Kopa vingrinājumi ar vingrošanas nūju. Vingrojumi ar nūju bērniem

Vingrošanas nūja palīdz stabilizēt slodzi uz ķermeņa un svara sadalījumu, bet tas dod iespēju veikt efektīvāku un daudzveidīgu apmācību. Ja jums pieder cilvēkiem, kuri nepanes rutīnas un vienmuļību, tad tas ir priekš jums.

Starp priekšmetiem līdz praktizēt vingrošanas nūju - ir vislētākie un daudzpusīgs iekārtas. Turklāt, lai padarītu uzdevumu ar nūju, tas nav nepieciešams iegādāties. Mums ir šī instrumentu izplatīta. Tīrīt savu nūju tikai no visām pārmērībām un izmantošanu, priecīgs, ka viņu apmācība nav tērēt penss.

labums

Vingrinājumu ar nūju kompleksu var izsaukt ar skaidru sirdsapziņu obshcherazvivajushchih. Tas sniedz iespēju izsūknējiet sēžamvieta, ciskas, rokas, presi, krūšu, teļiem, jā kaut kas! Turklāt, tā tiek izmantota dažāda veida cīņas mākslas kā ieroci.

Un otrais ir neapgāžami pierādījumi, lai kliedētu visas šaubas un stimulētu interesi par šā pasākuma: slavenā Gvinet Peltrou saistīts ar vingrošanas nūju! Viņa ir veids, kā zaudēt svaru, "piešķirts" Treysi Andersons - viens no labākajiem treneriem Holivudā. Tāpēc, mēs ņemam piemēru no tā, un aiziet!

stāvus

Lai to izdarītu šo vingrinājumu ar nūju, stāvēt, kājas plecu platumā organizēt, ielieciet nūju uz viņa pleciem. Pagrieziet ķermeni uz kreiso kāju un iegurņa paliek vietā. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī. Pagrieziet ķermeni pa kreisi. Atgriešanās.

Turpmāk uzdevums. Stand up, stick up. Nolieciet labo ķermeņa, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Lean pa kreisi, lai nāk atpakaļ. Stick, pārvietojot vertikālā plaknē.

Tajā pašā pozīcijā, liekties uz priekšu tajā pašā laikā maksimāli palielinātu iegruvuma muguras (krūšu un jostas), pakausis ar aizmugurē vienā rindā, kājas taisnas. Paaugstināt rokas uz augšu un uz leju, cik vien iespējams, ņemot viņa nūju atpakaļ. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Lai šādus vispārējos attīstības vingrinājumus ar nūju, jums ir nepieciešams stāvēt tādā pašā stāvoklī. Tikai inventāra jābūt tieši pie krūtīm. Nolieciet uz labo kāju, ir ieteicams likt nūju priekšā viņai uz grīdas. Atpakaļ. Tas pats ar kreiso kāju.

Tajā pašā pozīcijā, turot nūju apakšā. Saliekt to uz priekšu, atpakaļ taisni, acis taisni uz priekšu. Pievelciet stick pie krūts, lieces rokas, lai panāktu asmeni, kur elkoņi ir vērsti augšup un uz sāniem. Samaziniet nūju un atgriezties sākuma stāvoklī.

Put priekšā vertikālai stick uz grīdas, uzlika rokas uz viņas, viņa rokas atstāt taisni. Bend, tam sabruka atpakaļ, uz priekšu, atspiedies uz nūjas. Run gaismas atsperīgs šūpošanas, palielinot izlieci. Atpakaļ.

sēdus pozīcija

Šo vingrinājumu ar nūju, jums ir nepieciešams apsēsties, spiediet kājas taisni, turiet apvalks uz pleciem. Mājokļu noliekta uz priekšu, turot muguru dzīvoklis. Making gaismas atsperīgs šūpojot uz priekšu, ar katru reizi palielinot slīpumu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Tajā pašā pozīcijā, pagrieziet ķermeņa labajā pusē. Lai paaugstinātu up stick, mājokļu paplašināt uz kreiso pusi. Pieturēties pie zemākām pleciem. Tad veikt šo vingrinājumu pretējā virzienā.

nosliece pozīcija

Veicot šo kopumu vingrinājumi ar nūju, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz vēdera, kājas izplatīties plecu platumā. Tas ir nepieciešams, lai noturētu stick viņa rokās izstieptas. Celšanas galvu, paceliet rokas. Padarīt pielīmēt galvu, un pēc tam ielieciet to uz pleciem. Augšējā daļa mājokļu paaugstināt cik augstu vien iespējams, maksimālās prognuvshis, palikt šajā stāvoklī 5 sekundes. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Tajā pašā pozīcijā, turot nūju zem sēžamvietas aiz. Hands uzmodinājis, un augšējā ķermeņa lifts un saliekt, velkot jūsu zoda uz augšu. Šajā stāvoklī, lai paliktu uz piecām sekundēm. Pazemināt krūšu uz grīdas un atgriezties sākuma stāvoklī.

Ir vēl viens komplekts vingrinājumi ar vingrošanas nūju. Man vajag gulēt uz muguras, turot kopā taisnu kāju, nūju, lai saglabātu priekšā krūtīm. Paņemt to un saliekt ceļos kājās, un tad velciet tos uz jūsu krūtīm. Kājas turēt nūju pa tālāk iztaisnot tos, ievietojot nūju uz zemes aiz. Paceliet iegurni. Samaziniet to uz grīdas. Saliekt kājas, uzmanīgi velkot tos uz krūtīm, un tad paceliet apvalks. Turēt kājas pretējā virzienā pa nūju. Atgriešanās rokas un kājas uz sākuma stāvoklī.

elastīgums attīstība

Turpmāk vingrinājums ar nūju, kuras mērķis ir attīstīt elastību. Jums ir nepieciešams, lai piecelties turot čaulu priekšā viņam. Ir nepieciešams pagriezt vertikālā plaknē pa kreisi un pa labi līdz šķērsošanu rokās. Stick sāk pieaugt augstāk, un kā rezultātā, lai veiktu izmantot horizontālā plaknē virs galvas.

Stand, brauciet tālāk. Tas ir nepieciešams, lai paceltu uz augšu, rokas aiz muguras, lai sāktu un pielīmēt nolaižamo aiz viņa. Paņemt to un atgriežas sākuma stāvoklī.

Stāvēt tādā pašā stāvoklī. Stick pacelt aiz viņa ir viņa rokās, un tad nolaidiet to uz leju aiz tiem. Paceliet labo kāju saliekti un pirkstiem sasniegt lādiņu. Put kāju uz grīdas un tad paņemt to ar pirkstiem un sasniegt nūjas. Put kāju uz grīdas, uzņemt apvalks, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

spirdzinošs

Nepieciešams gulēt uz muguras, kājas intervālu plecu līmenī, saglabājot nūju priekšā viņam. Ielieciet to uz grīdas, lai viņa tiesības, viņš spēkiem rokas, mēģinot ne asaru asmeņus. Atgriešanās apvalks tās sākotnējā stāvoklī, un tad ielieciet to savā kreisajā pusē. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Kopa vingrinājumi ar vingrošanas nūju ietver arī šādas nodarbības. Stāvēt uz ceļgala labās kājas, veikt taisni pa kreisi uz sāniem, turot nūju uz pleciem. Corps izvietot pa kreisi. Lean uz otro posmu, saglabājot taisnu muguru. Mājokļu iztaisnot. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. To pašu atkārtot ar otru kāju.

Bērnu nodarbības

Bērni pārkāpjot poza jāreģistrējas podiatrist un saņemt nepieciešamo ārstēšanu - masāža, ārstnieciskā vingrošana, peldēšana, manuālā terapija, maiga apstrāde, ortopēdiskie līdzekļi un citi veidi medicīnisko ārstēšanu.

Ar bērniem nodarbības par attīstību poza tiek veikta vienmēr rotaļīgā veidā. Bērni tiek aicināti skaldīt malku, gredzens bell, izlieciet muguru. Jūs varat lūgt, lai pārmeklētu saskaņā ar saspringto virves pastaigā uz līniju, pāriet jebkura lieta par viņa galvu. Tas ir ļoti noderīgi, tādā bērniem peldēšanā: dabiskos ūdeņos vasarā, baseinā - ziemā. Bez tam, pastāv īpašas nodarbības bērniem ar nūju.

Komplekss ir bērniem 4-6 gadiem

Sarežģītākas vingrinājumi ir paredzēti bērniem šajā vecumā. Piemēram, tādi vispārējie attīstības vingrinājumus ar vingrošanas karti:

• Jautājiet mazulis velk uz augšu savas rokas ar nūju viņiem, padarot elpu un piecēlās no viņas pirkstiem. Par izelpot, nolaist rokas.
• Iegūstiet rokas uz nūjas prom nedaudz plašāka, nekā plecu platumā. Paaugstināt rokas ar to un nometiet savu galvu. Šis vingrinājums jāatkārto 4 reizes.
• Būt uz muguras ar nūju rokā, jums ir nepieciešams, lai modelētu braukšana ar velosipēdu.
• Sit ar sakrustotām kājām ar muguru taisnu, rokām salocīt turēt nūju. Pagriezieties pa kreisi un pa labi, lai gan iztaisnošanas rokas.
• Izlaiž caur zemu šauru sola ar paceltu galvu taisni un iegarena, nobīdīti uz rokām. Atkārtojiet vairākas reizes.