums būs lieveņa vēl sešdesmit minūtes. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir labi dokumentēta uz pedāļiem. kāju centram jāsakrīt ar centru pedāli.

Zināšanas - ir spēks

Pēc vingrošanas nodarbības ir sava terminoloģija, kas jums vajadzētu mācīties. Jums ir nepieciešams zināt, kas ir skaitlis, kas prasa instruktors apmācību laikā. Šie skaitļi ir saistīti ar to, novietots pozīcijā rokām uz simulatora. 1. pozīcija - rokas būtu centrā roktura. Lielāko daļu laika, rokas jābūt uz pusēm stāvoklī 2. Jūsu instruktors var būt arī lūgts paust nostāju 3, tas tiek izmantots, kad jūs izmantot stāvot.

sēdēt taisni

Izrādās, ka poza izmantošanas laikā, ir īpaši svarīga. Laba poza ir svarīga veselība, jo īpaši šādai apmācībai. Pārbaudiet pozīciju muguras nodarbību laikā. Saliekta uz priekšu viegli, it īpaši, ja esat ceļojumā plaši. Koncentrējieties uz to, kā saglabāt pleciem taisni, nosūtot tos uz leju un atpakaļ. Celms jūsu vēdera muskuļus izmantot presi, turklāt, mēģiniet, lai saglabātu kājas bija taisni. Jums nav nepieciešams, lai pedālis ar pirkstiem.

Pārvietot pēc savas tempā

Plus apmācība vērpšanai ir tas, ka jums kontrolēt visu procesu. Jūs varat palēnināt vai samazināt pretestību, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Vai nav apjucis ar to, ko visi citi dara. Šis ir jūsu apmācību, lai baudīt to. Atcerieties, ka tas nav sporta sacensību. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, neapstājas pedāļu. Kājas nogurušas laikā klasē. Palēnināt vai atslēgt pretestību, bet neapstājas pārvietojas. Vienmēr pastāv risks, pēkšņas apstāšanās intensīva treniņa laikā. ķermenis kritums ir pārāk bargs, kā rezultātā Jums var būt reibonis vai pat noģībt. Tas nav kaut kas jūs meklēt pirmajā dienā klasē. Turklāt, tas ir iespējams, ka pirmajās dienās jūs saņemsiet slims sēdes muskuļus. Velotrenažieris nevajadzētu būt pilnīgi apmierināti. Ja jums ir pārāk neērti, mēģināt tikt galā ar stāvus vai noliekties uz priekšu. Pēc kāda laika, tu pielāgoties.

Jūs atradīsiet jautru instruktors

Sēdēt uz velotrenažieris, var būt garlaicīgi. Jūs gatavojaties nekur, nekur izskatīties īpaši tik instruktori parasti ir ļoti jautrs un enerģisks. Šī unikālā forma apmācību, kas prasa īpašu sertifikātu. Jūsu instruktors palīdzēs jums, izaicinājums jums un pat kliegt, tas ir nepieciešams, ka visi ir iesaistīti apmācībā par visu stundu. Galu galā, tas ir ļoti grūts uzdevums. Ja jums nepatīk instruktors, jūs varat izmēģināt citu istabu. Tagad šāda apmācība tik daudz, ka viegli atrast alternatīvu.

Tu vari!

Jūsu instruktors liks jums darīt visu iespējamo! Jūs gaida kāpumus un kritumus, kustību stāvot kājās un rases. Ar dažādu ātrumu un intensitāti, tad instruktors piedāvā visefektīvāko apmācību. Vidēji stundu apmācību, jūs varat atbrīvoties no četrām, seši simti kalorijas. Īsāk sakot, tas noteikti ir vērts mēģināt, pat ja jūs domājat, ka tas ir pārāk grūti. Tas ir iespējams, ka jums patiks šīs vingrinājumus velotrenažieris!