Vitamīni Rudenī tas ir nepieciešams daļa no diētas

Sākoties rudens organisma aizsardzībai ir novājināta, un arvien biežāk saskaras ar vīrusu un baktēriju slimībām. Par veselības uzturēšana rudenī liels ieguldījums, ņemot vitamīnus: Vitamīni rudens palielināt slimību izturība, aukstuma izturība un citas nelabvēlīgas vides faktori.

Kādi vitamīni būtu jāveic, lai nostiprinātu ķermeni? Kā atrast ārstus, vitamīnus rudens dabavkah vienkārši nepieciešami ķermeni, jo tas sāk justies trūkums vitamīnu B1 un B6. Ja jums nav pietiekami daudz B1 vitamīna, tad ir atmiņas zudums, pazemināta koncentrācija, cilvēks var iekrist apātijā, kļūt uzbudināms, bezmiegs iespējas uzbrukumiem. Get B1 vitamīns var būt izgatavoti no rudzu maizes, auzu, aknas, šķiņķi, augļi pākšaugus, riekstus un raugu. B6 vitamīns palielina skaitu uzlabotu antivielām, nodrošina normālu imūnsistēmu. To var iegūt no kviešiem, rudziem, dārzeņu, gaļas, zivju, piena, olu dzeltenumu un raugu.

Turklāt vitamīni šajā rudenī tas ir labākais, lai izkļūt vasarā vārītu ievārījumu, žāvētiem augļiem. Tāpēc, ka viņi būtu jāiekļauj vitamīnus A, E un C provitamīnu A vai, kā to sauc - karotīns, ietverto veģetāciju. Tās daudz burkānu, ķirbji, avenes, aprikozes, pētersīļi, sarkanie pipari, dilles, tomātiem, sīpoliem, apelsīniem, citroniem, persiku, pīlādzis, mežrozīšu augļi, aprikozes. Kas vajadzīgi ikdienas 1,5 mg A vitamīna, kas ir karotīns - 3 mg.

Vēl nepieciešams C vitamīns - tas ir lielisks antioksidants, uzlabo vielmaiņu, paaugstina imunitāti. Galvenie avoti C vitamīna - tas ir, zaļumi, dārzeņi un augļi: rožu gurniem, upenes, Aronia, citronus. Tā satur C vitamīnu, kartupeļus, sīpolus, kāpostu, pētersīļu, redīsi, piparus, nātre. Diena pieaugušo vajadzībām 70-100 mg. C. vitamīns

E vitamīns ir visvairāk spēcīgs dabisks antioksidants. Tā ietekmē imūnsistēmu, iego nozīmīga loma sintēzes hormonu. E vitamīns aizsargā šūnas no bojājumiem, kavē oksidācijas tauku un brīvo radikāļu veidošanos. E vitamīns ir ietverts rieksti un augu eļļas, dārzeņi, piens, olas, aknu, gaļas un graudaugu dīgļi. Daily patēriņš no E vitamīna ir 10 mg. Vitamīni ir nepieciešami rudenī jūsu diētas pārtikas produktiem.