Exercise svara zudums vēders uz bumbu. Kā izvēlēties Fitball?

Lai gūtu labumu no vingrinājums bija maksimālais, ir nepieciešams pārskatīt un uzlabot savu diētu un samazināt kalorijas. Ja skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai pārgājieni trenažieru zālē kādu iemeslu dēļ, nav pieņemami, varat izmēģināt šāda veida piemērotību, kā vingrošanu par Fitball. Regulāras fiziskās aktivitātes + zema tauku satura diēta ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī samazina risku, hronisku slimību, piemēram, sirds slimības un diabēts. Exercise svara zudums vēders uz bumbu palīdz stiprināt muskuļus augšējās un apakšējās presē. Par nodarbībām nepieciešams bumbu, un līdzenu virsmu gumijas paklājiņš.

Kas ir Fitball?

Bumbas vingrinājumi ir daudz vārdi, tai skaitā jogas bumbu, bumbu stabilitāti, Šveices bumbu un Fitball (75, 65, 55 - standarta izmērs). Tā vinila gaisa piepildīta ball no elastīga un izturīgu lateksu. Šī iekārta ir ideāli piemērota jebkuram mājas treniņu, kā arī trenažieru zāle.

Izvēloties feetball

Kā izvēlēties Fitball? Ideālā gadījumā jūsu ceļi būtu saliekti leņķī 90 grādiem, un augšstilbi būtu paralēli grīdai, kad jūs sēdēt uz bumbas. Ir vēlams, lai varētu regulēt elastību, lai uzlabotu uz līdzsvarošanu kvalitāti, un kā rezultātā, efektīvāku treniņu. Fitball bumbu jāatbilst izaugsmi. Iesācējiem, gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri vadīja mazkustīgs dzīvesveids daudzus gadus, tas būtu labāk apskatīt lielo mīksto Fitball. Nopirkt bumbu var būt sporta preču veikali, kā arī to īstenošana ir iesaistīti daudzos interneta resursiem. Kad jūs iegādājaties, ir svarīgi pārliecināties, ka Fitball ir izgatavots no augstas kvalitātes lateksa, šajā gadījumā, pārdurtas bumba saplakt ļoti lēni, kas ir svarīgi, lai lietotāja drošību. Ja jūs nezināt, kā izvēlēties Fitball, jūs varat konsultēties ar veikala darbiniekam, kurš aprakstītu detalizēti visas priekšrocības un trūkumus produktu.

Vingrinājumi ar Fitball

Izmantojot labi izpētītas feetball var obliques un muguras muskuļus. To var izmantot arī kā spēku vai tauku dedzināšanu kardio laikā. Aerobikas palīdz aktīvi sadedzināt kalorijas un nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.

Drošība un uzturēšana

Izturīgs un uzticams bumbu Fitball kalpos uzticīgi daudzus gadus, ja jums rūpēties par viņu. Atlasot jāņem vērā jūsu augumu un svaru. Pirms lietošanas rūpīgi izlasiet instrukciju un ievērojiet ieteikumus. Bumba jālieto tikai uz līdzenas virsmas. Ja nodarbības notiek ārā uz zemes, jums vajadzētu izvairīties no vietām, kur ir akmeņi, nūjas vai citiem asiem priekšmetiem, kas var izraisīt nodilumu vai bojājumu uz balli. Mazgāt ar ziepēm un ūdeni, var būt. Par stabilitāti kad roku vai kāju vingrinājumi jābūt plecu platumā.

Priekšrocības, izmantojot Fitball

Exercise svara zudums vēders uz bumbu, var būt diezgan efektīvs, jo vajadzību saglabāt līdzsvaru noved pie aktivizēšanas vairāk vēdera muskuļiem. apmācīt ar Fitball laikā rada zināmu nestabilitāti, kas izraisa kuņģa muskuļi sarukt spēcīgi. Vēl viena būtiska priekšrocība ir daudzpusība. Vingrinājumi ar Fitball viegli iederēties vingrinājumiem, tie ir lieliski apvienoti ar kardio (lecamaukla, darbojas vietā, kāpjot pa kāpnēm, un tā tālāk). Šī kombinācija palīdzēs ātri atbrīvoties no nevēlama krokas pie jostasvietas.

universāls iekārtas

Neaizmirstiet par nepieciešamību iesildīties pirms izmantošanas 3-5 minūtes sākumā, un tie stiepjas beigās treniņa. Svarīga priekšrocība ir zemās izmaksas, papildu iesaistīšana muskuļiem, plašu kustību. Vienkārši sēžot uz bumbu, tas ir iespējams, lai stabilizētu muskuļus, novērš muguras sāpes un uzlabot stāju. daudzi vingrinājumi, ieskaitot hanteles laikā Fitball var būt lieliska alternatīva krēslu un vingrošanas sola. Nodarbības uz bumbu var ietvert lielu daudzumu izmantošanu.

Exercise svara zudums vēders uz bumbu

1. Sākuma pozīcija: guļot uz grīdas ar skatu uz augšu, rokas rokā, bumba spiestu starp apakšstilbu un augšstilbu, ceļgaliem nedaudz saliekti. Vieglāk variants paredz palielināt augšstilbiem līdz attālumā 10-15 cm no grīdas un turot kājas šādā stāvoklī 1 sekundi. Tad zemāks, vai 15-20 atkārtojumus. Lai sarežģīt īstenošanu, ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu kakla atbilst jūsu muguras, nedaudz paceļot galvu un plecus pie grīdas paceļot gurnus. Turiet 1-2 sekundes, tad zemāks gan augšējo un apakšējo ķermeņa.
2. Izejas pozīcija: nostājieties ceļos, pēdas aptuveni plecu platumā, ielieciet bumbu priekšā no jums un atpūtas pret to ar dūrēm. Noliekties uz priekšu, pamazām pārorientējas no palmu, apakšdelma, iztaisnošanas ceļgaliem un stiepjas taisnā līnijā, kas notika šajā pozīcijā 1 sekundi, un pēc tam veikt gludu atcelšanu. Vienkāršāks variants ir gūžas saliekšanu un nelielu izklupiens priekšu. Jo sarežģītāka iemiesojums, vienlaikus līdzsvarojot sniegumu var palielināt līdz 30 sekundēm.
3. Starta pozīcija: sēžot uz bumbas, kājas saliektas pie ceļgaliem, viņa rokas pāri aiz galvas. Torso noliekta uz priekšu, viņa ceļgaliem pieskaršanās krūts, tad lēnām liesās atpakaļ, nospiežot jūsu zemāks atpakaļ uz bumbu. Padarīt 15-20 atkārtojumiem. Lai padarītu vingrinājums vieglāk, jums ir nepieciešams izvietot pēdas plašākas nekā plecu platumā, lielāku stabilitāti, un salika rokas pāri krūtīm. Exercise svara zudums vēders uz bumbu var sarežģīt pārmaiņus paceļot kājas.
4. Sākuma pozīcija: stāv četrrāpus, bumbu zem vēdera. Pārvietojas uz priekšu uz rokas ir pievienots ritošā bumbu zem gurniem un kājām, preses saspringti un ķermenis ir sastādīts līniju no galvas līdz kājām. Rokas šajā laikā uz grīdas ar kājām uz bumbu. Tad saliekt jūsu ceļgaliem un tuvojas ar bumbu pārmaiņus ar labo un kreiso plecu. Turiet pozīciju uz 1 sekundi, tad atgriezts atpakaļ, atkārtojot katrai pusei 10-15 reizes.
5. Starta pozīcija: stāv četrrāpus, kājām kopā, bumbu zem gurniem. Balansēšana uz rokām, velkot ķermeni rindā no galvas līdz kājām. Valstī, kur bumba ir līmenī kuņģa, pārmaiņus paceliet gurnus līdz griestiem. Turiet par 1 sekundi, tad zemāks. Tas būs pietiekami, lai 15-20 reps uz katru kāju.

Uzturs plāns plakanu vēderu

Ar tikai viena feetball sasniegt dzīvoklis kuņģa nedarbojas, visi fizisko piepūli, būtu jāpapildina ar pareizu uzturu. Aptuvenais maltīte plāns dienas:

• Brokastis. Nesaldinātas kukurūzas pārslas vai uzpūsti rīsi, glāze vājpiena, ceptiem vai neapstrādātu nesālītas saulespuķu sēklām, konservētu ananāsu savā sulā vai 2 ēdamk. l. rozīnes, plūmes vai 2.
• Pārkodiens. Zaļo ābolu vai greipfrūtu.
• Pusdienas. Tuncis, tvaicēti ar sieru, tomātiem un tvaicētiem burkāniem.
• Pārkodiens. Kokteiļus no vājpiena un saldētu mellenēm pikantas (zemeņu un persiku), sasmalcināts blenderī. Jūs varat pievienot nedaudz linsēklu eļļu.
• Vakariņas. Vistas vai tītara, grilēta ar šķēles sarkano kartupeļu iekļūst ar 1 ch. L. olīveļļa, vai ar brūno rīsu un tvaicētiem dārzeņiem.

Piezīme: ar šo diētu, ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka no pārtikas svars vienā reizē nepārsniedz 200 gramus.