Vingrošana, muguras trūce. Kas jums jāzina?

Mugurkaula - atbalsts visa organisma. Taču pēkšņi kravu, garas un neērti sēdekļi, traumas, smaga skolioze, asiem līkumiem ķermeņa, vielmaiņu un traucējumiem sakarā ar ģenētisku noslieci laikā var veidoties herniated mugurkaulu. Visbiežāk šāda problēma, ar ko cilvēki saskaras ar 45 gadiem.

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka pašu veica vingrinājumus muguras trūce, lai atvieglotu sāpes - vienkāršākais un ātrākais veids, kā atvieglot savu stāvokli, tāpēc nav nepieciešams, lai dotos pie ārsta. Bet nav profesionāla pieeja šo nopietno problēmu, tikai pasliktināt situāciju.

Yourself jūs varat darīt jebkuru izmantot tikai, lai novērstu mugurkaula trūce. Un, kad trūce mugurkaula jau ir savā vietā, vispirms jādodas uz slimnīcu, kas būs ieceļ masāža, manuālā terapija, zemūdens vilces un pēc tam atsevišķi izvēlēts nepieciešamo vingrinājumu maksas un fizioterapijā (fizikālās terapijas), kas muguras trūce no pieredzējuša instruktora. Arī, lai ārstētu slimības, atkarībā no tās pakāpes ārsti var iecelt darbību.

Bet visefektīvākais veids, lai novērstu un ārstētu mugurkaula trūce ir vingrošana. Mazkustīgums kaitīga ietekme uz mugurkaula. Taču ne reizi mugurkauls vingrošana pie trūce var būt noderīga. Piemēram, tas nedrīkst ietvert skarbu rīcību, un šis uzdevums ir pagriežot tas kontrindicēts, nevēlama darbojas, lekt un soli aerobika. Nu šīs slimības veltīt pietiekamu laiku peldēšana, pastaigas, slēpošana, riteņbraukšana, veikt regulāras mācības kopumā. Uzlādes ar mugurkaula trūce palīdz muskuļi ir paredzēti, lai nostāja nav pasliktinājies, un nepieciešama steidzama operācija.

Lai izlemtu, kura uzdevumi ir nepieciešami mugurkaula trūce, jādodas pie ārsta. Bet ir divas universāli un efektīvi vingrinājumi, ka varat veikt paši, neriskējot kaitējumu sev. Tās ļauj jums, lai mazinātu sāpes. Šādi vingrinājumi muguras trūce piemērots visiem.

1. pieeja jebkuram horizontālā plaknē (galda, gultas). Pārnesot svaru uz rokām, lēnām apgulties uz tēmu krūtīm. Apakšējā ķermeņa daļa ir pilnīgi atvieglinātas un būt perpendikulāri grīdai. Tad lēnām elpot dziļi kuņģī, turiet 4 sekundes un arī lēnām izelpojiet. Vērts atkārtojot 7-8 reizes. Tāpat ir nepieciešams, lai mosties maigi un vienmērīgi pārnest svaru uz rokām. Ir nepieciešams atkārtot šo vingrinājumu 2-3 reizes.

2. Saņem uz leju jūsu ceļgaliem un plaukstām. Ķermenis ir paralēli grīdai, ceļgaliem un rokas - par platumu pleciem. Jostas mugurkaula nevajadzētu būt spēcīga deformācija, uz iekšu vai uz āru. Jābūt neitrāla mugurkaula, kakla atvieglinātas un jūsu galva ir uz leju. Arī veikt dziļu lēni elpu kuņģī un lēni izelpot. Padarīt chetyrehsekundnuyu pauzi un atkal elpot. Atkārtojiet 7-8 reizes, padarot 2-3 komplekti.

Vingrošana trūce mugurkaula saasināšanās laikā, būtu jāveic ļoti rūpīgi. Tas ir labākais atlikt to līdz stāvoklis uzlabojas. Vingrinājumi tiek veikti, lai izvairītos no recidīva un pasliktināšanos. Ja daži no viņiem tur bija asas sāpes, tas nevar turpināties. Pieļaujamā tikai neliels diskomforts, kas nozīmē, ka stāvošs muskuļi sāka strādāt. Un atcerieties, ka, neraugoties uz visiem centieniem, mums nevajadzētu gaidīt konkrētus rezultātus noteiktā laika periodā, piemēram, pie kāda drauga, vai arī tiem, kas ir aprakstīti internetā. Katrs organisms ir atšķirīgs, un vingrošana dažādos gadījumos dod atšķirīgu efektu, kas tiek uzturēta vispār savādāk.