Vingrošanas bumba: mājas sporta zāle

Gym bumba, vai mums ir vairāk, ko izmanto, lai izsauktu viņu - Fitball, uzskatāms par universālu trenažieri. Ja pareizi izvēlēta kopumu vingrinājumi, jūs varat izmantot, lai strādātu ārā gandrīz visas muskuļu grupas, pat mājās. To var izmantot neatkarīgi, un var būt aprīkoti ar citu trenažieri: hantelēm, novērtējot, aizvietotāji.

Fitboly nonāk dažādos veidos, tie tiek sadalīti atbilstoši diametram un virsmas veida. Exercise bumba var būt spīdīga (pilnīgi gluda vai ar horizontālām svītrām), satīna apdare (nedaudz raupja) un masāža (ar izteiktu izciļņiem, prognozēm). Feetball diametrs svārstās no 40 cm (šis vingrošanas bumbas bērniem) un līdz 90 cm.

Lai klases ar šo čaulas labumu un prieku, jums ir nepieciešams uzņemt to pareizi, koncentrējoties uz savu augstumu un izstieptas rokas attālumā:

- ar pieaugumu līdz 1,55 m un garumu 45-55 cm diametra puses feetball dozhen ir 45 cm;

- ar pieaugumu par 1.55-1.65 m un 55-65 cm rokā paķert bumbu ar diametru 65 cm;

- izaugsmei 1,66-1,70 un roku garums 65-80 cm diametrā bumbu laikā jābūt 70 cm:

- ar pieaugumu par vairāk nekā 1,70 m un 80 cm, ar roku, jums būs pieeja Fitball 75-90 cm.

Par bērnu klasēm vajadzētu izvēlēties sporta bumbu ar ragiem vai loka, tas ir, ar jebkāda veida rokturu, ka bērns var saglabāt savu līdzsvaru, un viņš apvalks.

Fitboly praktizē nodarbības ar bērniem, jo divu nedēļu vecumā. Tas ļauj tikt galā ar vēdera uzpūšanos, attīstīt vestibulārā aparāta, vizuālo un kinestētiskais impulsus. Turklāt, labi attīstīta un nostiprināta visas muskuļu grupas.

Tā kā sporta zāle bumba nav kontrindikāciju, pat grūtniecēm ir iesaistīti ar to. klasēm pētāmajam instruktors laikā veica kopumu vingrinājumi, kuru mērķis ir mācību un relaksācijas muskuļus muguras, iegurņa, gurniem un vēdera, kas veicina viņu toni. Turklāt nodarbības uzlabo asinsriti, mazināt sāpes, ļauj maksimāli atpūsties.

Kā jau minēts, izmantot bumbu palīdz stiprināt gandrīz visas muskuļu grupas un sadedzināt taukus. Ar sevi, Fitball nestabila, un darīt to, jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu ne tikai pareizību vingrinājumi, bet arī lai nodrošinātu, ka tā nav sablīvēta, un šī dubultā slogs uz ķermeņa, kas izraisa sadedzinot kalorijas.

Tādējādi pamata vingrinājumi ar Fitball :

Press. Stundās jūs varat strādāt uz slīpā vēdera muskuļiem, kā arī augšējo un apakšējo daivu. Jums ir gulēt uz muguras, un saspiest bumbu apakšstilbiem. Paaugstinot taisno kāju uz augšu, jūs varat izmantot zemākas abs. Ja saliektas kājas likts uz Fitball augšā un darīt pagriežot, tas darbojas ar zemāku abs. Tajā pašā stāvoklī darbojās obliques, vilkšana elkoni uz pretējo ceļa.

Atpakaļ un sēžamvieta. Wonderful vingrinājums, kas ļauj strādāt vairākas muskuļu grupas. Lai to izdarītu, dodieties uz apakšā vēdera uz Fitball, kājas fiksēto (piemēram, atpūtas pret sienu vai dīvāna), rokas aiz galvas. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu ķermeņa iespējami zemu, gandrīz pieskaras grīdai ar pierē, un pēc tam paaugstināt, cik vien iespējams. Augšpusē jums ir nepieciešams, lai turiet sēžamvieta.

Kājām. Sēžot uz bumbas, pavelciet priekšējo kāju taisni, apakšējā un paaugstināt to. Tad atkārtojiet pieeju velkot kāju uz sāniem. Otrais variants: mesties atrodas krūšu uz bumbu. Velciet kāju atpakaļ, palielināt un samazināt, tad veikt pieeja, relegating kāju uz sāniem.

Krūtīs. Par šo uzdevumu būs nepieciešams hanteles vai svaru. Fitball izmanto kā sporta veikalā. Tas ir, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz muguras (lāpstiņām), kājas smilga pie ceļgaliem ^(95), sēžamvietas stingrāki. Augu rokas ar hantelēm uz horizontālā stāvoklī, tad, lai samazinātu atpakaļ. Šis vingrinājums uzlabo krūšu formu perfekti, pacēlāji to un padara to elastīgāku.

Mēģiniet iesaistīt Fitball sistemātiski, ja kompleksa vienu, nodarbības tiek organizētas katru otro dienu, ja dažādas sistēmas (aizstājējs muskuļu), ir iespējams tikt galā ar katru dienu.