Tips kultūrists: trapezius muskuļu un vingrinājumi tā inflāciju.

Latissimus dorsi, kas ir veidota kā trapecveida, sauc par trapezius muskuļu. Profesionālie sportisti dažkārt saukta vienkārši trapecveida. Katrs liels dzīvoklis dorsi vien ir forma trijstūri. Tās pamats iet gar visu mugurkaulu, kas atrodas augšējā muguras un kakla.

Trapezius muskuļu, kā zināms no anatomijas kursa ir sadalīta trijos segmentos. Katram segmentam ir tās mērķis. Augšdelms nes pacēlēja plecus un lāpstiņām. Vidējais muskuļu kustas lāpstiņas uz mugurkaula, un apakšā ir funkcija, lai samazinātu lāpstiņas uz leju.

Trapezius muskuļu nāk no augšējās pakauša izauguma, pakauša līniju, un saites, kā arī nadostistoy saišu krūšu skriemeļu. Šī muskuļu ir cieši piestiprināts pie plecu daļu no sānu papildinājuma un atslēgas kaula, lāpstiņas un mugurkaula.

Ja jūs izmantot regulāri, jo kultūrisms, tad, pirmkārt, jums būs veikt vingrinājumus trapezius muskuļus. Visi šie vingrinājumi ir apvienoti visu kompleksu.

Tā trapezius muskuļu sastāv no trim segmentiem, ir loģiski pieņemt, ka muskuļu šķiedras ir izvietoti dažādos virzienos, un tāpēc attiecībā uz tiem ir jāizmanto, un dažādas enerģijas vilces.

Tas ir labākais, lai izstrādātu individuālu kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs jums, kā sūknis up trapezius muskuļu.

Ir dažas vispārīgas vadlīnijas par to, kā sūknis up trapezius muskuļu. Zelta likums ir: neaizmirstiet mācīties to visos trijos virzienos. Protams, unikāls un kopīgi visu ceļu inflāciju nav trapeces. Tomēr kompleksā, ka jūs izvēlaties, jābūt vismaz pāris vingrinājumi katram segmentam trapecveida.

Tā augšējā daļā spēcīgs pats par sevi, tas ir nepieciešams, lai izmantotu ievērojamu svaru tās izskatīšanai.

Trīs segmenti trapezius muskuļu dublēta rombveida, augšdelmā un dažas citas muskuļus. Tie darbojas daži asistentu slodzes laikā, jo zināmā mērā atvieglotu slodzi no trapece. Tādējādi, ir tikai izolēts segments no augšējā trapezius muskulī, kas atrodas gar kakla.

Kad muskuļu līgumiem, tas kļūst īsāks, tāpēc plecu josta tiek palielināts, tomēr, sakarā ar pleciem nepārvietojas uz priekšu vai atpakaļ.

Tāpēc, rotācija no pleciem nav ieteicams slodzes laikā.

Kad jūs darāt vingrinājumus, lai sūknis up trapece, jums nav nepieciešams turēt elpu, jūs nedrīkstat aizmirst, lai saglabātu savu galvu taisni un jebkurā gadījumā nevar nolaist to uz priekšu.

Pleci būtu jāizvieto, un izvietota vertikālā stāvoklī, lai dotu viņiem priekšu nav nepieciešama.

Saliekt jūsu līkumiem, nav ieteicams, jo jūs tādējādi samazinātu slodzi, kas būtu saņemt trapezius muskuli, un palielināt bicepss slogu.

Svarīgs nosacījums ir izvēle vēlamo svaru, ja tas ir pārāk liels, tad muskuļi jūs izstrādāt nepieciešamo amplitūda nevar.

Ļoti bieži arī veikt kopumu vingrinājumi ar hanteles. Piemēram, jūs varat paņemt tos līdz zoda, un nepieciešamību saglabāt hanteles uz iztaisnot rokas gar ķermeni. Kā likums, attālums starp hanteles nedrīkst būt vairāk par 25 centimetriem.

Hanteles velciet vertikāli, lai kontrolētu uz zoda. Kad jūs paceliet hanteles uz augšu, pievērst uzmanību uz to, ka elkoņi plaši atdalīta un ir vērstas uz augšu. Nolaidiet hanteles vajadzētu lēnām, lēnām. Centieties necelt rokas ar hantelēm pārāk tālu - saglabāt tos pa korpusa. Šis uzdevums ir paredzēts ne tikai uzpūst trapezius muskuli, bet arī attīstībā deltveida muskuļu grupas.

Jebkurā gadījumā, neatkarīgi izmantot jums, tie būs noderīga, lai uzturētu savu toni, labu garastāvokli un palīdzēs jums palielināt savu muskuļu masu.