Kā veikt vingrojumus augšstilbiem

Sakarā ar to, ka pastaigas netiktu izmantoti praktiski iekšējās augšstilba muskuļus, tas ir daļa no sievietes ķermeņa kļūst vaļīgs ar vecumu un ķermeņa tauku uzkrājas. Bez mērķtiecīgas apmācības šī problēma nav atrisināta. Tāpēc, vingrinājumi augšstilbiem sešas reizes nedēļā, steidzami nepieciešama, lai kājas bija tonēti un labi kopts. Par pastiprinātu slodzes efekts būs redzami pēc trim līdz četrām nedēļām. Pēc tam, lai saglabātu formas vingrinājumus augšstilbiem jāveic vismaz divas reizes nedēļā.

Vingrinājumi augšstilbiem

Vilciens vienmēr sākas ar iesildīšanās muskuļiem, vai arī tās var viegli vilkt vai ievainot. Kā silta piemērots gaismas skriešanas, lecamaukla, mazo kick viņu kājām, squatting.

1. Kamēr uz paklāja (aizmugurē), kājas būtu jāpaaugstina taisnā leņķī pret grīdas. Izgatavots no vaislas un informācijas lēnā tempā, līdz tas apstājas. Vienā pieejā jāveic 20 atkārtojumiem.
2. Guļ uz viņa labajā pusē, veikt Mahi līdzenu un saspringtas kreiso kāju leņķī 45 grādiem divas minūtes. Tad mainīt pusē, un tās pašas kustības tiek veiktas pareizi.
3. Sākotnējā pozīcija - guļot uz sāniem. Jūs vēlaties veikt Mahi noliecās pie ceļa ar savu kāju.
4. Stāv četrrāpus, jums ir jāveic vienu kāju uz sāniem un paceliet to uz augšu. Mums ir jādara 15 atkārtojumiem (kreisais un labais).
5. Stāv uz grīdas, jums vajadzētu izspiest nelielu bumbu gurniem un staigāt ar viņu sešas minūtes.
6. Stāv ar plakanu muguru, jums ir nepieciešams, lai izplatītu viņa kājas intervālu zeķes ārā. Veikta 20 squats. Tajā pašā laikā jāuzmanās, lai būtu tupēt augšstilbiem laikā ir paralēli grīdai. Lai sarežģītu šo vingrinājumu, sit-ups, kas veiktas uz pirkstiem.
7. Kājas plati, jums ir nepieciešams apsēsties dziļi par vienu no tiem. Bez paceļot ķermeni, pārvietot savu ķermeņa svaru, no otras puses. Tādā gadījumā iegarens kāju jābalstās uz iekšpusē kājām. Jums ir jādara vismaz 15 atkārtojumiem.
8. Stāvot pie torņa pārmaiņus veic kicking šūpoles uz pusi. Sarežģīt īstenošanu, ir nepieciešams izmantot svarus. Katrs kāju veic 25-30 šūpoles.
9. Stāvot taisni, jums ir nepieciešams veikt alternatīvus sānu lunges uz sāniem (vai nosūtīt), un uz leju tupēt. Sarežģīt vingrinājumus izmanto hanteles.

Vingrinājumi augšstilbiem var veikt un kad kāpšana pa kāpnēm. Lai to izdarītu, jums ir pilnībā iztaisnot celi. Load sarežģītus soļus pa solim.

Šajā sporta zālē, kas aprīkota ar vingrojumiem augšstilbiem tiek veikti, izmantojot simulatori. Vienkāršākas iekārtas - šī josla aizvietotāji uzliku potītes, squats laikā, ar pankūkas izmantošanu no joslas. Visefektīvākais mehāniskās vingrojums iekšējās augšstilba - nolaupītājs, kas ir paredzēta nolaupītājs muskuļiem. Tas ir aprīkots ar īpašu koeficientu, kas rada papildu pretestību samazināšanu un atšķaidīšanas kājām.