Celšanas hanteles priekšā no jums: Exercise iesācējiem

Diezgan daudz jautājumu par iesācējiem tas ir vingrinājums tāpat celšanas hanteles priekšā jums. Fakts, ka to var interpretēt dažādi, iesācējiem, un attiecīgi, kuras tiek veiktas pilnīgi dažādām muskuļu grupām. Tādēļ šajā rakstā lasītājs saņems nedaudz vairāk informācijas par paaugstināt hanteles, un iepazīties ar tehniku tās īstenošanas un ieteikumiem profesionāļiem.

Mehānika īstenošanu

Vilces hanteles priekšā no jums var izdarīt dažādos veidos, kas ietver dažādus muskuļus. Pirms jūs pārbaudīt sevi izmantot, tas ir labāk sākt ar mehāniku un uzzināt, ko visi vingrinājumi ir. Nav liels galā:

• lifts sakārtoja elkonis izmanto viņa rokas uz augšu priekšpusē deltoids (pleciem);
• ja paņēma ar rokām, ar saliektu elkoni (rokas uz viņa) rokās, tiek aktivizēts biceps muskuļi;
• ja rokas izvietot palmas prom no jums un paceliet svērumu iztaisnošanas elkonim, darbs kļūst triceps rokās.

Protams, tas nav visi vingrinājumi, kas var būt saistīti ar celšanas hanteles priekšā jums. Piemēram, ja jūs mainīt slīpuma leņķi no ķermeņa, var veikt darbu muskuļus muguras, krūtīm un vēdera, bet uzmanība šajā rakstā ir tikai vingrinājums no stāvus.

Hands-bazuka

Celšanas hanteles par bicepss ir visvairāk iecienījuši gan iesācējiem un starp profesionāliem sportistiem. Nav nekas dīvains, jo muskuļi rokām vienmēr ir aktuāli, attiecīgi, jebkurš sevi cienošs sportists būtu jābūt jūtīgs "bankām."

Tas ir tikai ne visi jaunie sportisti spēj pareizi veiktu uzdevumu. Mums būs, lai palīdzētu viņiem šajā. Uzreiz ir vērts atzīmēt, ka ir nozīmīga pozīcija rokas attiecībā pret rumpi sportists. Jo spēcīgāka roka izrādījās sevi, vairāk iesaistās darbā bicepss muskuļu. Tomēr risks traumas, šajā gadījumā ir ievērojami palielinājies. Visas nodarbības ar svaru ir labāk sākt uzraudzībā speciālistiem. Tas novērsīs iesācējiem no problēmām pirmajā sesijā.

īstenošanu laikā palmu labāk novietots tā, ka tie ir procesā pāriet uz zoda izstiepts sportists - ir visērtākais pacelšanas leņķis. Neaizmirstiet, ka jūsu elkoņi īstenošanu laikā būtu tik tuvu rumpja.

smags darbs

Daži iesācējiem zina, ka jebkurš darbs ar pasliktināšanos stāv stāvoklis ir ļoti smags mugurkaula. Tādēļ, lai kaut kā atvieglotu slodzi uz to, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā novirzīt smaguma centru. Ideālā gadījumā visas nodarbības ar svaru ir vislabāk izdarīt ar sporta jostu, kas vienkārši neļaus mugurkaula diski deformēties vai pārvietot slodzes laikā.

Tas palīdzēs iesācējs, lai atrisinātu problēmu ar sadalījumu no slodzes un metodi izmantot. Fakts, ka rokās ups var veikt ne tikai vienlaicīgi, bet pārmaiņus. Jā, tas tiešām atvieglo izpildi vingrinājumiem. Turklāt paši kustības ir vairāk koncentrēts, un tāpēc vairāk pareiza.

Tehnika rokas muskuļiem

Celšanas hanteles priekšā slodzi uz muskuļiem bicepss vislabāk izdarīt beigās apmācību vai pēc intensīva treniņa. Fakts, ka neliela muskuļu šķiedras rokās reibumā slodzes viegli plosītos, izraisot sportists ievainojumus.

Tas nav nepieciešams, lai pirmo pieeju, lai sāktu pacelšanas smago hanteles, tas ir labāk veikt vienu pieeju ar mazu dzimšanas svaru, kā iesildīšanās. Tas ir pietiekams, lai ņemtu sadalījuma vairākus kilogramus (piemēram, hanteles 2 kg), lai uzsildītu labi aktīvo muskuļu. Tad viss ir vienkārši - vingrinājums tiek veikta 3-4 kopas 8-12 reps. Atpūtas starp vingrinājumiem jāsamazina līdz minimumam. Ideālā gadījumā pārtraukums nedrīkst pārsniegt 40-60 sekundes.

Platiem pleciem - panākumu atslēga

Un, ja jūs ņemt vērā attīstību deltveida muskulī, pacelšanas hanteles priekšā no jums, kas mazliet atšķirīgu metodi. Te galvenais uzdevums iesācēju sportists veic tehniku. Paceļot rokas uz augšu, būtu jāveic saskaņā ar stingri noteiktu ceļu kustības - jebkura novirze ātri novirza slogu citiem muskuļiem. Starp citu, tas ir uzdevums, kas jāveic deltā ir visvairāk nepatika starp jaunpienācējiem, jo neviens no viņiem zina, kā veikt to pareizi.

Tāpat kā muskuļu bicepss, velciet hanteli līdz tiks koncentrēta. Tomēr ir speciālisti ieteiktu darīt pacēlāji netiek kārtas, bet vienlaicīgi. Fakts ir tas, ka daudzi cilvēki ir nevienmērīgi attīstīta pleciem, tāpēc procesā sūknēšanas deltveida muskuļus stiprākus roku atbalstīs vājās šķiedras.

Tehnika ir viss!

Vai iesācējs strādājot ar kādu svaru, lai tas būtu hanteles 2 kg vai 32-mārciņa svara. Jebkurā gadījumā, galvenā nozīme ir sporta nav svars, un tehniku īstenošanu. Faktiski jebkurš sportists, zinot veiktspēju metodi, var ātri veidot muskuļu masu, ar nelielu pasliktināšanos. Taču sportists, kurš ignorē tehniku tiks nēsā uz ilgu laiku ar smago hanteles zālē, bet nekad sasniegt rezultātu. Vai, ka trauma varētu nopelnīt.

Arī iesācēji bieži interesē citu jautājumu: "Kā elpot pareizi, bet celšanas svars?" Galu galā, ar zhimami stieni un squats, un tāpēc tas ir skaidrs - kā jūs izelpot izdarījis visu spēku kustības, bet mahah slodzes līmenis palielinās, bet atgriežoties rokas uz sākuma stāvoklī. Tomēr tas nav nepieciešams koncentrēties uz samazinot roku - muskuļi nokaut tikai tad, ja būtu jākoncentrē ārišķīga roku uz tā un. Attiecīgi, izelpa jāveic celšanas hanteles laikā.

Nobeigumā

Tātad, ko secinājumus var izdarīt? Pirmkārt, paaugstināt hanteles priekšā no jums - tas nav viens uzdevums, bet viss komplekss, kas ļauj izveidot dažādus muskuļus rokām. Tad iesācējiem ir labāk izlemt par izmantošanu pēc slodzes un fokusa (pleciem, biceps, triceps). Otrs faktors ir, lai samazinātu varbūtību traumas - visus vingrinājumus jākoncentrē un izpildīts mugurkaula taisni. Bet trešais faktors ir tehniku izmantošanu. Sportists ir ne tikai zināt pareizo metodi celšanas rokas, bet arī varēs elpot pareizi slodzes laikā.