Atbilde uz jautājumu: "Kā veidot pleciem mājās?"

Ar efektīvu muskuļu masa nozīmē ne mazāk kā 3 sesijas nedēļā, un līdz ar to sabalansētu uzturu. Pareiza uzturs - ir klātbūtne savā ikdienas uzturā ir pietiekams daudzums dzīvnieku proteīniem, jo tie ir celtniecības bloki muskuļiem. Šis raksts būs jāapsver, kā sūknis plecus mājās.

Par pleci ir iesaistīti visās rokās kustību. Brachii sauc delta deltveida vai viņa lejpus tās šķiedras ir sadalīta trīs zonās - priekšā, vidējā (sānu) un atpakaļ. Delta formas trīsstūrveida un atgādina atbilstošo burtu grieķu alfabēta. Ja jums ir sākuma stadijā, jums būs pieeja fizisko apmācību ar smago svaru, jo delta "patīk" labas kravas.

Kā veidot pleciem mājās? Ļoti vienkārši. Ir vairāki veidi, - tā veic ar hanteles, barbells vai bārā. Pamata vingrinājumi, lai palielinātu izturību vai masveida deltveida muskuļus - tie ir dažādi preses augšu.

Kā veidot pleciem hanteles? Esiet ar hanteles uz Delta daudz, bet es vēlos iepazīstināt visefektīvāko kopumu vingrinājumi pleciem, kas sastāv tikai no trim vingrinājumiem.

Exercise №1 - Bench sēdus. Tā izpildes laikā elkoņi nedrīkst izšķīst rokā, bet apakšdelma būtu stingri vertikālā stāvoklī ar roku hantele nepieciešams atlocīt. Vispirms jums ir nepieciešams, lai veiktu vismaz divas vai trīs komplekti ar vieglu svaru, lai sasildītos, un pēc tam vēl divas pieejas (8-10) ar maksimālo slodzi. Pārtraukums starp kopām - 2 minūtes.

Vingrinājums №2 - Alternatīvās podymanie hanteles priekšā no jums. Hanteles pārmaiņus paaugstināts līdz acu līmenim un arī vienlaicīgi nolaistu. Ja pacelšanas nav nepieciešama, lai iet, tas ir nepieciešams, lai strādātu pie rēķina roku spēku. Rokas jātur gandrīz taisni, elkoņi var saliekt tikai dažus grādus. Veic divas vai trīs komplekti (8-10), tad pārtraukums nedrīkst pārsniegt 2 minūtes.

Vingrinājums №3 - Elektroinstalācija hanteles rokā stāvot. Šis uzdevums prasa sašķidrināšanas roku tikai puses, ar nepieciešamību paaugstināt hanteles nedaudz virs plecu līmeņa. Elkoņi noliecās pāris grādiem, atcelt ieroču horizontāls, pinky mēģināt uzvilkt. Veikt trīs komplekti ar minimālu atkārtojumu skaitu.

Lai šo programmu strādāt trīs vai četras reizes nedēļā. Vai šos vingrinājumus priekšā spoguli, lai labotu savu tehniku. Lai iegūtu muskuļu masu un kļūst spēcīgāks, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt hanteles svaru.

Kā veidot pleciem mājās ar palīdzību no bāra? Ja jums ir mājas bārs, tas ir ideāls, lai izveidotu deltmuskulī, kā arī hanteles. Šajā gadījumā, mēs iesakām šādus vingrinājumus: sols preses stienis aiz galvas, sēžot uz speciāla stenda (ar uzsvaru uz muguras) un tajā pašā spiešanā guļus no krūtīm.

Kā veidot pleciem mājās ar palīdzību no horizontāla josla? Ja jums ir mājas, ir arī horizontāla josla, un tad viņš būs lielisks palīgs, jo tā vingrinājumi ir pamats ķermeņa augšdaļas. Viņi aktivizēt vairākas muskuļu grupas. Kad velkot līdzi bāra deltas uzņemties lomu "papildu" muskuļus, jo rokas un atpakaļ darbā papildus pleca. Par deltas efektīvi velkot taisni vidū saķeri un daļēju stingrāku.

Pirms mācībām iesildīties šos muskuļus perfektu izmantošanu, kas ir ātri shrugging.

Ja nepareizi veikta lielākā daļa vingrinājumi deltu var izraisīt nopietnu traumu uz muskuļiem. Visvairāk traumatisks uzskatīja sols stāvot vai sēžot sols un hanteles roku vadu. Lai novērstu traumas, jums ir nepieciešams nodarboties ar darba līdzsvaru, ievērot pareizu tehniku un pirms iesildīšanās. Tāpēc pāreja uz nopietnāku svara tehnikā, ir nepieciešams, lai strādātu.