Jaciņa ar stienis: Lead tehnika

Jaciņa ar stienis - efektīvs vingrojums veidot muskuļus kakla un muguras augšējās daļas. Slogs gulstas galvenokārt uz augšējo sijām no trapezoids. Turklāt rombveida muskuļi strādā. Ar palīdzību no uzdevumiem ir padarīt skaidru līniju, kas atdala delta un trapece. Parausta veido izliektu augšējo atpakaļ un kakla spēcīgs.

Uzdevuma būtība ir pacelt rokas virs bāra, kas atrodas tiešā rokās samazināta. To var veikt, turot čaulu priekšā vai aiz muguras.

Klasisks stienis parausta plecus. iekārta

1. Piecelties jūsu kājām bija plecu platumā. Veikt bārs top saķeri, attālums starp jūsu rokās būtu nedaudz plašāks nekā plecu platumā.

2. Saglabājiet muguru taisni, kvadratūras pleciem un krūtīm. Nedaudz saliekt pie jostasvietas, mugurkaula būtu dabiskā stāvoklī. Līkumi nav saliekt. Paskaties uz priekšu, zods ir paralēli grīdai.

3. Veikt elpu, elpu turēt, izstieptu trapezius muskuļus. Pleci pacelt ausis, kā shrugging tos izbrīns vai neizpratnē. Rumpis nav noliekta, elkoņiem un ceļgaliem, nav saliekti. Uzdevuma jēga ir paaugstināt pleciem vertikāli cik augstu vien iespējams, atstājot pārējo ķermeņa nekustīgi.

4. Palielinot viņa rokas ar maksimālo augstumu, izelpot un turiet šo pozīciju par divām vai trim sekundēm.

5. Lēnām apakšējās rokas.
   

Paraustīt plecus ar stienis aiz muguras

1. Stand up, saglabāt taisnu muguru, nedaudz saliektas ceļi ir plecu platumā. Veikt partnera bārs, palmas pagriezās atpakaļ tajā pašā laikā, attālums starp tiem ir nedaudz vairāk nekā plecu platumā.

2. Krūšu izvirzās un nedaudz paaugstināta, pleci atpakaļ, kuņģa, kas, rokas ir pilnībā paplašināti, skatīties uz priekšu. Rod ir nedaudz zem līmeņa sēžamvietas.

3. Ieelpot, turiet elpu, paceliet plecus cik augstu vien iespējams. Rokas saglabāt sakārtoja visā īstenošanu. Pārvietojiet savus plecus, un pārējā ķermeņa (muguras, krūtis, kājas) paliek nekustīgs.

4. Augšdaļa kustības maksimālais celms trapecveida saglabāt nostāju divas līdz trīs sekundes. Pēc tam izelpot lēnām ieņemt sākuma pozīciju.
   

Lietas, kas jāapsver veikt parausta plecus ar stienis

1. Lai sasniegtu optimālu slodzi trapece, ir nepieciešams visā izmantot, lai saglabātu taisnu muguru, krūtis atcelts un nodot uz priekšu, pleci atsaukt.

2. Lai izvēlētos pareizo svaru stieni. Pārāk smags apvalks samazinās kustību, kas jau ir zems, un noved pie piespiedu slīpumam pleciem priekšu to izcelsmes laikā, kas var radīt traumas.

3. Pleci ir jāpaaugstina līdz robežai, lai trapecveida sprieguma paaugstināšanai.

4. Palielinot viņa pleciem, elpošana ir turēt uz augšu, lai būtu vieglāk noteikt mugurkaulu pareizā stāvoklī.

5. Pleci vienmēr virzīties tikai uz augšu un uz leju. Lai izvairītos no traumām, tos nevar pagriezt.

6. Jums ir nepieciešams tikai skatīties uz priekšu. Noliecot galvu uz priekšu, radīs noapaļošanas no muguras, un, kad noliec uz sāniem ir iespējams izliekums mugurkaula kakla un nesamērīgs attīstības trapezoids. Turklāt slīpums galvas šajā gadījumā ir pilns ar muguras traumu un kakla.

Par kuriem šis pasākums ir paredzēts? Parausta ieteica iekļaut apmācību sportistu vidēja un augsta līmeņa apmācību. Iesācējiem to nevar izmantot.

Kad un cik reizes darīt? Parausta darbojas ar spieķīti pirmajā daļā īstenošanu, jo klasiskā (uz priekšu), un tad ieņēmumus iemiesojumu, kad šāviņš atrodas aiz. Atkārtojiet 10 reizes 2-4 pieejas.