Apgrieztais pozas. Joga iesācējiem mājās

Daudzi cilvēki domā, ka joga nav efektīva darbība, no medicīniskā viedokļa, bet patiesībā tā nav. Katrs amats (ko sauc asanas), ir noteikta ietekme uz ķermeni. It īpaši, ja mēs runājam par apgāztām asanas, kuru izpildi ir jūsu gurni būtu virs galvas. Tas ir neticami noderīgi pozīcija. Viņiem ir pozitīva ietekme uz smadzenēm, kas ir palielināts apjoms apasiņošanas, un tas, savukārt, var novest ne tikai veselību, bet arī uz garīgo rezultātus ar plus zīmi. Bet kā, lai veiktu šīs apvērstā asanas un ko tieši viņi ir? Kopumā tur nav daudz iespējas apgrieztā stāvoklī, bet katra no tām ir ārkārtīgi svarīga, lai pilnībā iesaistītu jogā. Tātad jums ir nepieciešams, lai strādātu ar visu, ko viņi ir ieguvuši ideālu, un tikai tad jūs varat mācīties no savām jogas nodarbības reāla labuma.

Viparita karani

Ja mēs ņemam atsevišķi apvērstā asanas, kas ir viens no populārākajiem ir tieši šis. Tas nav ļoti sarežģīti īstenot, bet tas ir ļoti iespaidīgs terapeitisko efektu, jo tas var palīdzēt jums tikt galā ar aizcietējumiem, kolīts un citu kuņģa un zarnu trakta slimībām. Arī pievērst uzmanību uz to, ka tas noved pie pozitīva asana stimulēt vairogdziedzeris. Bet kā tas veic? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz grīdas, rokas izstieptas gar stumbru. Par izelpot, jums vajadzētu paaugstināt savas kājas vertikāli, un tad mazliet tālāk leņķa izdarīja ne 90 grādiem, un par 60. Pēc tam paceliet rumpja apakšdaļā, aptuveni 45 grādiem, un rokas propellera iegurni. Tas ir Viparita Karani. Šī asana jums vajadzētu turēt vismaz trīsdesmit sekundes, kontrolējot savu elpu, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Kā jūs varat redzēt, Apgrieztais asanas nav tik sarežģīta, kā tas varētu likties sākumā.

Sirshasana

Bet nedomāju, ka, pamatojoties uz iepriekšējo nostāju, ka visi pārējie būs tik vienkārši. Apgrieztais pozas ir ļoti atšķirīgi savā starpā, un attīstībai daži no jums var būt nepieciešams daudz laika. Piemēram, mēs varam pieņemt shirshasana ka vienkāršie cilvēki izsaukt headstand. Tas ir karalis visu asanas un parāda būtisku vietu mākslā joga. Tiek uzskatīts, ka šis amats ir ļoti daudzpusīga medicīniskā efekts. Tas spēj veicināt vispārējo stāvokli personai, lai ārstētu daudzas slimības, un tā tālāk. Taču, lai tas nebūs viegli, jo galu galā, jums būs nepieciešams, lai tiešām stāv uz viņa galvas. Uzsver apakšdelma, kam slēgtos rokām un ceļgaliem. Pēc tam, nodot savu galvu spainī veidojas no palmām un lēnām asaru kājas pie grīdas, paceļot ķermeni. Kad jūtat, ka jums tur stingri pietiekami, sāk iztaisnot kājas, un ar viņiem visu ķermeni, līdz brīdim, kad jūsu ķermenis veido taisnu līniju. Dažiem cilvēkiem smieties un teikt, ka tas ir apgriezts asana tiem vairāk nekā 50, kas liecina, ka tā nevar veikt pat jauni un ir nepieciešams, lai uzzinātu, uz ilgu laiku. Bet patiesībā, ar pareizu sagatavošanu, jūs uzzināsiet, pietiekami ātri, lai šo nostāju.

Sarvangasana

Ja iepriekšējā plaukts tiek uzskatīts par karali asanas, to sauc par karalieni. Tas ir vēl viens būtisks asanas, kuras daži pat uzskata, ka pats pirmais apgrieztu stends, kas parādījās joga. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, šajā pozīcijā nav īpašas priekšrocības, jo tas ir universāls, un ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni uzreiz. Lai to izdarītu vēlreiz, jums būs nepieciešams gulēt uz muguras un paceliet kājas, un tad ķermeņa lejasdaļa. Tikai šoreiz, jums nav, lai apturētu. Tagad jums ir, lai paceltu un ķermeņa augšējās daļas, savainojot asmeņi no zemes. Protams, toreiz, kad tas ir nepieciešams, lai sliet rokas. Tā rezultātā, jums būs tikai stāvēt uz pleciem un kakla, kas stiepjas visu ķermeni taisnu līniju. Kā jūs varat iedomāties, tas plaukts var raksturot kā ironisku "apgrieztā asana, kuras ir vecākas par 50", bet patiesība ir tāda, ka joga nezina vecumu, un, ja jūs vēlaties, jūs varat veikt stendu jebkurā vecumā. Jums būs nepieciešams tikai pamata apmācību un jūras gribu. Tā ir arī noderīga, lai jums labu video pamācību, kas tiks saukta par "Joga iesācējiem mājās", vai kaut kā tā, lai jūs varētu vizuāli sekot līdzi tam, kā un kas jums jādara.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Joga iesācējiem mājās ir pieejams pilnīgi visiem. Bet, ja jūs nolemjat, lai kāpt uz augstāku līmeni, jūs iegūsiet labāku piedāvājumu vadībā pieredzējis meistars, kurš atvērsies jaunas asanas, kas nav pieejamas jums iesācējiem. Piemēram, šis amats ir modifikācija standarta Sarvangasana. Kad jūs nokļūt līdz vajadzīgajam plaukts, jums nav vienkārši velciet visu ķermeni vienā rindā - jums ir nepieciešams arī, lai saliekt kāju pie ceļa, un samazināt to tik zemas, cik iespējams, netraucējot pārējo ķermeņa gludas līnijas. Šī problēma ir daudz sarežģītāka, bet jūs varat rīkoties ar to, ja jūs strādāt. Uzziniet pirmais apvērstā asanas iesācējiem un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem balstiem.

Padma Sarvangasana

Tā kā daudzi var būt ievērojuši Sarvangasana - diezgan pazīstams vairumam cilvēku invertētā asana. "Bērzu" - ir uzdevums, kas tiek mācīts skolā fizkultūras nodarbībās ar zemākas pakāpes, un ka tā ir adaptācija klasiskās Sarvangasana. Tomēr, jums tiek garantēta ne skolā māca darīt Padma sarvangasanu ka grūtos laikos parasto saņemšanu. Šajā gadījumā, kad jūs nokļūt līdz gala plaukts, jums būs nepieciešams salocīt kājas lotosa stāvoklī, kamēr tie atrodas apgrieztā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ilgs laiks, bet efekts šī asana ir neticami, un tas ir tieši tāpēc mums vajag jogu. Apgriezta asana - tas ir jūsu ātra trase, lai labāk veselībai sasniegšana mieru un garīgo apgaismību.

halasana

Tas ir ļoti interesants amats, jo tā nosaukums tulkojams kā "arkls". Un patiesībā, persona, kas veic šo asana dod jūsu ķermeņa formu, kas ir ļoti līdzīgs standarta arklu. Kā jūs to darīt? Jums ir nepieciešams, lai būtu no tagad pazīstams pozīciju jums guļus sākt paaugstināt kājas. Bet tajā pašā laikā, jums nav nepieciešams, lai sliet atpakaļ ar rokām un nav nepieciešams, lai apturētu - saglabāt iet līdz jūsu pirkstiem pieskarties grīdai. Tādējādi jūs mest savu kājas pār viņa galvu. Turiet šo asana vismaz trīsdesmit sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

Depada pidam

Vēl viena kopīga un ļoti efektīvs asana ir zināma līdzība polumostika. Lai to īstenotu, jums būs nepieciešams gulēt plakaniski uz grīdas, un tad sāk celt gurni, pārvietot savu ķermeņa svaru uz papēža un uz rokas, un tad viņa plecus, kad jūs sasniegsiet augstāko iespējamo punktu. Šajā stāvoklī, jums būs nepieciešams kavēties apmēram tikpat daudz kā citiem vingrinājumiem. Ir arī atšķirības, kurā persona var šūpoties šajā pozīcijā, tādējādi palielinot lietderīgo efektu, bet arī padarot to grūtāk asana.

šķipsnu Mayurasana

Šī asana ir vairāk kā tilts, bet gan galējā versiju. Šeit jums ir nepieciešams, lai ievadītu stāvoklī tilta, un pēc tam, lai samazinātu attālumu starp rokām un papēžiem līdz minimumam. Kā izrādās Mayurasana, bet tas nav viss, kas jums jādara. Lai iegūtu pozīciju šķipsnu Mayurasana, jums būs nepieciešams, lai pārvietotu ar plaukstām svaru uz elkoņiem, tādējādi vēl vairāk sasprindzinājums savu ķermeni. Šī asana esot radīt pāvs spalvu, un tas var arī būt pamatota. Godīgi sakot, tas ir viens no grūtākajiem, bet ne attiecībā uz tehniku un saglabāšanu. Vairumā gadījumu, neapmācīti cilvēki nevar veikt šo asana, un tie, kas praktizē jogu pie pamata līmenī, nevar stāvēt tādā stāvoklī vēlamo trīsdesmit sekundes.

Tagad jūs varat iedomāties, cik svarīgas apvērstā asanas, kuru izmantošana ir nenovērtējama.