Vingrinājumi sejas un kakla: apraksts, raksturojums un ieteikumi

Tāpat, ka tikai sievietes darīt, lai paildzinātu jaunību jūsu sejas. Pērkot dārgi krēmi un citu brīnums narkotiku, dodieties uz skaistumkopšanas saloniem, kas iet baismīgs procedūras un pat samazināsies zem ķirurga nazis. Daudzas meitenes nav pat domāju, ka jūs varat atrisināt problēmu drošāku veidā.

Ļoti efektīvi vingrinājumi sejas un kakla. Viņi radīs muskuļu tonusu, redzami savilkt ādu un izlīdzina grumbas. Un galā ar to ir iespējama visur: mājās, sēžot pie TV, vai birojā pie datora. Dažus mēnešus vēlāk, sakarā ar vingrošanas sejas atkal būs jauna un skaista.

Īpaši efektīvi izmantot

Āda uz kakla un sejas ir tik smalka, ka tas ir nepieciešams, lai ļoti rūpīgi ārstēt, lai ne ievainot, nevis stiept epidermu. Tiek uzskatīts, ka pēc trīsdesmit gadiem jebkuras sejas kustību var izraisīt jaunu rieva. Tāpēc, lai saglabātu jaunību, nav nepieciešams, lai adīt pieri, piemiegtas, un kopumā smaids.

Bet nesen, šis viedoklis bieži apstrīdēts. Plastikas ķirurgi ievērojuši, ka gados jaunāki ir tie, kas ir labi attīstīta sejas muskuļus. Šie cilvēki ir skolotāji, mākslinieki un vadošo televīzijas apraidi. Tie ietver daudz sejas muskuļu, tāpēc tie ir sejas kontūras un tvirtāka āda ir labi izteikta.

Vingrinājumi sejas un kakla, pamatojoties uz būvniecības aktīvo grimaces, kāpēc viņi ir tik efektīva. Vingrošana ietekmē dziļākos slāņos, uz kuriem nav iespējams maskas, krēmi un masāžas. Ņemot Exercise uzlabo asinsriti audos, muskuļi ir nostiprināt un uzlabot ādas turgora, kļūst par jauna un pievilcīga kā rezultātā sejas. Un vingrot jebkurā vecumā: 15 un 60 gadiem.

pienācīgu izpildi

• Pirms kursa nodarbībās ieteicams nofotografēt no personas pilnu sejas un profilu. Tad jums ir nepieciešams, lai veiktu testa aptauju ik pēc 15 dienām. Tātad skaidri rezultāts būs redzams pēc vingrošana.

• Vai labākais priekšā spoguli, sēžot uz krēsla. Tātad jūs varat sekot pareizību savu rīcību.

• Pirms sākt jebkuru vingrinājumi ovāla sejas un kakla nepieciešams veikt sākuma pozīciju. Iztaisnojiet muguru, plecus atpakaļ un iztaisnot, velciet savu vēderu, savelk jūsu sēžamvieta un augšstilbiem.

• Slodzes laikā noteikt ieročiem sejas muskuļus. Daži kosmetologi iesaka darīt vingrošana kokvilnas cimdus, pirkstus nenoslīd. Bet patiesībā, tie ir grūti kontrolēt, un sajust kustības rokām.

• Rūpīgi sekojiet instrukcijām, kā pārkāpums tehnoloģiju ieviešanu apdraud izskatu jaunu grumbu. Tādēļ, turklāt jūs varat apmeklēt kosmētiķe kas māca vingrošana personu vai skatīties mācību video pamācības.

• Attīstīt ieradums darīt vingrinājumus, lai muskuļi sejas un kakla katru dienu. Galvenais - nevajag slinks, un nav pārtraukumu, tad rezultāts būs redzams pēc nedēļas. Held 21 dienas, un vingrinājumi sejas kļūs ikdienišķa kā suku zobus.

Gatavošanās seja

Pirms vingrošana labāk nomazgājiet seju īpašu rīku, ja tas ir pieejams, lai attīrītu to no piemaisījumu. Tad jums ir nepieciešams, lai eļļu vai barojošu krēmu bērniem. Pievērsiet uzmanību tam, ka ne tikai sejas, bet kakla.

Kad aģents uzsūcas, ir ieteicams uzsildīt ādu ar vieglu masāžu. Tas nav nepieciešams daudz, lai saliktu rokas vai viegli pieskaroties ar pirkstu galiem uz pieres, vaigiem, zoda un kakla uz dažām minūtēm. Šī masāža sagatavos muskuļus sejas, lai novērstu tālāku iekraušanu un stiepjas no ādas.

Tagad jūs varat sākt vingrošanu. Pēc sākotnējā posmā tā būs diezgan maz vingrinājumus, lai izvēlētos divus vai trīs un sākt. Slodzes un skaits pieejas palielinās pakāpeniski.

patskaņi

Tas ir ļoti vienkārši un jautri izmantot, lai pievilktu ovāla sejas un kakla. Ideja ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai intonēt patskaņi: a, y, u, o, e. Tajā pašā laikā liela nozīme ir spriedze jūsu kakla un sejas. Atkārtojiet šos vingrinājumus no pieciem līdz desmit reizes.

ābols

Galvas izmet atpakaļ, zods, metās. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams, lai celms jūsu kakla muskuļus. Galvas stāvoklis nemainās, ar centieniem samazināt apakšžokļa, it kā cenšoties iekost ābolu karājas. Ir svarīgi nesteigties ar ieviešanu visām darbībām. Mums ir jāmēģina sajust muskuļu spriedzi sejas un kakla. Tomēr ir nepieciešams ievērot mērenību, īpaši pirmajos sesijās. Ja neesat iesaistīti vingrošanas sejā, tad darīt piecas kopas. Ja pieredze šajā biznesā ir, tad vislabāk būtu desmit atkārtojumu.

pienene

Jūs vēlaties, lai izveidotu perfektu ovāls? Exercise par sejas un kakla, "Pienene", lai palīdzētu realizēt šo sapni. Darbība ir ļoti vienkārša un visiem pazīstami. Jums ir nepieciešams uzmanīgi izvelciet lūpas un izelpot, tajā pašā laikā. Līdz ar to ir iespējams iedomāties, ka deflates pūkainu vāciņu ar pieneņu vai gasish sveču liesmas. Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, tas nodrošina piecas līdz desmit pieejas.

spiediens

Lai to paveiktu, jums ir vingrošana stingri BITE aizzīmju, sasprindzināt muskuļus vaigiem un spiediet debesīs no iekšpuses galu mēles. Visas darbības tiek veiktas vienlaicīgi. Ja ir sajūta spriedzi zoda zonā, tad uzdevums tiek veikta bez kļūdām. Pietiek ar to piecu līdz desmit atkārtojumu.

skūpsts

Neskatoties uz jautras aktivitātes, tas ir ļoti efektīvs vingrojums sejas un kakla, grumbas ap muti un nasolabial krokās. Vingrošana ir ļoti vienkārši. Var iedomāties, ka pie objekta, kuru vēlaties noskūpstīt. Tas ir nepieciešams, lai vilktu lūpas uz priekšu un stingri skūpstīt gaisu. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties muskuļus sejas un atkārtojiet visas darbības. Pietiek ar to desmit līdz piecpadsmit pieejas.

Sovushka

Lai pienācīgi veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai sēdēt taisni un nometiet pleciem. Punkts ir tas, ka mums ir jāmēģina pārvērst galvu uz kreiso pusi, kā iespējams. Pūces, piemēram, to var darīt pie 270 grādiem. Ja pagrieziena būtu apstāšanās trīspadsmit sekundes un spriedzi kakla muskuļus. Tāpat vingrošana tiek darīts pareizi. Šis vingrinājums jāveic piecas līdz desmit reizes uz katru pusi.

Lai sasniegtu degunu

Varbūt daudzi ir konkurēja viena ar otru, kā bērns šo pasākumu, pat neapzinoties, ka tas savelk sejas kontūras. Tehnika vingrošana tajā pašā laikā vienkārši un sarežģīti. Tās nozīme ir tajā apstāklī, ka tas ir nepieciešams, lai mēģinātu sasniegt degungala mēli. Bet vēl svarīgāk ir nevis tas, šā pasākuma sejas un kakla, kā arī centienus. Ir svarīgi sajust spriedzi muskuļus zoda un kakla, un darīt visu, mierīgā tempā. Tas būs pietiekami, lai atkārtot vingrinājumus no desmit līdz piecpadsmit reizes.

Bodyflex - vienkāršība un efektivitāte

Šī elpošanas vingrinājumi, kas ir daļa no tāda paša nosaukuma un slaveno paņēmiens, kas izstrādāts, lai samazinātu svaru. Nodarbības palīdzēs uzlabot vispārējo izskatu, lai nostiprinātu muskuļus pieres, vaigiem un kakla. Uzlabojot asins cirkulāciju seja kļūs svaiga krāsa.

Galvenā priekšrocība sporta zālē ir tās vienkāršība. Jums nav nepieciešams, lai temps sev izaicinājumu treniņu. Tikai divi vingrinājumi sejas un kakla Bodyflex satur tās kompleksā. Šajā gadījumā tie ir plašs pasākumu, ar kuru izstrādātajiem daudz muskuļu.

Šī metode ir balstīta uz pareizu elpošanu, kas piesātina asinis ar skābekli. Tieši tāpēc pastiprināta tonis sejas, āda kļūst robustas un elastīga.

Iezīmes Bodyflex

Šāda veida vingrošanas ir svarīgi elpot pareizi. Vispirms jums ir nepieciešams, lai ļautu gaisu no plaušām, un pēc tam dziļa ieelpošanas. Atkal, jums ir nepieciešams izelpot caur muti, un pēc tam - pilnībā atsaukt kuņģi. Tagad elpošana kavējas desmit sekundes, un atkal - elpu. Šī procedūra ir ļoti svarīga, tāpēc ir ļoti svarīgi netraucēt.

Elpa turi ir nepieciešams veikt sejas masāžu punktus: ap lūpām, zem acīm, starp uzacīm un tā tālāk. Pie šīm vietām jums ir nepieciešams nospiest nedaudz rokai, un tad atlaidiet. Visi šie pasākumi tiek veikta bez elpošanas. Manipulācijas ir jāatkārto aptuveni desmit reizes, par katru aktīvo punktu.

Aplūkosim divus brīnišķīgus vingrojumus sejas lifts un kakla, kas ir iekļauta elpošanas tehniku un palīdzētu meklēt jaunāki pāris gadiem.

Vingrinājums "Lion"

Tas vingrošana elements pielāgojas perfekti ovālas novērš grumbas ap muti un degunu, vaigiem un stiprina muskuļus ap acīm. Aizdevuma tās sākotnējā stāvoklī. Pēdas laist platumu apmēram vienu kāju, roku liesās uz gurna tieši virs ceļa. Iegurnis ir nedaudz zemāk, ja jūs gatavojas sēdēt uz leju, lai jūsu galvu taisni. Tagad jūs varat sākt vingrinājumus Bodyflex seko atvirzot no kuņģa un elpas aizturēšanu.

Savāc lūpas mazā aplī un ļoti plaši atvērtām acīm, cenšoties pacelt tos cik augstu vien iespējams. Šī darbība ir ļoti labi savelk muskuļus zem acīm. Tagad veido apli lūpu jāpazemina leju, visvairāk sasprindzinājums priekšgala platību un vaigiem. Tad stick ir pilnīgi valoda, nevis atviegloti muti. Tā stiprina muskuļus kakla un zoda. Šādā situācijā vajadzētu būt ne mazāk kā astoņas sekundes. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu nostiprināt muskuļus sejas un kakla vajag piecas reizes.

Vingrinājums "neglīts grimase"

Tas pats sākuma pozīciju kā "The Lion" īstenošanu. Kad esat pabeidzis ievaddaļu, saglabāt taisnu muguru un mēģināt celt apakšžoklis priekšu, tāpēc tas bija par augšējiem zobiem. Tad jums ir nepieciešams, lai stick viņas apakšlūpu un velciet kakla uz augšu, sasprindzinājums muskuļos. Tagad lēnām paaugstināt savu galvu un mēģināt izstiept žokļi sasniegtu griestus. Tādā gadījumā jūsu kājas būtu nospiests līdz grīdai, un rokas - velk atpakaļ. Mēs paļaujamies uz astoņiem un atgriezties sākuma stāvoklī. Arī do piecas kopas izmantošanas.

ieteikumi

Pēc slodzes vajadzētu justies nedaudz tirpšana vai nelielu niezi uz sejas ādas un kakla. Tas norāda uz asins cirkulāciju pieaugumu audos, un līdz ar to viss ir izdarīts pareizi. Ja nav šādas sajūtas - jāstrādā uz bugs.

Laikā nemēģiniet darīt visu piedāvātos vingrojumus sejas un kakla, vai ielieciet ierakstu skaita pieejas. Kravas būtu mērens, bet regulāri.

Pēc vingrinājumi noderīga kontrastu mazgāšanu, vai noslaucīt seju ar ledu. Tas nodrošinās papildus stimulāciju asinsvadus un uzlabo asins cirkulāciju audos. Pēc šīs procedūras ir ieteicams likt uz ādas parasto krējuma.

Vai vingrinājumus pareizi, un jūs atgriežaties sejas un kakla uz savu bijušo elastību un fit.