Ēšanas pēc treniņa - ko un kad ēst

Ja pēc mācību jūs nesat daudz vēlaties ēst, tad slodze bija izvēlēta nepareizi. Tas nav jūsu intensitātes līmeni vai slodzes veids nav gluži piemērots tieši Jums. Labi, atbilstoša apmācība, no otras puses, pārtraucot apetīti. Tas nav apziņa, cik grūti ir kalorijas. Un tikai tāpēc, ka īpašas bioķīmisko procesiem smadzenēs. Un tomēr, kāda būtu maltīti pēc mācībām, un vai ir vispār vajadzīgs?

Saldie un tauku? Izsvītrot!

Tur noteikti ir vajadzīga, neatkarīgi no tā, vai jums ir pareizi vai nepareizi dažas mācības. Bet universāls ēdienkarte visiem nedarbojas. Vienīgais ierobežojums ir spēkā visiem - nav salds un treknu produktu - šokolādes, saldējums, sukādes salds siers un salds biezpiens. Esiet uzmanīgi ar alkohola jogurts kaloriju saturs ir neliels, bet tie tiek izmantoti pudeles 400-500 ml, par summu no kļūst daudz ogļhidrātu laikā. Kas ir slikti ne tikai jūsu skaitlis, bet arī aizkuņģa dziedzera. Tas ir ļoti nopietns, skatīties šo ķermeni. Tās resursi ir ierobežoti.

Varbūt nedaudz ūdens?

Tomēr, pirms sēžot pie galda, dzert 400 ml ūdens, pirmajās 15 minūtēs pēc pabeigšanas treniņa. Vairāk laikā Nedzeriet, jūsu sirds ir pret to! Tas ir iespējams, lai palielinātu spiedienu uzreiz - jo dehidrēta ķermeņa ūdens uzsūcas ļoti ātri, un sirds ir nepieciešams, lai ātri pārvietoties no viena režīma uz otru neērti. Saudzējiet sevi. Pēc vēl 30 minūtēm būs dzert vairāk un 400 ml ūdens. Extra ēdiens pēc treniņa bieži vien ir saistīta ar dehidratāciju, lai dzert ūdeni bez gāzes, ir ļoti svarīgi.

Kad tur?

Tas ir labākais, lai 45 minūtes pēc tam, kad "labors". Kas īsti ir - tas ir atkarīgs no treniņu mērķiem. Pārtikas pēc treniņa var veicināt vai traucēt šo mērķu sasniegšanu. Ir skaidrs, ka, ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, kas ir nepieciešams. Vai man ir nepieciešams ēst pēc treniņa aerobi, kura mērķis ir svara zudums? Jā, noteikti. Pretējā gadījumā, pēc pāris stundām, jums būs pārliecināti, ēst daudz vairāk laika, kas pavadīts mācībās. Pārbaudīts daudzu paaudžu diētu. Pēc 45 minūtēm jūs atradīsiet ēdamgaldu. Ja esat pavadīts stiprums apmācību, ir nepieciešams, lai dzert īpašu proteīnu krata, lai aizsargātu muskuļu.

Kas būtu ēst pēc treniņa?

Ja apmācības rīta vai pēcpusdienā līdz 16.00, mēs varam ēst saliktos ogļhidrātus - griķiem, rīsi, viss auzas (50 g sausas graudu) un 100 grami liesas gaļas vai zivju un augļu desertu.

Ja jūs apmācīt vakarā, jums ir nepieciešams ēst zema tauku satura biezpienu vai dārzeņus, apcept olīveļļā (izņemot kartupeļus, protams).
Vakarā, zaudēt svaru, ogļhidrāti ir nevēlama. Mēs vilcienu tajā pašā teritorijā.

Ja vēlaties izskatīties fitnesa modeli, likvidēt ogļhidrātiem pēc 16.00. Jūs varat ēst zema tauku siers, liesu šķiņķi, zivis, žāvēti kalmāri. Pārtikas pēc treniņa būtu jāmainās nedēļas laikā, bet katru dienu pa rokai būtu tikai viena veida pārtiku. Daudzas šķirnes pārtikas pieejamo bieži izraisa pārēšanās. Aizsargāt sevi no šīs problēmas - un izskatās meitene no jūsu mīļākajām grāmatām ar vingrinājumiem. Viņi arī ēd ogļhidrātus - bet ne vakarā. Un apskatīt visu 200%.