Dzhillian Maykls: "Dzīvoklis vēders 6 nedēļās"

Dzhillian Maykls ir pazīstama ar savu mājas treniņiem. Viņas video darījumiem ar ķekars no meitenēm, kas vēlas iegūt formas, netērējot daudz naudas sporta zāles un speciālu apģērbu. Apmācība Dzhillian Maykls "plakanu vēderu 6 nedēļās" tieši attiecas uz šo video. Kurss ietver vingrinājumus, kas ietekmē galvenokārt vēdera muskuļus, bet ir arī tādi, kas stiprina citām ķermeņa zonām. Starp citu, arī vīrieši var tikt iesaistīti šajā video. Tomēr tie var likties mazliet slodzi piedāvā apmācībā.

Kā iegūt plakanu vēderu?

Daudzi būs brīnums, kā jūs saņemsiet perfektu skaitlis. Kas ir iekļauts šajā jēdzienā? Daudziem tas ir atšķirīgs. Kāds, kurš patīk muskuļiem un atvieglojumu, un kādam nekas saldāks nekā tievām rokām un kājām, un nepastāvot tauku. Viens vienmēr: dzīvoklis vēders un skaists sapnis redzēt gandrīz visu.

Tomēr, saskaņā ar Dzhillian Maykls, plakanu vēderu - tas ir ne tikai mācības, bet arī pārtiku. Daudzi uzskata, ka pirmā lieta, jums ir nepieciešams saprast, ka nonāk organismā, un tikai tad, lai sculpt savu ķermeni ar uzdevumu.

Starp citu, tas ir iespējams apvienot pāreju uz pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tas ir nepareizi, ka dzīvoklis kuņģa var iegūt, ja roka prese regulāri. Bez atbrīvojoties no taukiem prese nebūs redzama, un vēders šķiet milzīgi. Tas ir tāpēc, ka muskuļi, kas galu galā parādījās jānovieto zem tauku slāni.

Uzturs skaistu vēders

Runāt par apmācībām Dzhillian Maykls 'plakanu vēderu sešām nedēļām ", un nemaz nerunājot par pārtikas pamatus - vienkārši nepareizi. Ļoti treneris vairākkārt teica, ka tas ir ēdiens palīdz vai traucē cilvēkiem sasniegt savu mērķi, ja šis mērķis - skaista un veselīga ķermeņa.

Pirmais solis ir izveidot dzeramo režīmā. Ir pierādīts, ka tas ir nepieciešams, lai dzert vismaz 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara. Protams, ja nav problēmas ar nierēm. Ūdens trūkums var izraisīt tūsku un pat vēdera uzpūšanos. Tas viss rada izskatu lieko centimetru pie vidukļa.

pārtikas atliekām izslēgšana ietekmē arī samazināt ķermeņa tauku. Nepareizs solis ir samazināt tauku vai ogļhidrātu savā uzturā. Bet atbrīvojoties no ātri pagatavojamās biezputras, zupas, uzkodas, piemēram, čipsi vai krekeri veicina svara zudumu.

Kāpēc es nevaru zaudēt svaru tikai vēdera?

Zaudēt svaru tikai vienā jomā no ķermeņa nevar. Jā, protams, kāds pagriežas, lai samazinātu skaļumu tikai kājām vai krūtīm, bet tas atkarīgs no tā, cik bieži sākas pirmajā vietā iet tauku. Svara zudums nerodas lokāli. Tauki uzkrāšanos lapām vienmērīgi vai gandrīz vienmērīgi.

Izņēmums - problēmu jomas. Papildus svars uz šīm vietām iedziļināties pēdējās kārtas. Bet kā Dzhillian Maykls piedāvā dzīvoklis kuņģa 6 nedēļām! Kāds ir noslēpums? Vingrinājumi, kas sašaurina vēdera muskuļus un veicina svara zudumu.

Kas jums ir nepieciešams, lai praksē

Par apmācībai Dzhillian Maykls "plakanu vēderu sešas nedēļas", minimālo kopumu objektiem. Tie ir šādi:

• Čības. Jūs varat izvēlēties zemu izmaksu modeli. Tomēr vienīgais nedrīkst paslīdēt. Arī tas būtu labāk, ja tas ir ērti, lai pārietu uz tiem. Kurpes izvēlēta lieluma. Nevar iesaistīti bez apaviem! Pretējā gadījumā pastāv risks, ka ceļgala traumas, lai saņemtu stiepjas vai citas nepatīkamas sekas.
• Hanteles. Svars ir atkarīgs no to piemērotību. Minimālais - viens kilograms. Veikt vieglāk vienkārši nav nekādas jēgas. Pirmkārt, tomēr jūs varat darīt ar ūdens pudeles piepilda ar smiltīm. Tie palīdzēs, ja vēl nav hanteles fondos, vai ir bailes, ka uzdevums tiks pamesta.
• Mat. Vēlams inventāra, jo ir daudz laika, lai to uz grīdas. Tādēļ, lai saaukstēties, tas ir labāk izmantot paklāju. Tāpat ir grūti paslīdēt.
• Bra, kas atbalsta krūts. Jūs varat izmantot arī sporta top. Attiecas ne tikai sievietēm ar curvy formu.

Kas ir kursā?

Dzhillian Maykls treniņu "plakana vēdera" sastāv no diviem līmeņiem. Pirmais ir vieglāk, tomēr, un tas nav ļoti viegli iesācējiem. Katrs posms ilgst trīs nedēļas. Kopā, kā solīts Dzhillian Maykls, jūs varat iegūt dzīvoklis kuņģa tikai mēnesi un pusi no piepūli.

Ļoti treneris saka, ka jūs nevarat tikt galā ar katru dienu. Muskuļi ir nepieciešams, lai iegūtu atpūsties. Tuvojoties kad mācības notiek katru dienu, muskuļu augšanu un samazināts tauku daudzums tiks nomākta. Tāpēc mums ir jādara vienu līdz trīs dienas atpūtas nedēļā. Tādējādi, pilns kurss tiks aizkavēta.

Pirmais līmenis - ir tikai sākums

Vilciens no Dzhillian Maykls "plakana kuņģa" (1 līmenis) ir riņķveida. Tas nozīmē, ka vingrinājumi atkārtojas, mainot tikai to tempu. Piemēram, pirmajā kārtā viss, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu pakāpeniski, bez steidzas. Galvenais - lai saprastu, kā to darīt izmantot pareizi. Nepareiza lietošana var izraisīt traumas.

Otrais aplis ietver sevī tādus pašus vingrinājumus, bet tagad tie ir jāveic enerģiski un ātri. Vienu apmācību sesija ilgst aptuveni 35 minūtes. Tas ir labākais laiks, lai jūs varētu meklējumos mazliet ikvienam. Sakarā ar intensitāti pusstundu, ir pietiekami, lai radītu muskuļus tonis. Vilciens Dzhillian Maykls "plakana vēdera" (1. līmenis), sagatavo turpināt intensīvāku.

Tiek atvērts neliels treniņa. Seko vingrinājums tipa "bārā", squats, lunges. Kā aerobikas atlaide lec. Par spēka un kardio ne tikai maiņas palīdz veidot muskuļu, bet arī samazina ķermeņa tauku.

Otrajā un galīgajā līmeņi

Dzhillian Maykls treniņu "plakans vēders", 2. līmenis, kas ir grūtāk nekā pirmajā, turpina stiprināt un tonis muskuļi. Šis bloks svari tiek izmantoti bieži, tas ir arī uzrādīt lielāku skaitu sirds. Tas palīdz, lai novērstu ūdens no ķermeņa un stiprināt sirds muskuli.

Pēc īsa iesildīšanās seko dažādi vingrinājumi, piemēram, vēderpresēm ar vērpjot. Saskaņā ar treneris, tas ir efektīvs ne tikai vēdera muskuļiem, bet vispārējai svara samazināšanu. Arī šajā līmenī daudz lunges, squats citi - gan ar atsvariem vai bez tiem. No sirds - "velosipēdu" un citi.

Divi iemiesojums

Visas mācības ar Dzhillian Maykls ir izvēle. Papildus treneris par video ir vēl divas personas. Pirmkārt, Maddie, demonstrē viegls versijas katru uzdevumu. Bet mums nevajadzētu maldināt sevi. Easy, viņi joprojām nebūs. Vienkārši atkārtojot viņas, jums ne tik dziļi squats, lekt nav tik liela, un tā tālāk. N. Arī zemes līmenī Maddie praktiski paceļ hanteles, ka jūs varat darīt, un jaunpienācējs.

Otrā meitene, Bashir piedāvā vairāk uzlabotas kursu. Atkārtojot viņas, tas ir iespējams, lai nodrošinātu lielāku slodzi. Tieši šī meitene squats dziļi, vienmēr ņem hantele iespaidīgo svaru un veic visus strauji.

Vidējā likme stāv Dzhillian Maykls. "Flat Kuņģis" (atsauksmes par mācībām tikai pozitīvas) rada izturību. Daudzas meitenes, pirmo reizi atkārto pēc Maddie, uz beigām līmenī tērauda sekot līdzi Bashir. Tā runā ne tikai uzlabot izturību, bet arī to, ka muskuļi ir sākuši strādāt.

Citas apmācības ar Michaels

Kā jau minēts, Gillian sevi ir pazīstams kā labs mājas treneris. Viņas video aizņem daudz meitenes. Un jūs varat atrast treniņu, kas ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar jebkuru sagatavotības līmeni.

Vispopulārākais kurss ir treneris - ". Slim skaitlis 30 dienu laikā" Jāatzīmē, ka to var atrast krievu tulkojumu. Tā sastāv no trim desmit līmeņos, no kuriem katrs ilgst apmēram stundu. Pamats apļveida apmācību. Šeit uzsvars ir uz nostiprināšanas pasākumiem, apmācību sirds, vēdera vingrinājumi.

Arī piesaistīja uzmanību mācībām paredzēta konkrētai ķermeņa daļu. Tie ietver arī "plakanu kuņģa 6 nedēļu laikā." Arī tur ir video, kas saistīti ar radīšanu skaisti sēžamvietas un rokas ar reljefu.

Kas apvienot treniņu?

Daudzi turpināt vairākus mēnešus tikai viens uzdevums, šķiet garlaicīga. Tāpēc Dzhillian Maykls treniņu, kas sola skaistu vēderu, bieži vien kopā ar kursu "Slaughter sēžamvieta." Tas palīdz strādāt nekavējoties un vēdera un mazāku ķermeņa.

Būtu pārmaiņus apmācību, piemēram, vienu dienu, - kuņģa, otra - sēžamvietas. Bet pārliecinieties atstāt vismaz vienu dienu nedēļā. Pretējā gadījumā muskuļi vienkārši nogurst, un jūs varat mest visu vispār.

Jūs varat arī kombinēt šo apmācību ar vingrinājumiem un rokām. Kurss tiek saukta par "Killer Arms".

Treniņa ar Dzhillian Maykls - labs veids, lai pastiprinātu savu ķermeni. Tomēr ir vērts atcerēties, ka dzīvoklis kuņģa - galvenokārt ir pareiza diēta. Konfiscējot vingrošanas rullīšus, ir grūti uzturēt skaistu skaitlis. Tomēr ar palīdzību mācību "plakanu vēderu 6 nedēļās", var palīdzēt Jūsu organismam sadedzināt taukus ātrāk. Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru, vienreiz un uz visiem, paturiet prātā, ka kopā ar palielinātu fizisko aktivitāti, ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu.