Veselība un dzīves ilgums ir tieši atkarīga no pārtikas kvalitāti. Katrs elements mūsu organismā ir nepieciešami vitamīni, minerālvielas, ūdens un šķiedrvielu. Svarīgākais princips jebkuru diētu - bilances saglabāšana. Un tas ir nepieciešams zināt , ko olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, un kādās proporcijās , šīs uzturvielas būtu norīta. Smalkas kaloriju skaitīšana - ne tikai pamata pozīcija sistēmas pareizu uzturu. Turklāt šāds princips attieksme pret pārtiku ir pilns ar pat slimības - cilvēka ķermeņa vajadzībām tiesības "degvielas". Pārpilnība pārtikas ogļhidrātu ietekmē muskuļu stāvokli, pārpilnība olbaltumvielu bez taukiem - ietekmēs izskatu. Ir vērts atcerēties, ka mono-diēta - ārkārtas pasākums, lai sevi uz augšu, kas nevar ilgt vairāk nekā trīs dienas. Turpināsim šo šausmīgs maratona neradīs veselīgu apdari.
Kāpēc tas ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti ir ogļhidrāti?
Par proteīniem, varbūt mēs zinām, ja ne visi, tad daudz. Par šādu pārtiku padarīt traku izraisīja būtisku atteici organismā bagātu programmu ogļhidrātu un tauku. Biezpiena no rīta, steiku pusdienas un zivis vakariņām Tradicionāli, lielākā tērauda padeves sistēmu. Mediju iesakām šādu diētu, dekoratīvo viņu ieteikumi statistikas olbaltumvielu trūkumu organismā. Jums nevajadzētu tomēr aizmirst, ka galvenais enerģijas avots, pirmajā vietā ir ogļhidrāti. Mātes un vecmāmiņas, iesakot "putru no rīta," ļaunums nav ieteicama. Serve graudaugu brokastīm - atslēga uz aktīvu, veselīgu dienu. Zinot to, ko pārtikas produkti ir ogļhidrāti, mēs varam saprātīgi iekļaut tos uzturā , un gūt maksimālu labumu bez kaitējuma veselībai. Gluži pretēji, to trūkums ir pilns ar problēmām un slimībām. Galu galā, ogļhidrāti regulēt cukura līmeni asinīs, to trūkums noved pie trūkuma glikogēna aknās. Sekas ir nogulsnēšanos tauku tajā! Aknas atjaunojas, tā funkcija ir traucēta. Slimming parasti uzskata, ka ķermenis ir atņemtas galveno enerģijas avotu - ogļhidrātus, sāksies intensīva procesa pieejamās taukus. Patiesība ir tāda, ka "krāsnī" dosies uz pirmo olbaltumvielām. Un kopā ar viņiem - muskuļu audiem. Tomēr lieko ogļhidrātu var paaugstināt insulīna līmeni, kas noved pie tauku uzkrāšanos. Jums ir nepieciešams, lai ēst sabalansētu.
Tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti pārtiku. proporcijas
Kā organizēt diētu, lai visas tās sastāvdaļas, strādā par labu? Protams, universālā shēma neeksistē. Tomēr vispārējais princips zinātnes ir atrasts. "1: 1: 4" - tas ir attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu būtu jāievēro, sastādot izvēlni. Kaloriju patēriņš ir atkarīgs no dzimuma, fiziskās un citas individuālajām īpašībām. Lai nodrošinātu galvenās enerģijas piegādātājus barošanas ķēdes, ir nepieciešams atcerēties, kādu pārtiku ir ogļhidrāti. Un tie ir zināmi, ir vienkārši un sarežģīti. Atšķirības starp tiem ir būtiskas. Vienkāršie ogļhidrāti ir veidoti no viena no cukura veidiem, ātri sagremota un uzsūcas asinīs, tāpēc - uzreiz piesātina organismu ar enerģiju. Tomēr, ja kāds nejūtas vajadzībām ķermeņa - tie ir deponēts rezervē. Tas nav ieteicams patērēt vienkāršos ogļhidrātus pirms gulētiešanas. Tie ietver: augļi, ogas, cukurs, medus, miltu produkti, daži no makaronu veidiem. Complex (polisaharīdi) - graudu, pākšaugi un dārzeņi. Šie ogļhidrāti pilnīgi piesātināta, ilgi pielīdzina un ir ideāls brokastis.
Atcerieties, ka ķermeņa apdegumus enerģiju visintensīvākā gada pirmajā pusē dienas gaismu, un veikali - otrajā. Zinot to, ko pārtikas produkti ir ogļhidrāti, ir pieejama katru rītu, lai pabarotu sevi augstu kaloriju, noderīga ogļhidrātu pārtiku bez draudiem uzkrāšanos lieko svaru.